朋克养生现象及对策研究

　　杨胜淞 吕春瑾* 曹峰 张震 张杰 王冠英

　　【摘要】 近年来，朋克养生消费日益火热，朋克养生现象倍受关注。朋克养生者多数不具备养生常识，他们一边透支身体，一边试图补救，盲目购买使用保健产品，却不改变其糟糕的生活习惯，实为亡羊而不补牢的错误养生。养生知识不足、生命价值功利化、自控能力缺乏是导致朋克养生的主要原因。建设健康中国，需要积极应对朋克养生问题，宣传养生文化以普及健康知识、开展生命教育以超越功利取向、培养觉知能力以破解行为上瘾，引导朋克养生人群真正踏上健康之路。

　　【关键词】 朋克养生；养生科普；生命教育；觉知培养

　　中图分类号 R212 文献标识码 A 文章编号 1671-0223(2025)09-714-04

　　1 何谓“朋克养生”

　　“朋克”为英语“punk”的音译，指20世纪70年代发源于英美的一种表达叛逆和推翻的音乐流派，也指与朋克音乐相关的反主流文化运动。朋克作为一种当代青年亚文化，传入中国后与本土社会文化结合，形成中国特色的朋克文化趋势，衍生出大量“朋克+”新语词，其中就包括“朋克养生”。百度词条对“朋克养生”的解释是：“当代青年的一种一边作死一边自救的养生方式”，如“每天健身，却顿顿垃圾食品；敷最贵的面膜眼霜，熬最长的夜，心里还祈祷着自己不要猝死”[1]；“例假不忌口,红糖水补救”[2]；“大吃大喝高热量食物后有负罪感，随后催吐或节食两天”[3]；“一边熬夜一边敷面膜、一边吃麻辣火锅一边喝菊花枸杞茶” [4]等等。这种一边熬夜吃零食，一边健身吃保健品；“一边作死，一边自救；一边放纵，一边自嘲” [5]的生活方式逐渐发展成一种常态现象，被称为“朋克养生”。

　　朋克养生人群既“作死”又“怕死”，挣扎在透支身体与焦虑健康之间。一些年轻人在长期熬夜的同时，受自我补偿心理的影响，购买各种保健品、面膜、眼霜、泡脚包、热敷贴等等；还有一些年轻人长时间使用电脑和手机且坐姿不当、缺乏运动，导致颈椎和腰椎病变，购买各种牵引器、按摩仪、理疗仪。据报道，“年轻人已经成为当下养生消费主力军，平均每位城市常住居民年均花费超过1000元用于健康养生，18～35岁的年轻消费人群占比高达83.7%。”[6]朋克养生人群健康焦虑多，健康行为少，其健康焦虑一定程度上被消费主义利用，催生了巨大的朋克养生消费市场。近年来，朋克养生消费日益火热，朋克养生人群持续扩大。全面推进健康中国建设，必须重视朋克养生现象，积极研究并采取措施，引导朋克养生人群真正踏上健康之路。

　　2 朋克养生现象分析

　　包括大学生在内的年轻人是朋克养生的主要群体，其中很多人沉迷手机、耽嗜游戏、通宵熬夜、冷饮暴食，长期践行不良生活方式。据调查，多数大学生有熬夜习惯，影响其熬夜的首要因素是消遣娱乐，如熬夜刷视频、打游戏、看小说、聊天、追剧等，智能手机的强光刺激阻碍了褪黑素的分泌，严重扰乱了睡眠节律。大学生群体正值青春，体格尚健，还未形成严重疾病，并无真正的养生意识，他们的健康焦虑往往由一些身体表征的变化引发，如皮肤、视力、脱发、失眠、黑眼圈、肠胃、肥胖、脊柱等问题，由于不具备养生知识，他们盲目购买保健产品，如昂贵的眼霜面膜、防脱洗发水、声称针对该症状的保健品等等，试图补救的同时仍继续其糟糕的生活习惯。

