私人音乐疗愈计划

　　我们每个普通人都在自觉不自觉地运用声音来自我疗愈和自我放松。那声音可能是你在旅行途中听到的一段潺潺流水声或一阵虫鸣，也可能是你偶尔收听到的一盘古典音乐大碟，还可能是你参与自由歌唱时的那种放松与舒坦，或者是参与某位心疗专家的声音治疗时，听到的一段尺八吹奏……这声音直接作用于情绪脑，通过震动的方式带领我们定心安神，疗愈各种心理情绪问题。

　　解放喉咙，放声歌唱

　　还记得电影《放牛班的春天》，新来的老师组织问题学生组成了一个合唱团，通过歌唱的方式，消除了他们许多心理行为问题，增强了凝聚力，提高了孩子们的正面情绪。歌唱是每个人最自发的活动，蕴含着很大能量。如果运用得好，歌声可以帮助我们控制情绪、战胜恐惧、改善性格、减轻压力、沟通感情，甚至是治疗某些疾病！

　　声音心理学的创立者玛丽·路易斯·奥切尔是第一位运用声音使病人了解自我、改善病情的治疗师。她的伟大发现是声音的振动可以通过骨胳传送到整个身体各部位，骨头成为声音的最佳导体。由此她绘制出声音与身体各部位，包括肌体和精神的应激反映图。现在，她的理论和方法在“Marie-Louise Aucher声音治疗学校”延续。

　　普通人如何在歌唱中受益

　　第一步：了解自己的音色和音调，选择适合的歌曲。

　　你需要从模仿中走出来，努力感受自我，唱适合自己演唱和表现的歌。有时候，你可以不唱词，就是自由放开地哼一些曲调，也是有益的。

　　第二步：独自清唱练习。

　　歌声首先是唱给自己听的，你可以先抛开配乐，在家里练习清唱。此时，你需要全然地放开和投入自我中，集中注意力感觉声音对身体所产生的共鸣，这会帮助你发现内在的自我。

　　第三步：不断练习，克服抵抗。

　　随着练习的展开，你会发现有些声音发不出来，不能产生共鸣。这是身体下意识的抵抗。帮助自己纠错的过程是不断成长、跨越障碍的过程。当你能够较为完美地阐释一首歌时，自我效能感也提高了。

　　第四步：争取表演的机会。

　　一次成功的演出经验能够帮助你战胜社交恐怖，克服性格中的羞怯和自卑。有时，你可以去合唱团练习，在那里你会感受到更多的人际交流，并锻炼情商的水平。

　　见证

　　汪国真：歌唱优化了我的性格

　　人物简介：中国著名现代诗人，诗集发行量创有新诗以来发行量之最。现在他又是一个被肯定的音乐创作人和书画家。代表作《年轻的潮》、《年轻的思绪》等。

　　我是02年开始自主的音乐创作，并一边创作一边唱自己的音乐。歌唱和写诗的感觉完全不同。写诗的时候是把一些感情往心里放，默默沉淀起来；而歌唱则是把内心的一些杂质、垃圾往外宣泄。这两者虽然都是一种表达，但后者更强调情绪的释放。

　　歌唱能使心灵中的杂质水流一样地带走，心灵因此而得到了净化，回复了清澈和平静。郁闷的时候，我会唱一些离愁别绪的歌，比如《别令江南冷》、《除却巫山不是云》；在快乐的时候会唱一些抒情优美的歌，比如白居易的《忆江南》。有时候我开车的时候就放着音乐哼着自己的曲子，那种陶醉令我有一种忘乎所以的自在。

　　过去我是一个偏内向的人，喜怒哀乐在公共场合不容易表达，只有自己清楚，因此也显得有一些不合群。现在，当我歌唱时，音乐让我沉浸并陶醉，有一种物我两忘的感觉，这实际上对人的生存状态有好处。

　　过去我的诗歌创作基本很少有时间跟别人沟通合作；现在，音乐创作和歌唱让我能够跟一些歌手和音乐人合作，一起制作好的作品，在不断地磨合中，我的性格变得更为外向，心理也变得更豁达了，和他人一起融入音乐中，我的生活因为交流和共鸣而变得更为丰富。

