冬季跑步心经

　　对于跑者来说，季节、温度神马的自然都不能成为不跑步的理由。但为师得说，就像在游戏里去新的凶险地图做任务一样，在去之前咱必须把自己的装备升了、补给带够了才敢去。当然了，能看看攻略自然是极好的。至于冬季跑步么，为师也给大家准备一份冬跑心经，先来内外兼修一下再去打小怪兽。

　　内篇

　　既然是要内外兼修，咱就先从内讲起。所谓先苦后甜，为师打算先来讲讲面对冬跑该有的态度和心态，然后再来讲讲关于冬跑的“吃”，最后为师再送你一份《出师宝典》。

　　01、师者之村上

　　凭借一本散文集——《当我谈跑步时我谈些什么》，村上春树成了国内跑者的精神领袖。在长达30年的时间里，他几乎一天不停的坚持跑步，寒冬也不例外。至于跑步的缘由，村上春树是因为长期的伏案写作，体力下降，体重增加，便开始跑步，调整自己的生活状态，这个理由肯定让很多跑友都感觉躺枪了吧。

　　02、冬跑之教义

　　春意盎然的春天，秋高气爽的秋天，在这两个时节跑步，无论有没有美女、帅哥作陪，都是一件惬意的事儿，不难坚持。夏天呢，虽然热，但晚上跑步，不只有微风送凉，还有各种秀肉的男男女女供跑者一饱眼福：男跑者有肌肉饱满的胸膛，雕刻精致的腹肌；女跑者有花花绿绿的短裤，或深或浅的事业线。跑步途中充满了各种各样的“你懂的”，让这个本不是最适合跑步的季节，变成了跑者的狂欢节。

　　唯有年末岁初，万物凋敝，一些信奉秋收冬藏的跑者，冬天做的唯一一件事，就是养！减肥如抽丝，膘来如山倒。短短三个月，就把大半年来血汗齐下撸出来的那一点点腹肌，重贴上了一层厚重肥油。殊不知，夏天傲人的身材是冬天练就的！冬天坚持跑步究竟难在哪儿呢？就难在冷！风！吹！

　　作为思想家的鲁（tong）迅（chen），当年写过这么一段赞颂跑者的箴言：真的跑者，敢于直面严冬的低温，敢于正视刺骨的寒风。以轻快的步伐，刷马路，刷操场，仅留下浅浅的脚印和微微的喘息。所以说呢，敢于直面寒风奔跑的，都是真男人、女汉子

　　03、跑以食为天

　　既然了解了冬跑的困难之处，为师现在就来传授一些食补内调之法，帮助咱们更好地对抗冬天的寒风。在跑圈有一句话：任何不以吃为目的的跑步都是耍流氓。那么冬天跑步吃什么？啤酒炸鸡？如果你不想前功尽弃，为师劝你最好跟这些高热量食品挥泪永别。关于吃，咱冬跑讲究的是遵循既能保存热量、又不让你过度摄入的原则。为师给你几条劝告：1.多吃水果、蔬菜、豆类、坚果；2.少吃精细白米白面，吃多全谷杂粮；3.用植物油（不饱和脂肪）代替动物油（饱和脂肪）；4.少吃糖，包括糖果、饮料、白砂糖、红糖、蜂蜜（果糖）；5.少吃盐，包括食盐、酱油、咸肉等。

　　04、

　　在跑步之前，还有一件必做的事：热身。对于慢跑来说，热身的主要内容就是拉伸。拉伸的一个比较文艺的说法是拉筋，舒筋通络，让你的身体快速进入战斗状态。拉伸不是竞技体操，也不是杂技表演，没必要跟公园里的老头老太太似的比拼柔韧性，拉伸的目的是为了热身。拉伸的过程不要太急，也不要过度，慢慢感受拉伸时身体的变化，达到充分伸展的目的即可。除了《出师宝典》上展示的这些具体的拉伸动作外，在慢跑前，你还可以做做大幅度的摆臂、踢腿，充分伸展。

　　外篇

　　如今时代进步，物料丰富，跑者已经完全没必要靠邱焚身、黄挡枪般视死如归的精神来冬练三九。虽说打铁还需自身硬，但老祖宗同时也教育咱要“善假于物”，接下来为师就来说说这装备。冬天跑步怎么穿？咱们从上往下说。