　　中青年职场人士熬夜者也很多，他们为追逐其职场目标，如项目、业绩、论文、职称等殚精竭虑、不分昼夜。很多职场人士长期过度劳累、睡眠不足、烦躁焦虑、应酬酗酒，常吃外卖、方便食品或零食果腹，发现身体状态不佳就服用药物或保健品，却不改变原来的工作生活方式。老年人群中也有不少人熬夜玩手机、打麻将。调查发现，“越来越多的老年人沉迷于社交网络、网络新闻、网剧、短视频、网络游戏、网络购物等，且不少老年人为了上网甚至放弃出门活动、时常熬夜。” [7]很多老年人退休后没有生活目标和精神寄托，有大量空闲时间无所事事，每日看手机消磨时光，常至深夜，第二天起床后测血糖、量血压，服药控制指标，过两天再次熬夜。长期熬夜和睡眠不足，会对身心造成难以弥补的损害，加速衰老[8]。可见，一边透支身体，一边试图补救的行为模式并非年轻人的专属，而是哪个年龄段都有，只是年轻人数量最多、最具代表性。

　　《庄子·达生》云：“善养生者，若牧羊然，视其后者而鞭之。”[9]养生如牧羊，牧羊人见有羊儿落后了，就鞭策之使其不掉队。善于养生的人找到自己生命的短板，进而补齐短板，审视自己的生活方式，改掉不健康生活习惯，清楚自己身心的问题所在，进而针对性地因人施养，这是最简易、最节约，也是最有效的养生。朋克养生人群长期践行不良生活方式，虽企图事后补救而不就此改变习惯，健康漏洞不能堵上，正如牧羊人见有羊儿落后却不管不顾，终会导致羊儿掉队丢失。中医学认为，先天禀赋的元精元气一旦耗损，任何药物和保健品都不能恢复或弥补，药物最多只能控制指标和调理后天，化妆品则更是表面文章，此时羊儿已然丢失，唯有老老实实地亡羊补牢——彻底改掉不健康生活习惯，才能避免进一步伤身。朋克养生人群亡羊而不补牢，虽试图“补救”，实则“不救”。

　　3 朋克养生应对策略

　　3.1 宣传养生文化，普及健康知识

　　朋克养生人群的不良生活习惯集中体现在起居、饮食、运动等方面，熬夜与睡眠不足是朋克养生人群的首要问题，其次是“管不住嘴”和“迈不开腿”。成年人的最佳睡眠时长一般为7～9小时，睡眠时长小于6小时为睡眠不足[8]，入睡时间超过23点界定为熬夜[10]。朋克养生者通常习惯于将工作、学习、娱乐持续到午夜甚至凌晨，伴随熬夜的还有久坐不动、久视电脑、吃零食夜宵等不健康行为。很多职场人士上班地点离家较远，考虑时间成本，中午不回家，就吃外卖。外卖食品通常是高油、高盐、高调味加工制作而成，烹饪方式以油焖爆炒为主[11]，且多是劣质油，少有荤素搭配。一些大学生错过饭点就吃零食打发，喜欢吃冰淇淋、喝奶茶，吃炸鸡、烧烤等油炸烟熏食品。一项中国青年报对青年饮食习惯的调查显示，受访者表示自己有不按时吃饭（38.9%）、点外卖或外食情况较多（29.7%）、不吃早饭（28.8%）爱吃零食喝饮料（37.0%）、口味较重（45.5%）、荤素搭配不均（35.8%）等等不良饮食习惯[12]。

　　朋克养生人群中，有些是追求享乐而缺乏自律，健康焦虑与养生惰性并存；有些则不清楚什么样的生活方式是健康的，如，很多人不了解生命的昼夜节律，认为什么时间睡无所谓，只要“睡够了”就行。有些人不知道饮食重在“五谷为养”，认为要少吃主食，甚至不吃主食，等等。《国务院关于实施健康中国行动的意见》提出：到2030年，全民健康素养水平大幅提升，健康生活方式基本普及[13]。朋克养生人群健康知晓率低，需要大力宣传养生文化，普及健康知识，引导朋克养生者把睡眠、饮食、运动等健康短板补齐，形成健康的生活方式。

　　中医养生学基于天人相应的生命认识和天人合一的生命追求，提出了起居有常、法于阴阳、顺应自然的起居原则，人的睡眠起居应符合生命的自然节律，与天地阴阳变化相一致，否则会导致阴阳损伤和失调，“一夕不卧，百日不复”[14]；基于阴阳五行的中和原则，生活中各种行为皆应适度而不过分，体欲常劳，劳勿过极，不妄作劳，避免“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋” [15]；同样地，依据阴阳五行的中和原则，中医养生学提出饮食有节、谨和五味、首重五谷的饮食原则，认为食饮过饱伤脾胃，五味偏多损脏腑，提倡淡食五谷以补精益气；立足精气神的生命认识，中医养生学提倡以导引按摩促进血脉畅通、精气运行。要纠正朋克养生人群错误的养生观，引导他们走出健康误区，应当广泛宣传中医养生文化，让群众普遍了解中医养生学的养生原则和养生方法。

