你的关节给力吗？

　　医学统计，每人每年活动膝关节的次数约一百万次，这么辛苦的关节，你怎么能不对它好一些？

　　52岁的陈阿姨说「这几年发现，起床或是久坐后，关节好像很僵硬，而且每天走路时，膝盖都怪怪的，尤其是上下楼梯、小跑步的时候，膝盖都会酸痛，严重的时候还会有肿胀的感觉…」。事实上，关节问题一直是40岁以上常见的慢性病之一，70岁以上老的年人，更有70%受退化性关节炎所苦，加上长年累积的姿势不正、错误的运动方式，或是饮食不正常等影响，关节问题可能提早报到。

　　关节炎的症状

　　依照美国风湿病医学会针对退化性关节炎的诊断标准来说，如果年龄超过40岁，关节有疼痛、僵硬的症状，或是X光检查已有磨损，造成关节腔变窄、骨刺，就代表关节退化了！您可以自我检视一下关节，如果有以下症状，就要及早作保养啰！

　　1.关节会痛且有刺痛感。

　　2.关节间有肿胀感。

　　3.活动时，关节会有声响。

　　4.关节功能不如以前。

　　负荷过大早得关节炎

　　健康的关节具有完整的软骨组织及关节液，若是因以下原因，使关节软骨不健全，会让关节面凹凸不平，或是润滑度不够，让骨头之间缺乏缓冲，容易互相摩擦，使关节磨损，产生疼痛的感觉，如果不赶快保养，更有可能会加速恶化，进一步变成关节炎。

　　1.体重过重：体重超过标准，膝盖承受的重量较大，关节的负荷也相对增加。

　　2.关节退化：因年纪的关係，关节润滑液的制造不如年轻人，软骨组织修复能力也变得较差，若造成磨损，便可能会肿胀、疼痛。

　　3.关节损伤：曾经因外力造成的伤害，也会让关节较脆弱。如车祸、曾经跌倒而造成的关节受伤。

　　4.工作造成的关节压力：常常要蹲坐、跪姿的族群，关节承受的压力也相对较大。

　　5.运动造成的关节压力：某些激烈的运动会过度使用关节，加上许多人会忽略运动前的暖身，导致关节承受过度的压力，造成关节磨损。

　　运动预防关节炎

　　关节就像脚踏车的齿轮一样，要常常使用，才能够维持正常功能，不会生锈，还要定期上油，维持齿轮运转顺利。因此，除了保持标准体重外，应该要循序渐进的养成规律运动，因为运动能够促进血液循环，并训练关节附近的肌肉，让大腿等肌肉能够有力的支撑身体的重量，保护关节。

　　爬楼梯、跑跳、蹲跪等活动，对于关节的负重可能是体重的好几倍，若是像篮球等激烈的运动，不只是对关节的负担大，也可能会有冲撞的危险，更可能会加速关节的耗损。相对的，慢走、游泳等活动对于关节的冲击较小，很适合已经有关节磨损的人，只要以关节不疼痛为原则，适度运动，反而能够保持肌力，让身体更有支撑哦！

　　1.走路：许多人都会把慢跑当作日常的规律运动，但是对于体重较重、膝盖有受伤，或是关节炎的人来说，其实负担比较大。因此，我们可以从慢走开始，视每日的状况调整，循序渐进的增加频率及行走的距离。慢走前，先作暖身，每天固定走路30分钟，相对于慢跑的强度较低，也较不易受伤。

　　2.游泳：因为水的阻力，所以在水中活动的时候，对于膝盖的冲击比较小，不会对膝盖造成额外的负担。您可以在暖身后，先在水中散步几圈，等适应后再开始游泳。若真的感到非常不适，就降低强度，自我调整活动时间，如运动15分钟、休息5分钟的方式慢慢进行。

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