旅行中如何保持健康饮食习惯

　　旅行时的体力消耗是日常生活的好几倍，如何在保证旅途中的能量摄入的同时又保持健康呢？

　　1. 充分补水

　　可能大部分人都不了解，有时候感觉到饥饿并不是真的饿，只是身体发出缺水的信号。旅途中建议随身携带水杯，补充充足的水分可以帮助管理食欲，同时还可以避免旅行中可能会出现的水肿、便秘情况。

　　2. 避免重口味食物

　　晚餐时摄入过于重口味的食物非常容易导致第二天出现水肿，还会让人对甜食产生格外的渴望。

　　3. 选择可以做饭的民宿

　　如今出行在外，酒店已经不再是唯一选择，完整配套的民宿的出现让更多旅行者在外还能体会家的感觉。闲逛当地市场或超市，购买一些当地人的日常食材，带回民宿自己做饭，也是旅途中的另一种乐趣。

　　4. 1/2蔬菜法则

　　尽量让蔬菜的分量占到整餐饭分量的一半，这能够让我们在不知不觉中吃得更加健康。

　　5. 简单的拉伸

　　旅行中可以做一些简易拉伸运动，帮助放松肌肉，能够减少步行过多而导致的腿部肿胀感，还能一定程度上缓解水肿的情况。

　　6. 携带零食

　　管理食欲的最基本条件是控制好饱腹感。随身包包里可放一些小干粮，例如坚果、低盐牛肉干、即食鸡胸肉、蛋白棒等等，也可以是方便携带的蔬果，比如圣女果、水果黄瓜，以及酸奶等。这些食物不仅可以缓解饥饿感，也可保证在正餐时刻不会出现暴饮暴食的情况。