终结拖延症

　　在百度百科上拖延症被定义为：拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。虽然拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。

　　拖延症正在全球蔓延

　　前阶段，有一首由外国小青年自弹自唱的《拖延症之歌》在网上爆红，歌词包含了所有拖延症的病状，一时之间在微博的转载量上万，几乎所有的都市白领都大呼“膝盖好疼，中枪啦！”“呜呜！被射成沙漏了”。

　　See I have to write this essay

　　我得赶完这篇论文

　　that the teacher gave last week

　　老师布置了一个星期

　　and it‘s due tomorrow morning

　　明天大早就要上交

　　twenty pages all in Greek

　　整整二十页的希腊语

　　Nah but first I check my Tumblr

　　不急 但我要先刷刷微博

　　Facebook， Twitter， call my Mom

　　脸谱网、推特，还要致电我老娘请安

　　Then just one more， one more page

　　然后就再看一页 只看一页

　　oh I waste so much time dotcom！

　　我浪费了大把时间来点网站

　　I’m procrastinating

　　我有拖延症

　　All day I sit here waiting

　　整天就坐在这等

　　for just the perfect moment to begin

　　等待开始干活的好时辰

　　We‘re procrastinating

　　我们都有拖延症

　　Why work， we could be gaming

　　工作个毛，游戏才正经

　　Agreed！ Procrastinating FTW！

　　同意！拖延症最拉风！

　　You have to start this diet

　　我必须开始节食

　　cause my prom’s a week away

　　因为毕业舞会就剩一个礼拜

　　So I‘m only eating veggies

　　所以我要只吃素

　　and I’m starting that today

　　从今天就吃起来

　　But I‘m getting really hungry

　　但是我饿得不行

　　and those cookies look sublime

　　而那些饼干好美味

　　Fine， I’ll have just one， or two， or ten

　　好吧 我只吃一块两块十来块

　　Why not？ It‘s not a crime！

　　咋滴 这又不犯罪

　　We’re procrastinating

　　我们有拖延症

　　No better way than eating

　　狂吃是最棒的技能

　　Cause nothing else could possibly compare

　　因为没什么可以比这更美好

　　I‘m procrastinating

　　我有拖延症

　　It’s really fascinating

　　真是让人开心

　　I know there‘s work to do but I don’t care

　　我知道有工作要干，可我不想理

　　I should probably do my laundry

　　我或许应该去洗衣服

　　I should probably feed my cat

　　我或许应该去喂猫

　　But right now we‘re playing Halo

　　但现在我们在玩《光晕》

　　YOLO！ Headshot！ Take that！

　　生命只有一次！爆头！死翘翘！

　　You should probably call the doctor

　　你或许应该叫医生看看

　　Never mind it’s just a scratch

　　木有事，就是擦了一下

　　But your arm‘s gone

　　可你的胳膊都没了

　　It’s a flesh wound

　　皮肉伤而已

　　Now come on let‘s play some catch！

　　现在快点，我们来玩接球吧

　　I have organized my desktop

　　我整理好了桌子

　　Now I’m all set up to work

　　工作的准备全部就绪

　　Wait that picture‘s kinda crooked

　　慢着 这张照片有点歪

　　and it’s driving me berserk

　　这真让我抓狂生气

　　Now I might as well just color code

　　那现在我不如顺手把铅笔

