睡前运动不一定有助于睡眠

　　黑古拉

　　流言：紧张的学习让不少同学出现了睡眠问题。为了改善睡眠质量，同学们使出了浑身解数，其中包括睡前运动。许多同学认为运动之后身体会感到疲乏，这样容易入睡。

　　真相：

　　睡前运动可以使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善睡眠。

　　不过，睡前运动需要选择对自己有益的，且在合适的时间进行，否则可能适得其反。

　　运动方式的选择

　　在睡前，我们可以选择一些舒缓轻柔的低强度运动来放松身体，加速入睡，提高睡眠质量。

　　一般来说，睡前运动最好选择瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧运动，放松身心，逐渐过渡到入睡前的状态。不宜选择剧烈运动，且运动时间不宜过长，因为强度过大、比较激烈的运动会加速心跳，使人处于紧张状态，可能导致失眠。

　　运动时间的把握

　　睡前运动最好在睡前一两个小时进行。运动后不要立即入睡，应给身体恢复和放松的时间，避免处于高度兴奋的状态。

　　总而言之，睡前运动一定要适度、适量、适时地进行。

　　（特约编辑 张思瑾）