　　3.2 开展生命教育，超越功利取向

　　具备健康知识不等于落实健康行为，一个人的生活方式是否健康，还受其人生观、价值观的影响。朋克养生人群不乏中青年职场人士，他们以功利为基本价值导向，在各种功利性价值追求的驱动下“奋不顾身”，一边服用药物保健品，一边继续透支身体。长期慢性疲劳，精神总是处于紧张的高压状态，得不到休息。近年来，职场人士早逝甚至猝死的新闻报道屡见不鲜，一定程度上反映了现代职场的功利性价值取向，功利价值取向“尤其注重行为是否对增进行为者自身的物质利益具有功用”[16]，功利主义盛行的时下，各类评价体系多由功利化指标构成，在功利化评价导向和物质利益的诱惑下，很多职场人士在拿奖励、评职称、涨待遇、晋职务等等功利欲望的驱使下，以闲暇和健康为代价，日以继夜，苦苦经营，熬夜多、休息少、压力大、焦虑重。

　　生命教育的长期缺失,是导致生命价值功利化的重要原因。开展生命教育有助于人们形成正确的生命观和生活态度，认识到生命不仅有物质维度，还有精神、社会和自然维度；生命中比物质利益更重要的，还有精神家园的安顿、家庭社会的仁爱、天人合一的境界，放下名利物欲，反而可以更好地工作，更愉快地工作，在工作中完善自己，利益他人，贡献社会，守护自然，拓展生命的深度、广度和长度。克里希那穆提在《谋生之道》中说：“如果我一直接受野心的驱使，一直想在工作中达成某种目标，成为什么人，有所成就，那么，我又怎么会热爱我做的事情？艺术家如果只关心名声是否伟大，只是技师而已。这就是说—真的热爱一件事情，就必须完全没有野心……你如果热爱一件事情，就不会牵挂它，我们的心就不会纵容我们去追求什么事情，去争取比别人强了。这时一切的比较、竞争、成功的追求、欲望的满足就全部止息。勃勃的野心才会牵挂事情。”[17]如果人们放下贪婪的功利心和争强斗胜的野心，以对事情的热爱和帮助他人的心愿来工作，工作就不再充满焦虑和压力、嫉妒或傲慢，而是坦荡与从容、平等和友爱。

　　3.3培养觉知能力，破解手机上瘾

　　觉知能力是决定健康行为的关键因素。沉迷手机、暴食暴饮、熬夜通宵、透支身体等任何无节制的不健康生活方式都与缺乏觉知有关。很多大学生睡前使用手机并沉迷其中，致使睡眠开始时间推迟、睡眠持续时间缩短、睡眠质量下降。据调查，“日均使用时长超过４小时的学生占75.6％，每30分钟使用1次的学生占70.2％，每天停止使用手机的时间在23点以后的学生占73.3％，仅有9.1％的学生认为自己能有效控制手机使用。”[18]手机上瘾大学生的休闲及睡眠时间大量被手机挤占，浑浑噩噩，虚耗光阴。

　　培养觉知能力可以有效破解手机上瘾，改掉玩手机熬夜的痼习。觉知能力，是对自己当下心念和行为的精确感知能力。每当我们睡前想看手机，当注意到那个看手机的强迫性需求在心中升起，停下来，然后做3次有意识的呼吸，这样可以创造觉知。然后花几分钟去觉察那个强迫性的冲动本身，再做几次有意识的呼吸，之后也许会觉得那个强迫性的冲动已然消失。随着觉知的增强，上瘾的模式会变弱并且最终会瓦解[19]。只要我们有意识地锻炼觉知，培养对自己所想所为的洞察力，就可以逐渐提高自控能力，摆脱各种上瘾，从而形成手机使用适度、不妄作劳、饮食有节的健康生活方式。

　　4 参考文献

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　　[3] 李刚.朋克养生,“边进边出”不可取[J].中医健康养生,2022,8(3):9-11.

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　　[19] 艾克哈特▪托尔.新世界:灵性的觉醒[M].张德芬,译.广州:南方出版社,2012:214.

　　[2024-12-13收稿]