除了慢跑 你还可以选择这些

　　除了慢跑还有很多可选择的运动，只要坚持，就能够享受健身带来的体质改善和乐趣。

　　跑步机

　　如果你是一个“死宅”，想足不出户地锻炼身体，那选择跑步机就对了。一边运动一边看电视，大概对意志力不强的人来说更容易坚持。

　　与慢跑一样，开始的过程要循序渐进，逐渐增加运动强度。

　　便捷指数：★★★

　　运动时长：30~40分钟

　　投入资金：千元至数万元

　　狗狗参与指数：★★★☆

　　踏步机

　　踏步机又称为踩踏机，最大的好处是不占用空间，不用担心家里空间不大。有的踏步机上还有锻炼手臂的拉升，配合踏步进行全身运动。

　　用踏步机要注意的是保护关节，不可过度锻炼，否则时间久了会对膝盖造成伤害。

　　便捷指数：★★★★

　　运动时长：20分钟左右

　　投入资金：数百元

　　狗狗参与指数：★

　　●汪星人的跑步机

　　虽然人类的跑步机狗狗也可以使用，但显然没有宠物专用跑步机那么方便和“高大上”。美国Pawwws生产的宠物跑步机一点也不比人类用的逊色，可以调节速度、距离和坡度，完美解决狗狗运动量不足的问题。

　　沙滩跑步

　　沙滩跑步会消耗人体更多的能量，因为了保持平衡，腿部肌肉用力会比在平地上大得多。有人计算过，沙滩上跑步1千米是平地1千米所消耗热量的5倍，这无疑是一种非常有效的锻炼方式。

　　便捷指数：★★

　　运动时长：30分钟

　　投入资金：无，除非你因此搬到海边狗狗参与指数：★★★★★

　　运动过量

　　●免疫力下降

　　剧烈运动后，人体的免疫力会出现暂时下降，24小时后才能恢复到之前的水平，遇到病菌侵袭时更容易感染。

　　●打破平衡

　　运动过量会打破身体调节机能的平衡，比不运动的危害更大。除了对身体“硬件”的伤害以外，还会造成反应能力下降、平衡感降低等，甚至心情也会变得抑郁易怒。

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