黄朝阳
流言：
午休时间，生生安静地躺在床上。正当他迷迷糊糊快要睡着的时候，忽然全身剧烈抖动了一下，感觉像是从高高的悬崖上不受控制地往下坠。生生一下子就惊醒了，他害怕地想：“怎么会这样？我是不是身体出了大问题，有没有生命危险？”
真相：
睡眠中“虎躯一震”是正常现象，不必过于担心。
大脑下班休息，身体警觉抽动
其实，这种现象叫“睡眠惊跳”，亦称“入睡抽动”或者“入睡前肌阵挛”。大脑是人体各器官组织的总指挥官，而睡眠是大脑休息的过程。人在刚入睡的时候，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分尚未完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，当大脑被机体内外的某些信息刺激时，就可能出现局部肌肉突然抽动的情况，这就是睡眠惊跳。
优化睡眠质量，避免惊跳过频
睡眠惊跳虽然不会威胁到我们的生命，但会对睡眠产生一定的干扰，影响睡眠质量。我们可以从以下几个方面来提升睡眠质量，减少睡眠惊跳出现的概率。
1.学会放松，缓解压力
保持良好心态，积极面对生活中的困难。可以在睡前采用自我暗示及放松训练的方法来缓解压力，让身体从紧张的状态中松弛下来。
2.适当进行体育锻炼
运动可以改善睡眠质量，但睡前不适合做剧烈运动，可以选择在白天加强体育锻炼。
3.多喝温水，少喝浓茶、咖啡等刺激性饮品
水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会导致睡眠惊跳。多喝温水可以有效促进人体血液的流动，提升睡眠质量。同时，避免在睡前饮用刺激性饮品，比如茶、咖啡等。
4.睡前泡脚、按摩
睡前用热水泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，促进睡眠。一些简单的按摩可以放松身体肌肉，对避免睡眠惊跳、提高睡眠质量也有帮助。
总而言之，大部分人出现“睡觉时抖一下”这种现象都是正常的生理反应，不必过于担心。但如果已经到了严重干扰睡眠及日常生活的程度，就需要引起重视，及时到医院就诊。
（实习编辑：蓝泳茵）
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