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 拯救睡眠

拯救睡眠

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  • 出版时间:2010-07-31
  • ISBN:9787510702075
简介:

睡眠,是每个人、每天都经历的不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。但是,失眠、睡眠质量不高长期困扰着许多人,一夜安眠到天亮对许多人来说,竟已成为一件看似简单却不容易实现的事。 而生活在钢筋水泥丛林中,工作繁重,生活压力大的“白领”一族受害尤甚。更严重的是,近年来遭受失眠、焦虑、神经衰弱所苦的人群年龄愈趋低龄化,许多本应该朝气蓬勃的青少年,也因为各原因罹患了失眠,从而影响到一生的发展和幸福。 据医学研究显示,“睡不好”通常是疾病的征兆;而且长期睡眠不足,会降低智商、影响新陈代谢机能,引发各种神经系统以及器质性病变…… 如何提高睡眠品质,成了当前高压力人群的当务之急。本书从睡眠医学的专业角度出发,通过一个个生动现实的案例引出睡眠的生理机能、睡眠医学的原理、概念,澄清一些道听途说的错误认知,全面介绍了失眠的原因、危害以及如何治疗失眠等各种知识。同时,从日常生活入手,提出一系列简便易行的改进睡眠质量、防止失眠、诊治睡眠疾病的方法,内容通俗易懂,方法简便易学。 在此,希望广大读者重视睡眠疾病,做到早治早防,享受健康睡眠,进而享受幸福生活。

作者简介:

目录:

第1章 睡出精气神:全面少眠的时代,你睡得好吗
睡眠是“受伤心灵的药膏,大自然最丰盛的菜肴”
睡眠不足——现代都市人的通病
五脏功能是睡眠活动的基础
充足的睡眠是精气神的关键
睡眠养生,防止“双杀”
为什么长寿的老人是会睡觉的人
健康睡眠——你体内的免疫大军
健康谚语里的睡眠养生智慧
不睡觉或少睡觉,行吗
丢了睡眠,也丢了健康
第2章 卧室竟是清醒之地:揪出绑架睡眠的“黑客”
了解自己的睡眠状况
情绪作怪,失眠就来
胃不和则寐不安
饮食、进补不当也会让你彻夜难安
盘点现代生活中的垃圾睡眠
你是睡眠骆驼吗
失眠与某些职业的“姻缘”
不困不上床,上床就睡觉
第3章 重建睡眠的认知:关于睡眠方式的金科玉律
建立科学的生活方式是健康睡眠的基石
踏着生物钟的脚步入睡吧
睡好养生“子午觉”,为健康储蓄活力
子丑寅卯,这几个时辰你睡了吗
睡眠超过8小时的健康危害
睡一半比不睡更伤身
身体健康的革命,从裸睡开始
时尚睡眠养生法——分段睡眠
第4章 轻松搞定睡眠:睡觉也要讲科学
床头朝向也会影响健康
不一样的枕头,不一样的睡眠
好睡眠要选好被子
侧卧,仰卧,哪种方式更健康
轮班和夜猫子该如何调理睡眠
假日闷睡不可取
第5章 好想睡觉:睡眠先睡心
做梦是睡眠不佳,还是睡得好
想睡踏实就别把明天的事情放在大脑中
害怕黑夜不能入睡,你也许需要修复童年的创伤
遇到突发事件时学会自我调整
睡眠强迫症离你有多远
第6章 顺时而眠:春夏秋冬的安睡之道
春眠不觉晓
夏季睡眠要注意了
秋季睡眠有讲究
冬季恋床不可取
第7章 治病必求于本:
 改善失眠,必须从治疗原发病做起
失眠,都是血压惹的祸
失眠是糖尿病的“元凶”还是“帮凶”
失眠是肥胖的藤上结出的苦瓜
 ……
第8章 睡眠进行时:睡觉中的那些事儿
第9章 吃得好,睡得香:饮食调养,事半功倍
第10章 拯救睡眠:一味中药,睡到自然醒
第11章 寻找失落的“伊甸园”:不用药的失眠调理方案
第12章 好“享”睡觉:不同人群安心入眠有妙招
附:测测你的“睡商” 我的睡眠日记