让你们跑得更好

　　慢跑是一项有氧运动，会消耗身体机能，因此无论是你还是狗狗，在跑步前都要注意饮食，保证充分的营养摄入。

　　在跑步前的营养改善

　　营养药片、蛋白粉、加钙果汁似乎都是补充营养所需的手段，但可不要为了方便，其实真正的食物才是营养摄入的关键。

　　谷类、豆类等植物种子及其制成的食品

　　种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物。

　　每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

　　水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的热量，有效帮助人维持健康的体重，而不同颜色的食物摄入会保证你的营养更加均衡。

　　植物性食物带皮吃

　　果实表皮含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，可减少便秘几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止3%～4%的热量吸收。

　　食用鲜奶及奶制品

　　鲜奶和奶制品应当成为慢跑者日常饮食的一部分。对于跑步者而言，除了补钙，增强骨骼健康，奶类制品还能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。

　　食用寒冷水域的海产

　　慢跑者需要消耗比正常人多50%的蛋白质，而海鲜正好能够提供优质蛋白质，还能补充锌、铜、铬等微量元素。而鱼中含有的脂肪还能有效减轻运动带来的酸痛。

　　狗狗关节健康维护

　　大型犬容易出现髋骨问题，而玩具型的犬种则容易出现髌骨问题。主人要注意的是不要让狗狗频繁上下楼梯，或训练它长时间站起来，长此以往会对其骨骼造成伤害。如有需要，可听从医生的建议选择给狗狗服用一些关节养护产品，不要盲目补钙。

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