健身房美丽心机

　　如果你是爱生活，爱健康，爱漂亮的女生，健身房应该是经常光顾的地方！大汗淋漓投入运动的同时，美丽也不能减分哦。想在运动前后都让自己美美的，除了在衣着上做足准备，还要从化妆和饮食上好好讲究哦！美丽小心机无处不在，健身房里看我的。

　　健身房“心机”装扮

　　去健身房怎么少得了一身舒适又Sexy的运动装？面料要柔和透气，款式要修身时尚，怎样根据身材选择运动装呢？闺蜜帮你出主意！

　　关于上衣

　　A、胸衣式：不适合胸部过大的女生，相反倒是娇小胸型的女生穿起来较合身，支撑力也足够，实用的同时还能展现一点小性感。

　　B、背心式：大体上可分成中、长两种长度，前者露出肚脐，后者则盖过腰部，适合肚子微突或皮肤有些松垮的女生。在健身房，不少人都是先穿全长式健身衣，逐渐改穿中长式，后来再换成胸衣式，陆续展现健身成果。

　　C、吊带式：这种款式露肤度较高，如果你是比较娇小的女生，又对自己的肩颈部线条足够自信，这一款就是为你量身定做的。

　　D、两截式：上衣款式类似小可爱，有细肩带款、短背心款，有些加入了莱卡和快速排汗的科技材质。露出小蛮腰，展现凹凸有致的漂亮曲线，看起来漂亮性感，运动就更带劲。

　　关于运动裤

　　A、短裤、长裤：健身房里最基本最平常的穿着，根据季节变换和个人的习惯选择。

　　B、五、七分裤：近年来五分、七分长度的运动裤型越来越多，且都以紧身为主。为了有效修饰腿型，不少七分和全长运动裤采用低腰和小喇叭的设计，提臀瘦腿的效果甚至胜过修身牛仔裤。同时七分裤比长裤更利落，又比短裤包覆的面积大，越来越受到健身女生的青睐。

　　闺蜜建议

　　A、菱形体型：指窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显的女生。可以选择胯部侧面有“N”形分割线的亮色运动裤，或腿部是深色的连体套装，利用勾勒的边缘，在视觉上减少胯部和大腿部面积。

　　B、直筒体型：指胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏不大的女生。可以选择腰部颜色深的连体式健身衣，或者腰部大曲线拼图的连体式健身衣。体型稍胖的话，则可以选择上衣长过腹部的分体式健身衣，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。

　　C、腿短体型：适宜选择后提带高胯的连体健身衣，配穿深色健身短裤。这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可以选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，从而转移别人的注意力。

　　D、倒三角体型：即Y字体型，这是可塑性很强的体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽了腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。

　　健身房化妆包的必备清单

　　去健身房你会化妆吗？在健身时闺蜜建议你素颜，可是当运动结束之后，还是要光彩照人回家去！谁知道会不会在路上偶遇男神呢？下面就让闺蜜帮你理一理带去健身房的化妆包吧。

　　万能湿纸巾

　　利用这些便携式神器来擦去运动在肌肤上留下的污渍和汗渍，在运动中随时保持清洁，有效畅通堵塞的毛孔，同时洁净多余油脂及污垢。

　　闺蜜推荐：

　　DHC水性净妆棉RMB38/15张

　　吸油纸

　　你可以在包里备上一包吸油面纸，这样在轻松的瑜伽或者缓慢的单车有氧运动之后，可以用它们来搞定出油。

　　闺蜜推荐：

　　Za吸油纸RMB60/20片

　　BB霜或CC霜

　　大部分BB霜和CC霜都具有遮瑕和防晒效果，可以用它们代替面霜，遮盖小斑点，即使在强光照射下，皮肤看上去也一样光彩照人、完美无瑕。

　　闺蜜推荐：

　　EstéeLauder密集焕白修颜霜RMB460/30ml

　　Chanel保湿隔离修饰乳CC霜SPF30/PA+++RMB580/30ml

　　防水睫毛膏

　　运动后，在清新舒爽的妆容上添加一笔睫毛膏，让眼睛更加美丽动人。当然，你也可以在运动前涂上它，让自己的眼睛更加炯炯有神，防水睫毛膏让你不用担心有花妆的危险。

　　闺蜜推荐：

　　Lanc？me梦魅睛灵防水睫毛膏RMB340/6.5g

　　Makeupforever防水烟熏黑睫毛膏RMB280/7ml

　　唇腮两用色

　　一个简单的美妆法宝能瞬间给你的唇部和脸颊增添性感色彩。只需涂抹一点在你的苹果肌上，再沾一点在嘴唇上，唇腮同时搞定，既达到滋润的效果，又可以让你自信出门！

　　闺蜜推荐：

　　Benefit玫瑰胭脂水RMB350/12.5ml

　　Makeupforever清晰无痕腮红液RMB310/10ml

　　轻便发型工具

　　在健身房里等待一个公用的电吹风是不是很心急？眼看好不容易轮到自己，却发现只有凉风徐徐，风力还小的可怜。这时候你就需要在化妆包里自备电吹风、便携式烫发棒、发梳等简易的发型工具咯！这样避免浪费时间，又能做出自己喜欢的简单发型。运动完也不要忘记照顾秀发，让路过的他“丝丝心动”！

　　三、健身前后怎么吃？

　　和健身相关的准备工作我们已经做的差不多了，但饮食方面你重视了吗？只有将饮食和健身合理地结合在一起，才能让运动的效果达到最好，一边减肥，一边强身。运动前后要吃什么才比较合理呢？闺蜜告诉你！

　　运动前

　　你最好在运动前1到2小时吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时充满能量。而不是吃一些很有饱腹感又不容易消化的食物。

　　运动后

　　运动完大约1小时后再吃东西，可以先喝一些能量饮料或纯净水来补充，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

　　Tip：若在运动后2小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个苹果或橘子；或是两个水果加一杯牛奶或500ml纯果汁；再或是两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　　1、虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以相对来说水比运动饮料更好，闺蜜建议你多喝水哦。

　　2、运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分流失。

　　四、健身器材这样选！

　　走进健身房，大大小小的健身器材琳琅满目，让你眼花缭乱，不知道该选择哪一款开始练习。闺蜜也许可以给你一些建议，先从下面几个类型的健身器材下手吧！

　　摇摆型健身器

　　这一类是有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。

　　练习方案：每周4—6次，每次30分钟。

　　抻拉能力训练器

　　提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

　　练习方案：每次训练前后都可以使用，每次拉伸5—10分钟。

　　腰腹练习机

　　专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，此类型的健身器材，能在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

　　练习方案：每周练习2—3次，每次30分钟。

　　闺蜜小结

　　先要有一个健康的身体，才能更好的享受生活。健身塑型需要运动和饮食相互配合才会完美，更贵在坚持哦！

　　编辑/金晨

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