　　肖冉：歌唱帮助我摆脱了抑郁

　　人物简介：金融公司总务公关，巴洛克室内合唱团的团员

　　对于歌唱，我天生就有一种热爱，在歌唱中，我能够自由地体会那里面的情感，并和大家一起，用和谐的音符诠释音乐。合唱团不要求个性，而是要求协作精神，只有协作，才能带来最充沛美妙的音乐，并感染到观众。

　　我曾遭遇了一次巨大的情感打击，并因此而得了抑郁症和潜抑性厌食症。那是一段非常艰难的时期，我开始变得充满了负面情绪，非常低落，对一切事情都失去了兴趣，终于晕倒在了工作中。

　　出院之后，我很快回到了工作岗位，并依然如故地去合唱团练习了，当时就觉得只有歌唱能够帮我忘掉一切的烦恼。当我陶醉其中，我感觉到生命的美好意义。虽然一度，悲伤的歌更容易感染我，但没关系，这也帮助我释放了内心的悲伤。慢慢地，我就可以唱那些欢快的歌曲了。以前不愿意接触人，而合唱团让我不断地用快乐的心情去接触人，慢慢地被他们感染，歌唱调动了我积极的意愿，逐渐带动我脱离了灰暗。我觉得我完全主宰了自己的生活，变得更坚强，更自信了。

　　古琴中明心见性

　　劳苦奔波，踯躅于行，不妨停下来听一曲古琴。琴弦颤动，音色于空间中扩散振荡，是听琴，也是听心。电影《赤壁》中，周瑜与诸葛亮通过弹拨古琴互通心意，传递共鸣，可见透过古琴之声，确实可以抒发心灵之音。心有多广阔，琴就有多少种弹法与解读，不拘一格，方可自在人生。

　　琴的整体构造包涵了宇宙人生，万物至理。人与琴相对，犹如在和宇宙万物对话，更是和自己对话。此时，通过聆听或弹奏古琴能够帮你明心见性，了解自我，了解别人，避免偏执极端，消极遁世，达致“中正平和，静远淡逸”。弹奏古琴有以下几种功效：

　　1、调身

　　弹琴要有一个端庄大方的琴容，不论快弹慢弹，跌宕起伏，始终要保持着放松的、从容不迫的琴容。

　　2、调息

　　弹琴时心要静下来，全身放松。“刻刻留意在腰际，腹中松净气腾然”。待到自觉心静下来，坐姿从容自在放松了，呼吸匀净就可以了。

　　3、调心

　　琴曲终了，仍心平气和地静坐片刻，体会音气遍于周身，有十分舒适的感觉。帮助疗愈心浮气躁等身心疾病。我们应该在平常为人处世中体现琴道给我们带来的道德涵养、心性品格，体现琴道的根本。

　　见证

　　陈蕙：古琴悠悠，慢活人生

　　人物简介：2005全国十大明星瑜伽教练、美国瑜伽理疗协会会员。著有《孕妇瑜伽》。

　　我第一次比较正式的接触古琴是在04年，一位瑜伽的学生送了我一盘古琴的CD，是汪铎先生的《道家琴曲》。当时，我用这盘音乐来配合我的冥想教学，效果非常好。于是，我开始关注这个乐器，并开始习练。古琴的声音比其他乐器，包括古筝，来得低沉，也更能使人平静。弹奏古琴，让人有一种与古人对话的感觉。

　　我在温哥华的UBC大学学习。有时，快考试或要交论文时，时常会有压力，抚琴能让我放松下来。有时即便是在习练瑜伽，我先生在一旁抚琴，在琴声中，呼吸会更顺畅。

　　人是有音乐性的，会与不同的声音相应。可能，我和我老公都与古琴的声音相应。这个声音与我们身体内部的音频正好相吻合。古琴泛起了我内部的平和。

　　每个人的内部应该都有平和，只不过，外在的压力将其掩盖了。而疗愈，实际上是将真实的自我展现。古琴音，就有这种功效。且古琴是种有文化的乐器。因为喜欢这个乐器，自己就沉静下来去探究古老的文化。当你能将自己放慢速度时，就是一种疗愈了。每天给自己一段时间，不理会现世的喧嚣。

