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美人10分钟塑形瑜伽

美人10分钟塑形瑜伽

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  • 出版时间:2011-01-01
  • ISBN:
简介:

印度瑜伽大师强力推荐,名师精选瑜伽体式,10分钟塑形,让你拥有魔鬼身材! 《美人10分钟塑形瑜伽(附光盘)》是“爱上瑜伽”丛书之一,由张斌和瑶瑶主编,融合了瑜伽理疗、自然疗法和整体医学的新理念。涵盖了各领域的瑜伽丛书必将获得来自各方面的巨大关注,它必将促进人类身心的全面健康!

作者简介:

目录:

快速塑形 10分钟瞬变瑜伽美人
 瑜伽认知篇
◆身、心、灵合一的塑形瑜伽法则
◆制订合理塑形进程表循序渐进
◆10分钟塑形瑜伽前后必知
◆10分钟塑形瑜伽必备小道具
 瑜伽基本功
◆瑜伽四大呼吸法,
◆瑜伽基本站姿
◆瑜伽必学坐姿
局部塑形 10分钟连细胞都变得窈窕
 Part 1 10分钟雕塑精致锥子脸
◆铲斗式
◆侧身曲伸展式
◆曲弓式
◆叩首式变式
◆乌龟式
◆伸臂后伸腿式
◆叭喇狗式
 Part 2 10分钟打造纤长天鹅颈
◆颈部旋转式
◆鱼式
◆毛毛虫式
◆啄地式
◆鸵鸟式
 Part 3 10分钟修炼性感平滑背
◆背后祈祷式
◆风车式
◆蜘蛛式
◆展背式
◆骆驼式
◆猫伸展式
 Part 4 10分钟快速甩掉蝴蝶臂
◆莲花离地式
◆海鸟式
◆手臂回旋式
◆鹰式
◆牛面式
◆固肩式
 Part 5 10分钟轻松抚平西瓜肚
◆平板式
◆拱桥式
◆弓式
◆磨豆式
◆轮式
◆云雀式
 Part 6 10分钟扭出灵活水蛇腰
◆跪姿侧展式
◆躯角虫趾式
◆卧佛式
◆鸽子式
◆半月式
 Part 7 10分钟翘出Q弹美臀
◆跪姿拉弓式
◆幻椅式
◆虎式
◆舞王式
◆两侧摇摆式
 Part 8 10分钟迅速紧实大腿
◆盘腿前弯式
◆侧身敬礼式
◆踩单车式
◆蝴蝶式
◆双腿背部伸展式
◆神猴哈努曼式
 Part 9 10分钟踢出修长小腿
◆蛙式
◆踮脚蹲式
◆鹫式
◆单腿天鹅平衡式
随时随地10分钟塑形瑜伽速修身
 Part 10 晨起10分钟瑜伽,激活全身细胞群
◆后仰式
◆拜日式
◆半下犬式
 Part 11 午休10分钟瑜伽,加强塑形效果
◆莲花平衡功
◆球上三角侧伸展式
◆摩天式
 Part 12 睡前10分钟瑜伽,打造S曲线体质
◆卧英雄式
◆十字脊柱扭转式
◆鳄鱼式
◆跳水式
附录 塑形瑜伽与火辣身材有约
◆找准瑜伽窍门,塑形事半功倍
◆塑形瑜伽安全通关
◆塑形瑜伽常见Q&A