御宅王冈田斗司夫瘦身笔记

　　冈田斗司夫在日本被誉为“御宅王”，曾经在没有绝食、没有抽脂和没有去健身房的前提下成功瘦下50 公斤，被发胖的宅男宅女疯狂追捧。每周就能减掉1 公斤的减肥达人究竟还有多少好点子值得我们虚心受教？

　　现在就和冈田斗司夫比瘦身效率！

　　Part 1

　　和冈田斗司夫进行5项较量

　　较量1：和冈田斗司夫比节食智慧

　　他提倡这样做：吃得少，不如吃得平衡，高热量和低热量食物都要摄入冈田斗司夫曾经在48 岁的时候一年内减掉了50 公斤，下降到67公斤的标准体重。在这种应该是毫无节制的年龄，他全靠不一样的饮食观。

　　他认为没有必要控制高热量的食物，一味死守热量限制只吃魔芋的话就会导致饥饿感加剧，食欲反而更旺盛。他建议大家在前一天或者当天早上就预想好一天所要吃的东西，荤素、纤维粗细都搭配好；大多数便利店的食品都标上了热量值，可以查看外盒和包装袋一一确认；购买小包装的零食，每天吃完即可。这样每天营养均衡了，节食执行起来就更加容易了。

　　较量2：和冈田斗司夫比运动强度

　　他提倡这样做：不要刻意去运动，减少肌肉才能减少基础代谢冈田斗司夫认为肌肉是一种容易减少也容易增加的组织，肌肉多的话，基础代谢的消耗就大，肚子也容易饿，并咬定“这是自然界的基本规律”。

　　实际上减少肌肉的方法绝对不适合中国人，首先中国人的菜肴中油脂量比日本人要高，并且吸收的还是复合油脂，身体需要足够好的机能才能把这部分多余的油脂代谢掉。如果没有足够的肌肉提高基础代谢率，易在25 岁后出现更多的亚健康问题。

　　体重、身高和年龄都一样的日本和中国女生，因为源生性的饮食问题，中国人本身的基础代谢率也会比日本高。每周运动累积要超过7 个小时，注意关节不要负荷太重，才是最适合我们的减肥方法。

　　较量3：和冈田斗司夫比喝水智慧

　　他提倡这样做：每天坚持喝两升水（大约五个普通纸杯的水量），就能帮助代谢我们认为肥胖的人身体中的水分总是多余的，需要排水。但冈田斗司夫相反，他认为食物中即使含有水分，在消化过程中也会被消减，于是身体就会陷入水分不足的状态，需要补水。从这个角度来说，冈田的理论是正确的，因此人体本身是不需要排水的，只有水分代谢有问题的人才需要利尿排水的饮食。而且白天补水也不会引起水肿，即使是新陈代谢较慢的晚上，高盐的饮食比喝很多的水更容易导致浮肿。

　　较量4：和冈田斗司夫比对抗饥饿感

　　他提倡这样做：吃好一日三餐，想吃的话只吃最想吃的一种冈田斗司夫比一般日本人更特别的是他从来不吃减肥药片和辅助元素。他重视一日三餐，其中也不乏一些高热量的食品。

　　这里建议先别考虑吃代餐食物，因为它们并不便宜。如果饥饿感真的很强烈，血糖也正在降低，就从自己脑海浮现的食物里挑选最想吃的一种来吃，冈田斗司夫说“我会从薯片里挑选形状、色泽最好、厚厚的、撒满盐花的5 片，剩下的就不要吃”。肥胖的人选购食物总是越买越多，购买的数量往往超过原意，导致食欲往往以无法控制的形式发展，这是不好的。

　　较量5：和冈田斗司夫比测量方法

　　他提倡这样做：一定要测这三样——体重、腰臀围还有体脂率

　　衡量胖瘦不能只称体重，因为真正的肥胖要靠三个数据来监控。每天测量腰臀围，站立去量尺寸，臀围以臀部最大处为准，腰围以肚脐为线，腰围除以臀围尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰围是79 厘米，臀围是92 厘米，那她的腰臀比便是0.86。女性正常区间为0.75~0.8，如果超过这个范围就是腹部肥胖了，说明内脏器官脂肪越多，这样的人就可以认定为肥胖，需要减肥。

　　冈田斗司夫认为每个需要减肥的女孩都要准备一个体脂机测量，当你发现体重减轻，但是体脂率却在上升或者没有下降时，你的减肥方法可能还是错误的。

　　Part 2

　　值得牢记的冈田瘦身良言

　　■ 凡是能减肥的食物都不算太美味，只要在吃的时候，一旦身体不想要了，就立刻打住，换一种更喜欢的进行下去；

　　■ 用尺子量腰围时，一旦缩小了就把多余的长度剪掉，你会发现自己备受鼓舞；

　　■ 不断给自己制造肥胖的机会，就会有胖下去的几率，要主动拒绝高脂肪高热量的饮食；

　　■ 不要只用一种方法来减肥，并用各种减肥法，但不要占用自己和大家玩乐娱乐的时间，要过得开心才会瘦得值；

　　■ 留意自己对食物偏好的变化，如果转变成更喜欢清淡的，一定要鼓励自己坚持下去。

　　Part 3

　　冈田斗司夫减肥方法的风险和回报表

　　减肥是一个运用综合方法的过程，只用一种方法减肥不仅有害健康，而且难以取得健康和苗条的平衡。看看表格中有没有一样你仰赖的减肥方法，也许它的漏洞未曾被你认知。

　　撰文_moon 摄影_陈锋（谜图公社） 模特_yokita 化妆造型_何崧铭（谜图公社）