自我调理,改善睡眠

  • 来源:
  • 关键字:睡眠
  • 发布时间:2017-02-07 13:53

  睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过。睡眠是维持精力、保持和促进身体健康的重要因素。它是人类重要的生理需要之一,睡眠质量不仅影响人日常的工作、学习和心理健康,也与多种疾病的发生发展密切相关。

  正常成年人一般每日睡眠时间在6~8个小时。随着工业化和城市化的进程,传统的“日出而作,日落而息”的生活方式正在接受挑战,快节奏、高压力的生活方式使人的睡眠时间不断减少,久而久之,形成了失眠。据不完全统计,约有六分之一的人曾经或正在遭受睡眠障碍的困扰。失眠是以经常不能获得正常睡眠,或入睡困难,或睡眠时间不足,或睡眠不深,严重者彻夜不眠为特征的病证。除外器质性病变导致的失眠,面对失眠在生活中可以做到以下几点进行预防与治疗。

  首先,失眠患者一定要调整好作息时间。人体是有生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会影响生物钟导致睡眠障碍,所以要保持规律的作息时间。同时要避免过量饮用含有咖啡因成分的饮料,咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。

  其次,每天运动30分钟。运动可以帮助肌体提高新陈代谢能力,促进血液循环,有利于健康睡眠。

  最后,临睡前可以饮用一杯热牛奶,牛奶所含的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺,助你安然入睡。

  以上这些只是在生活中的一些助睡方法。那么,传统医学又有哪些方法帮助睡眠呢?

  睡前尽量不要过度饮食

  《黄帝内经·素问·逆调论篇》中记载“胃不和则卧不安”。睡前过度饮食会增加脾胃的负担,脾胃为气血生化之源,其运化功能失常,则不能化生足够的气血去濡养心神,从而影响睡眠。

  运用头部经络、穴位按摩法

  搓天门。印堂穴与神庭穴同属督脉经穴,印堂穴位于人体的面部,两眉头连线中点。神庭穴在头部,当前发际正中直上0.5寸。此二穴主要功效是清头明目,安神,通鼻开窍。

  将双手搓热,沾取适量润滑剂,运用拇指指腹从印堂穴推至神庭穴,连续做10次以上,直至局部出现微微潮红发热为止。

  揉太阳。太阳穴为经外奇穴,位于耳廓前面,在颞部(前额两侧),当眉梢和外眼角的中点向后的凹陷处,大约0.5寸。依据上述方法运用拇指指腹从印堂穴推至太阳穴,并且在太阳穴处点揉5秒。

  梳头部。将手指张开做梳子状,运用中等力度迅速将全头按照由前至后的顺序梳理一遍,使头皮略有微微发热感。然后再运用较小力度慢慢地按摩头皮至头部完全放松。

  运用意念放松疗法

  如果做完以上的按摩还完全没有睡意,请按照以下方法继续进行放松。按照从头顶到两耳再经由上臂到手然后经过躯干到脚的顺序,逐一进行想象放松,共做3次;按照从头后到后背再到足底的顺序,逐一进行想象放松,再做3次;按照从前额到两眉心经过脸部再到胸腹最后到足尖的顺序,最后做一次。如果还不能完全放松,请重复上述过程。

  如果每天坚持做以上几点,仍没能取得较好效果,建议暂时不要服用安眠药。事实证明,长期服用安眠药的人,极容易发生安眠药依赖性。可以选取针灸配合中药治疗。人体的阴跷、阳跷脉、手少阴心经等经络与睡眠高度相关,可选取一些调理跷脉、安神利眠的穴位,从而调节机体的不良状态,达到阴阳平衡,安然入睡。

  王平平

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