　　古琴的最高境界是无弦，很多古琴音乐都很缓慢，有无相生。弹奏的慢不是刻意为之，是气机自然达成。很多初学者都容易快，是因为心浮气躁。所以练习，能让人观照到自己的急躁。当你急躁时，你知道这是个过程，不评判。当我发现自己弹琴的节奏快了，一曲结束后，我会先停止，调息，焚香，之后再练习。不去理会那个急躁，它自然就走了。习练完古琴后，我觉得自己更慢活、乐活了。

　　聆听自然之声

　　“明月松间照，清泉石上流”，大自然里有着最能疗愈心性的声音，禅者通常都会选择一个清幽闲雅之地，枕风声，听泉音，让自己充分和自然之道对话，以此舒缓尘世生活中的烦恼羁绊。

　　生活中，你是否也试过趁郊游之便，拿布蒙上双眼，然后去感受周围自然的各种声音？比如雨落在泥土中的滴答声，从旷野上吹来的缕缕风声，白玉兰等硕大花瓣落下时的啪嗒声，树叶被风吹动发出的簌簌声，还有瀑布下落时畅快淋漓的回响……

　　许多心灵音乐大师也发现自然之声对人心的抚慰作用，他们走进自然，去采集自然声音融入作品之中。心灵音乐是疗伤系音乐的一种。治疗系音乐，原指Healing Music或者Chill-out Music，近来则无论New Age、World Music，凡能舒缓情绪，抚慰人心的都被归类成治疗性音乐。

　　我们今天要介绍的林海的心灵音乐作品，就是从大自然声音中获取了灵感。这种声音全都是自然鬼斧神工下的音响杰作，再融入现代音效处理，配上钢琴等合声，能不知不觉间清除你的烦躁与忧愁。

　　见证

　　林海：自然声音让人物我两忘

　　人物简介：两岸最受瞩目钢琴才子的林海，乐评人说他是个右手东方、左手西方的天才音乐家，代表作品有《琵琶语》，《大明宫词》、《城南旧事》等多部剧集主题曲等。

　　我是从2000年开始对自然声音进行搜集。我常常会到美丽的自然中闭上眼睛，倾听那些声音，从都市的喧嚣浮躁回复到一种原始的纯然与宁静之中。当时我就萌生了一种想法，为什么不能把这些声音搜集进我的心灵音乐创作中？当时，正好有个公司想做一个自然声音的系列。我做了其中一首，这种音乐在钢琴配乐之外加入了自然的溪水声、蛐蛐儿叫、风声等自然环境声，洗去铅华，自成一派。

　　后来，我送了一碟给好朋友谷风，他听了也很舒服，很减压，于是就向别的朋友推荐。这张碟片大受欢迎，因此我就坚定了创作以自然声音为基调的心灵音乐的想法。

　　我做的心灵音乐，从头到尾都没有重音，把里面所有情感的东西，喜悦也好，悲伤也好，全部收起来，藏在底下，需要你去细细体会。心灵音乐能帮你慢慢把心沉下来，不知不觉转移了你的注意力，舒缓了心境。这就好像大自然一样，没有任何刻意的成分，在不经意的收敛与灵动之中，让你彻底安静下来。

　　这种来自大自然声音灵感的心灵音乐整体风格非常温和，能把人内心最郁闷的东西不知不觉化解掉。心灵音乐对环境的要求也比普通音乐高，适合一个人把灯全关了，坐在那儿听，需要默默体会里面的色彩、画面等。

　　心灵音乐治疗就像医生开药方一样，由音乐家精心挑选对你的心理调节有好处的音乐，对曲目进行精心地安排和设置，让你有一直想听下去的兴趣，让你的心灵不知不觉得到帮助。

　　素黑音疗体验

　　香港知名心疗专家素黑近年研究糅合艺术的心脑协调情绪治疗法，尤其是结合音乐与静观内心的自疗方法。首创观音定心法及摇摆定心钢琴乐章，能平衡情绪，修心定心。并以专业声音治疗替受疗者清洗负面能量，重建自爱力量。素黑设计的独特静心观音治疗法，让人连接内心，从打开自己的声音开始，重新发现自己，强化正能量，与身心和潜意识建立优质沟通方式。

　　在她的音疗课程中，她运用专业声音治疗法，去除场地和观众的负面能量，并即席吹奏古老修行乐器尺八，引领大家现场开发声音的奥秘，教授不同的声音自疗和其它定心练习方法，让观众可自行在家练习和自己共振，修心养性，自我观照，发掘内在之光。

