功能性训练与预防运动损伤探析

　　摘要：对运动损伤和功能性训练的概念进行了分析，并且从力量训练、核心区稳定性训练和伸展练习等方面，对功能性训练在预防运动损伤方面的作用进行了探讨。

　　1.运动损伤

　　运动损伤会导致运动员组织器官功能性障碍或者是病理上的改变，造成其发生的原因包括运动员的主观方面的因素，也包括客观方面的因素，运动损伤会影响运动员的表现，导致其无法发挥出自身水平，严重的话则需要大量时间去治疗和康复，对运动员的影响是比较大的。随着体育运动的快速发展，体育运动的竞技性不断增加，对于时效性的要求也越来越来，在这样的背景下对运动员的身体素质和年龄等的要求不断提升，通过竞技比赛代替日常的训练内容、通过竞技比赛促进日常的训练水平、把竞技比赛和训练内容相结合已经成为流行趋势，这就要求运动员具有更强的体能和运动素质，并且具有更高的动态补偿能力。为了提升这些方面的能力，需要在训练中选取合适的训练内容，对赛事内容进行合理的安排，同时采用科学的方法进行训练，从而有效地避免运动损伤。

　　2.功能性训练

　　功能性训练是一种以真实运动状态为背景的模拟训练，其基于对运动员和运动项目进行研究和分析，然后采取的一种针对性的运动疗法。运动员通过功能性训练，可以使自身的肌肉神经系统被激发出来，并且提高核心力量水平，通过这样的方式来促进运动员竞技能力和身体素质。通过对运动的运动姿势进行分析改进，可以给运动员的日常训练提供针对性的指导，改善运动员的速度、柔韧性和平衡性，通过这种运动方式可以有效地修复、改善运动员的身体机能，这样不仅可以提高运动员的运动水平，同时还可以预防运动损伤，提高其运动寿命。

　　3.功能性训练与运动损伤预防

　　3.1 力量训练与运动损伤预防

　　力量素质是其它运动素质的基础，同时，良好的力量素质对于预防运动损伤是非常重要的。有良好的力量素质作为基础，才能够有一定的速度和灵活性，同时有良好的力量素质才能够很好的防止运动损伤；通过有针对性的、符合运动项目发展规律的力量训练，不仅可以提高力量素质，还可以促进肌肉群之间力量的平衡，从而提高运动员的身体控制能力和关节稳定性，可以提高其身体缓冲震动的能力，这样可以有效地减轻重复刺激的强度。下面从静力性力量训练、离心收缩力量训练、抗阻力训练、超等长训练、自由重量训练和器械力量训练等，对力量训练在运动损伤预防方面的作用进行探讨。

　　（1）静力性力量训练。通过进行静力性力量训练，可以有效地改善稳定肌群、深层肌群、短小肌群和单关节肌群力量。同时，可以有效地提升关节的稳定性，进而达到预防运动损伤的效果。在出现伤病之后，静力性运动训练也是一种常用的康复手段，在恢复早起阶段有重要作用，可以体有效地抑制肌肉萎缩，改善神经肌肉的控制能力。

　　（2）离心收缩力量。通过离心收缩力量训练，能够有效地提升肌肉的抗牵拉能力，从而实现肌肉损伤的预防。相关研究显示，通过离心力量训练的适应，可以提高运动员承担更大负荷时的能力，可以使运动员的肌肉更加强壮和坚韧，有利于肌肉蛋白的合成，从而提高肌肉的力量，进而可以提高对肌肉的保护能力，有效地避免肌肉出现运动损伤。

　　（3）抗阻力训练。通过进行抗阻力训练，提高肌力、关节活动承受力和拉伸强健韧带的作用，可以有效地提高运动员的肌肉力量，并且对肌肉功能进行改善，避免运动损伤，在运动损伤预防和医疗康复等领域抗阻力训练都有重要的作用。

　　（4）超等长训练。通过超等长训练，能够对运动员的肌肉牵张反射能力进行有效地改善和发展，从而提高肌肉神经系统的反应能力，使其可以更快的对肌肉拉长进行反应和控制，完善神经肌肉系统的控制。通过这样的训练，可以提升运动员的反应速度，提高其爆发力，更好地避免运动损伤。

　　（5）自由重量训练。自由重量训练是在三维空间内完成，能够提升神经肌肉系统的控制力和稳定性。举例来说，通过应用悬吊训练系统开展深蹲训练，可以有效地锻炼下肢和核心力量，而且能够在不增加任何负载、不变更训练器械的情况下，实现训练难度的调节，非常方便。

　　（6）器械力量训练。通过针对性的选择专门器械，可以对特定机群进行针对性的发展，对薄弱的机群进行改善，促进肌肉平衡发展，对身体形态进行针对性的矫正改善，从而起到预防运动损伤的效果。

　　3.2 核心区稳定性训练与预防运动损伤

　　通过进行核心区稳定性训练，能够有效地提高核心区关节的自稳定能力，有效地提升核心区的稳定性，进而提升机体的整体协调性能和运动性能，这样就能够有效地降低运动损伤的可能性。运动员在运动过程中，强有力的核心肌群可以保证其在快速发力过程中，肢体保持在正常的位置，从而有效地避免急性损伤的发生。通过强有力的核心利用，可以保证核心部位的稳定，从而做好脊柱的保护，同时充分发挥核心部位的枢纽协调作用，为上下肢的发力建立一个稳定的支点，这样就能够有效地降低肢体末端和关节的负荷，进而更好地避免运运动损伤。

　　3.3 伸展练习与预防运动损伤

　　良好的柔韧性可以有效地预防运动损伤。在运动过程中，如果身体具有良好的柔韧性，那么关节的活动幅度会得到提升，不仅可以提升运动的美观，同时可以提高对动作的支配能力，从而获得更高的运动效果。同时，良好的柔韧性对于发展肌肉力量也是非常重要的，可以使肌肉保持良好的弹性和爆发力，这样就可以有效地预防肌肉僵硬，避免出现肌肉劳损，进而有效地预防运动损坏，尤其是对预防肌肉拉伤有非常好的效果。在运动之前，通常需要进行大量的拉伸训练，通过主动拉伸来预防肌肉和软组织损伤，举例来说，在运动开始之前，可以进行动力性柔韧性练习，让肌肉缓慢的伸展到最大范围，从而使运动器官可以更快的进入状态，这样能够有效地提升肌肉的运动能力，从而起到预防运动损伤的效果；在训练完成之后，则会采取被动拉伸的方式来放松肌肉，促进肌肉代谢物快速排除，从而使运动员体能得到快速恢复，并且减少局部损伤的症状。

　　结语

　　在运动训练或者比赛过程中，如果赛程过于紧密或者是身体某些部门存在薄弱点，就很容易导致出现运动损伤，损伤问题长时间存在可能会导致慢性损伤，不仅会影响日常的训练，甚至导致运动寿命减少。通过功能性训练，可以使机体组织发生所需要的重塑，改善机体能力，从而起到预防运动损伤的效果，因此对于运动员而言，进行科学的功能性训练是非常重要的。

　　参考文献：

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