　　01、头：拒绝裸奔

　　先说脑袋，现在人都爱说脑袋进水，其实脑袋散热才是最可怕的。散热的速度主要取决于皮肤与环境之间的温度差，头部是咱们冬天跑步时皮肤裸露面积最大的一块区域了，头大脸大的那些人这部分区域的散热会多些。所以冬天跑步，保暖帽是必须的。如果气温在零度以上，就戴运动型鸭舌帽，吸湿速干的涤纶尼龙材质，既防风又遮阳，靓丽还有型。很多品牌都设计了跑步专用鸭舌帽，头部贴合性很好，不用担心哪天被风给吹跑了。

　　如果气温在零度以下，就要选择那种能包裹整个头顶的保暖帽。毛料的保暖帽佩戴舒适，保暖效果也非常好。还有一些加入了氨纶等弹性纤维，喜欢紧实或者头型偏小的跑者可以选择这种。保暖帽最好不要太厚重，轻便最好，什么时候你跑high了，到了那什么“跑步者的高潮”，甩手把帽子一摘，还能塞进裤兜里。没兜？塞裤腰里。再冷的话，可以直接上巴拉克拉法帽，就是你戴着进银行能把所有人都吓哭那种蒙面帽，推荐给很（zhang）怕（de）冷（chou）的你。另外一定要注意的就是，运动之后趁身上发热赶紧回家，添衣保暖，以免着凉。

　　02、身：拒绝纯棉

　　再说说上半身，最里层的内衣，贴身，所以必须得是那种吸湿排汗型的：贴肉的一面快速吸汗，另一面快速蒸发，以保持身体的干爽。这一般都是各家运动衣里杀手锏级别的科技，小小那么一件，价格也不菲。切记，不要穿纯棉的内衣！棉质吸汗不干，15分钟就让你的慢跑坦途变成负重越野。

　　外层，要防风隔热，不让外面的风吹进来，不让里面的热散出去。最好是有拉链的，半拉全拉都可以，跑步途中可以借此调节温度。再一个就是手套，冬天跑步，最容易感到冷的地方，就是手指，一双保暖效果好的手套，不但可以保护双手不受冻伤，还可以擦汗。

　　03、腿：拒绝复杂

　　下身一般不需要这么复杂。紧身打底裤搭配短裤，或者直接穿一件保暖长裤即可。以上这些说的都是零度上下的情况，如果你身处大东北那种动辄零下数十度的环境里，可以穿速干透气的紧身裤搭配保暖长裤。

　　04、脚：拒绝凑合

　　很多小伙懂得换身上的行头，比如短袖背心就再套上个风衣，腿上的紧身裤或压缩裤就都换成长裤款，认为这就齐活了，觉得鞋子嘛，咱跑起来只要缓震好，各个季节的鞋子随便穿。Naive，为师告诉你，夏天的鞋子除了基本的缓震保护功能外追求的额外功能是透气，冬季鞋子除了需要解决保暖和透气这对冤家需求之外还要具备防滑等功能，说实话制作工艺上真要比夏季鞋水平复杂一些。为师的冬跑装备是李宁WaterShell，概不外借，需自行修炼获得。这是为师的跑鞋中保暖效果相当好的一款，非常适合冬季。

　　冬天嘛，雨雪天气确实难伺候，如果只计划着雨雪天气不出门、雪不化完不上路，那估计这个冬天咱都不用出门运动去了。所以WaterShell跑鞋的防水防滑性能还是很实用的，它的鞋面上的防泼水技术还算可以，至少最近的几次雨水还没有奈我何。为师觉得橡胶鞋底上那些六边形止滑颗粒还挺有意思，专门两只脚穿不同鞋子比较过防滑性这种事为师会乱说吗？

　　说起来保暖，李宁的这双WaterShell跑鞋是在鞋的内里增加了抓绒，就连脚踝也能被柔软温暖的抓绒紧紧地包裹住，能全面阻挡寒风的入侵，同时避免热量的散失。

　　除了应付冬天的寒冷、路面的湿滑，一双跑鞋的基本功能咱也不能拉落下。舒适性和专业性方面，WaterShell跑鞋采用的是李宁的“头牌”技术，熟悉李宁科技的一看就知道这货到底有没有货。“李宁云”的中底减震性能和产生能量回弹性能在以往的鞋子中都有体现，鞋面的无缝热帖工艺也是蛮贴合的。你问我何时去奔跑，我想大约会是在冬季。

　　结语

　　长冬漫漫，与其猫在被窝里看电影，费纸费电，不如痛痛快快走出家门，在寒风中释放压抑太久的荷尔蒙，点燃你冬天的那一把火。

　　文+图=童晨

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