小满养生 注意祛除“湿邪”

　　5月21日将进入夏季第二个节气“小满”，小满节气的来临，预示夏季的闷热、潮湿天气也随之而来。中医认为，湿为阴邪，性质黏腻、秽浊，容易阻遏气机，从而影响体内气的运行，同时认为湿邪致病还有沉重、困倦的特点，这是因为空气中湿度增大，会阻碍人体的热代谢。小满时节的气温不算很高，主要是湿邪为患，故此如何预防湿邪致病是此时的养生关键。

　　湿气大，身体有什么信号？

　　如何判断我们身体里是否有湿？看看是否收到身体发出的5个求救信号，就能做出判断：

　　1.总觉得身体沉重，浑身不清爽，腿像灌了铅；

　　2.满面油光，毛孔变得粗大；

　　3.舌苔很厚；

　　4.大便黏腻，马桶总冲不干净；

　　5.体型肥胖，大腹便便。

　　以上这些信号都与湿邪的特点有关。湿性重浊，所以感受湿邪后，会觉得全身非常沉重，好像被什么东西捆住一样，不清爽。又因湿性趋下，容易侵犯人体下部，故双腿沉重尤为明显。湿性黏滞，停滞于大肠，则大便总是很黏腻。湿邪，而且不仅在小满节气容易袭人，而且已经成为绝大多数疑难杂症和心脑血管、糖尿病等慢性病的源头或帮凶。

　　生活中怎样祛除“湿邪”？

　　1.越懒越要运动

　　体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

　　2.饮食适度清淡

　　《内经》：“诸湿肿满，皆属于脾”，中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

　　3.避开环境的湿气

　　我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常生活中应留心下列事项：

　　第一，不要贪凉直接睡地铺，或阴天时在阳台午睡。这些地方湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。

　　第二，不要穿潮湿未干的衣服，被子要充分晒干，洗完澡后要彻底擦干身体，吹干头发。

　　第三，房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，可以买台抽湿机，或打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

　　4.老人增加午睡时间

　　老人和体弱者晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应小满节气阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间，以保持精力充沛。另外，老人尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温，外出时准备一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。