不养小肚腩，新春动起来

　　大街小巷的红灯笼让年味越来越浓了！小伙伴们开心吗？又可以海吃海喝了—鸡鸭鱼鹅，香肠腊肉，饺子汤圆，过年从来都不愁吃什么，因为什么都吃。但这样吃下去的结果只有一个—脸圆了、腿粗了、小肚腩出来了。So，这样憨吃憨胀是不行的，GEEK君在这里传授几个足不出户也能做的运动。

　　压椅子

　　这个运动在家里随时都可以做。找一把椅子，身子坐直，脚平放在地上，双手放在扶手上，然后手臂用力撑起身体使其离开椅面，慢慢数到10后恢复坐姿，如此重复动作可以锻炼后背肌肉。

　　开合跳

　　开合跳是非常经典的热身动作，也有很好的燃脂作用。站直身体，双手下垂，轻轻跳起时，双脚向两边张开，双手往上拍击，还原时双脚合并，双手放回身体两侧。重复循环此动作，每次做三组。

　　深蹲

　　这种力量型的运动可以锻炼臀大肌，燃烧大量卡路里。双脚分开，比肩略宽，脚尖稍微朝外，挺胸收腹，双手抱住头，下蹲。还原，重复动作。注意在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。

　　平地登山

　　开始时保持俯卧撑姿势，头和身体保持一条直线。跳起，将右膝蜷曲到胸部，然后还原，接着左腿迅速交替。快节奏地做这个动作，重复一定次数。

　　滑雪跳跃

　　双脚、脚踝和膝盖并拢，跳起。落地时左脚落地，之后又跳起，右脚落地，左右两边互相跳跃。跳的高度可以不高，但速度要快，1分钟内尽可能多的做跳跃动作。

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……