三步锻炼法，缓解膝关节疼痛

　　生活中不少老年人被膝关节痛所困扰，常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越容易造成症状加重。研究表明，膝关节疼痛的患者还是可以做适当的体育活动的，比如，有意识地采用“三步锻炼法”，可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。

　　1.背部挺直，坐在地板上或床上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。

　　2.在姿势1的基础上，挑起右脚尖，抬高右腿约15厘米，保持6秒钟，放下。双腿交替进行。

　　3.坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，尽量让大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。

　　以上动作每周宜做3～5次，对膝关节痛有一定缓解效果，不妨一试。

　　□王翰