真有“鬼压床”吗

  “鬼压床” 不神秘

  “鬼压床”的现象在睡眠神经医学上属于一种睡眠瘫痪的症状,是睡眠觉醒生理过程中的一种功能障碍,常发生在人们熟睡做梦时。

  人在做梦时,身体肌肉除了呼吸肌和眼肌外,都处于极低张力的状态,这是为了避免在睡眠中随着梦境做出动作而伤害到自己。做梦过程中,出于各种原因,意识清醒但肌肉仍停留在无力的状态,就会出现上文中小李的那种“意识醒了,但身体还没醒”的情况。这种“身体出现不正常状况而大脑又无法解释其缘由”的情况带来了恐惧感,会进一步引发幻觉,给常见的生理现象蒙上一层“玄幻”的面纱。

  诱因是压力、睡姿不当和睡前进食过多

  有研究报告表明,40%~50%的人一生中至少会经历一次睡眠瘫痪。那么,哪些情况会导致睡眠瘫痪呢?

  1.睡眠瘫痪的发生多与生活压力有关,常见于青少年。

  作息不规律、生活压力大、经常熬夜失眠、昼夜颠倒等都是引发睡眠瘫痪的原因,而且白天补觉时最容易出现睡眠瘫痪。

  2.睡眠瘫痪在很大程度上还与睡姿不当有关。

  面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪,睡觉时双手压迫于心脏上也有可能引起这种症状。

  3.睡前进食过多也是引发睡眠瘫痪的一个因素。

  饱腹感过强容易引起血液循环不畅,同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃起来,从而诱发睡眠瘫痪、噩梦等。

  偶发不慌张 频繁需就医

  如果出现“鬼压床”的情况,不要惊慌,可以通过以下方法缓解症状:

  1.可以快速活动眼球,让眼球上下、左右地运动并眨眨眼。

  2.活动一下嘴部的肌肉和舌头,然后逐渐开始活动脖子、肩膀、手臂、腿、脚踝和脚趾,待这些肌肉都可以活动后,再坐起来活动全身。

  睡眠瘫痪通常对人体的健康和生命没有伤害,是心理和生理共同作用的结果。但是如果睡眠瘫痪发生的频率过高,影响到了正常的生活,或者同时出现了其他不适,如在睡眠中经常身体抽动、手臂突然甩动等情况,或在睡眠瘫痪中感觉到身体某部位出奇地疼痛,就要提高警惕了,最好到医院进行相关检查,排除器质性病变的可能。

  开启“即将入睡”模式

  目前,还没有可靠的方法可治愈睡眠瘫痪,但是我们可以通过改变日常生活习惯来避免症状的发生。

  规律作息:尽量避免熬夜,有规律作息,保证充足的睡眠时间,及时排解生活的压力,养成良好的睡眠习惯。

  营造环境:睡眠时保持室内空气流通,光线、温度适宜。

  减少进食:睡前3小时少吃或不吃东西,减轻入睡时的肠胃负担;避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等。

  放松身心:睡前不宜过度用脑,提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段;避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。

  睡前拉伸:剧烈运动也不应放在睡前进行,但可以做一些轻柔的活动,如小幅度的拉伸。

  把握时长:并不是睡得越多越好,睡眠时间过长反而会让人出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退等不适。一般以6~8小时最佳;青少年睡眠时间可以长一些,在8~10小时。

  综上所述,睡眠瘫痪只是一种异常的生理现象,跟“鬼”没有任何关系。搞清楚了它的具体成因,遇到这种情况时就也无需过度慌张。

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