下肢是跑步的动力源泉，打造强有力的下肢，可以为跑步者提供充足的动力。在加速时，下肢力量可以提供足够的速度，让你超越对手，争取到更好的名次。同时，足够的肌肉力量更能保证运动者远离运动伤害。
动作名称：器械坐姿倒蹬腿
动作描述：身体平躺在凳子上，双脚打开略比肩宽，平稳的踩在器械上，双手握住两侧把手，双脚蹬起器械的同时双手松开两侧保护把手，吸气向下，器械下压至膝关节90度，呼气向上抬至膝关节微曲，注意膝关节不要伸直避免超伸，此动作主要训练腿部肌肉及臀大肌。
动作名称：器械坐姿腿屈伸
动作描述：坐于器械上膝关节的轴心对准器械轴心，挡板挡于小腿中下部，背部平贴档板，双手握住两侧手柄，双腿上抬至膝微屈，下放至膝关节90度，注意选取合适的重量，避免借助惯性和膝盖超伸。
动作名称：器械腿弯举
动作描述：平卧在器械上，双手可抓住两侧把手，档板档于小腿中下部，器械调整至膝关节轴心对准器械轴心，向上抬至膝盖90度，下放至膝盖微屈。
动作名称：站姿提踵
动作描述：垂直站立在踏板或台阶上，一半脚掌悬空，双手扶住器械保持平衡，小腿自然提踵到最高处，保持2秒，缓慢放置最低处，此动作可充分锻炼小腿肌肉耐力。
动作名称：哑铃深蹲
动作描述：双脚分开略比肩宽，膝关节微屈对准脚尖方向，双手握住哑铃的同时身体保持挺直，下蹲至膝关节90度股骨与地面平行，向上蹲起至膝盖微屈，注意下蹲过程中膝关节不要超过脚尖，股骨不要低于水平面。
动作名称：攀岩墙训练
动作描述：左右交替向上攀爬，多用下肢腿部、臀部发力，上肢借助背部及手臂力量辅助发力，力量用尽时可贴紧岩壁休息，恢复体力后可接着攀爬。
文 祝贺
关注读览天下微信，
100万篇深度好文，
等你来看……