　　人物简介：素黑，文化研究硕士，香港著名心理及情感治疗师，作家，注册临床催眠治疗师，国内知名咨询专家及专栏作家。代表作《一个人，不要怕》、《好好爱自己》等。

　　见证

　　素黑：在声音中安放心神，静默能量

　　素黑音疗现场

　　我一直沿用的静心方法是音疗。声音是广泛的，音乐和自然之声都在其中。一花一草一树一生物都有它独特的声音。万物皆由振动而生，振动是宇宙的原始力量，调校振频是修行的重要一步。人的基础构成是细胞，我们可以通过声音振频的作用，优化和修补细胞，让自己进入到一种定心、静心的状态。音疗能让人绕过思绪最杂乱的大脑皮层，回到脑干上去调节振频，让掌管情绪的脑边沿系统进入平衡的状态。

　　我在音疗里会用纯粹的振频工具，如音叉、铜磬；还有乐器，如尺八、钢琴等等。当然，更纯粹的是人发出的声音。声音能启动脑干和情绪脑，这两处是主管我们的情绪和平静状态的结构。从动中求静，在最优化的动态能量中，和宇宙声音产生共鸣，达至身心灵的整合和圆满。

　　聆听是进入声音的第一步，最后一步，也是最高的境界，反而是寂静。音疗的步骤，就是先学习聆听，让散乱的能量回家。然后打开心眼，观看声音，观看内在，观看万物。用耳朵看世界，用眼睛看声音，达到身心安静。

　　两个人一起吹尺八，那种交感是调音的一种方式，也是音疗里最基本、最简单的方法之一，而且很收效。它直接诱发共鸣，让我们感觉到内心的清净。在声音和振频里寻找共鸣，是最震撼、最实在、最具体的方式，更是爱的方式。

　　修行和静心，最重要的不是做什么或者不做什么，而是在做和不做之间留白。吹尺八，听尺八，最高的境界不在声音的响起或结束，而是在起落之间，吹者和听者是否静默，是否能让能量沉淀，安放好心神。

　　在打击中释放激情

　　鼓手击鼓，其声气势磅礴，有如万马奔腾，这种跟血液的节奏、身体律动的节拍最为接近的乐器，就像人体的另一个发声器，最为生动形象地播放出我们内在情绪、内在灵魂的声音，也激荡出人不一样的性格与需求特点。

　　如果去观察一两岁的孩子，他们做得最多的事情，就是拿着小筷子或小木棍，在家里的茶几、小碗、玩具等上面，敲出各种清脆悦耳的响声，自得其乐。有的小孩会把废旧的罐子变成一只小鼓，用小手在上面自由地敲击，俨然是一个打击乐演员。看来，敲击是人类原始而本能地表达情绪的一种方式。

　　非洲鼓是最常见的打击乐表演，起源于西非部落，属于土著民族的传统乐器。鼓手用不同的力度、敲击鼓面不同部位，能发出各种不同的音响，加上急缓有别的节奏，形成各种鼓点。独奏和重奏鼓的节奏复杂多变，抑扬顿挫、铿锵有力，集体击鼓或一个人同时击多只鼓时，鼓声气势磅礴，有如万马奔腾。这种跟血液的节奏、身体律动的节拍最为接近的乐器，就像人体的另一个发声器，最为生动形象地播放出我们内在情绪、内在灵魂的声音，也激荡出人不一样的性格与需求特点。

　　标准非洲鼓

　　作为现代人的我们，不妨学习这种最原始，也最简单的打击之乐。在我们心情郁闷，工作压力巨大，对生活失去热情时，不妨播放一张非洲鼓大碟，跟着鼓声起舞或者活动身体，重新找回生命内部的那份动力，在对于大地万物的歌颂赞美中，重启激情。

　　报一个打击乐训练班，或组成一个打击乐乐团，和团员们畅快配合，享受打击带来的对于身心灵的释放。甚至你家里的破铜烂铁，也可以成为你平时宣泄减压的敲击对象。像什么废旧的锅，家电、案板、桶、碗等等，都是你敲击的对象。

　　采访/郑莉、欣宜