坚持仰卧起坐有助于预防妇科病

　　据美国“网络医学博士”网站调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

　　专家指出，仰卧起坐对女性的好处非常明显。首先，它能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器；其次，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而能治疗和缓解妇科疾病；再次，做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，也能调节中枢神经。

　　不过女性在家做仰卧起坐时要注意如下几点：

　　1.屈膝做仰卧起坐效果更佳

　　做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

　　2.学会呼吸达到最好效果

　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　　3.长期坚持1.5秒做1个

　　做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45～50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁应做到35个/分钟；50岁应努力达到25～30个/分钟。

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