　　my pencils one by one

　　一根一根按颜色排列摆好

　　and my papers and my files

　　所有的资料和文件也是如此

　　I can‘t work until it’s done！

　　这事搞不定就没法工作

　　We‘re procrastinating

　　我们有拖延症

　　All day I sit here waiting

　　整天就坐在这里等

　　for just the perfect moment to begin

　　等待开始干活的好时辰

　　We’re procrastinating

　　我们有拖延症

　　Wait！

　　慢着

　　You‘re procratinating right now

　　你现在就是拖延不干活呢

　　You’re procratinating

　　你也有拖延症

　　Why are you still here watching？

　　干嘛还在看这视频？

　　I‘m sure that you’ve got things due long ago

　　我知道你有好多早就该交的活还没搞完

　　Please leave a thumbs up rating

　　请给我们点赞评分

　　Go do your work

　　你手上的工作啊

　　Tomorrow！

　　明儿再干！

　　除了字字泣血的《拖延症之歌》之外，早在2007年由英国导演Johnny Kelly创作的动画短片《Procrastination》（拖延症），则更深层次的从人的心灵和精神层面讨论了拖延症这件事，动画运用用简约流畅的线条，描绘出了拖延症一系列表征：拖延症是读一本书，是给水壶除垢，是泡一杯茶，是削铅笔，是白日梦，是照顾宠物、浇花、乱涂乱画……是同时做很多件事，但一件都不做完，它们都赤裸裸的呈现在我们眼前，让我们焦虑痛苦。它让观众看清：拖延症是逃避做一些事情；拖延症是无法开始做事情；拖延症是找出最难的那种方法去做一件事情；拖延症是试着逃避那些不可逃避的事；拖延症是无法决定用什么方法去做一件事，是将事情复杂化，是害怕完成一件事，是不知道什么时候该去结束一件事，是不知道如何完成一件事……

　　在豆瓣网上以“拖延症”为关键词进行搜索，就会跳出“我们都有拖延症、战胜拖延症大龄成才住院部、拖延症患者”等若干个小组，在这些同好会中，“我们都有拖延症”的小组成员达到了98520人。而在果壳网上，相关小组人员也达到两万。由新浪微博发起的话题“你有拖延症吗？”的投票中，有4924名网友表示自己患有拖延症。

　　战胜拖延症，其实没那么难

　　对于轻度拖延症患者来说，心理暗示很重要。

　　1、当你要确立的一个目标的时候，不要对自己说要尽快完成，而是给自己一个详尽的时间节点，例如我一定要在九月一日前完成。

　　2、将你的目标分解成具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。你不能对自己说，我要完成报告，而是说今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

　　3、奖赏自己的每一步，为做出的改变而感到惊喜。你不能对自己说我必须要全部完成，而是我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。

　　如果你已经到了中度及以上的拖延症，那么得要下点猛药。

　　第一步 问问自己为什么会有拖延症

　　完美主义型，追求极致导致工作效率不高。

　　特别固执型，前面一件事做不好总是耿耿于怀，导致无法开始新的任务。

　　推卸责任型，总是把失败的则责任推卸给同伴，不思进取。

　　不安或懒惰型，总是在内心里盘旋着“如果付出这么大的努力，没有结果怎么办？”

　　第二步 寻找专业的出口

　　可以选择一些专业指导拖延症这类心理疾病的书籍来进行参考。

　　《终结拖延症》：作者威廉.克鲁斯以资深心理治疗师的角度教你如何积极地改变生活，而不是陈腔滥调地告诉你“加油干活，努力工作！”

　　《万恶的拖延症》：作者约瑟夫·费拉里是美国芝加哥德波尔大学心理学教授，是世界上长期研究拖延症的著名专家，凝结了他对于拖延症20余年的研究精髓。

　　第三步 警醒自己，防患于未然

　　一年或五年后，你期望自己的体重是多少？

　　自己的职业规划到底进行到哪一步了？

　　能保证自己每天都吃上3到5种推荐的蔬菜和2到3种水果吗？

　　你有经常服用维生素，去健身房锻炼身体吗？

　　有没有一本经典的小说是你一直想读但却没读的？

　　有欣赏一些有启发性的而不是娱乐性的电影或纪录片吗？

　　有陪孩子打球、一家人徒步远足、彼此亲密的交谈吗？

　　我相信我们都有能力控制拖延这只怪兽，变成自己生活的主人，让我们一起加油变成更好的自己吧！

　　也许，拖延症也有一些好处？

　　你一定有过这样的经验，考试前用一个晚上，头悬梁锥刺股得背出了一整本厚厚的教科书，或者在最后的Deadline咬紧牙关一口气完成了本该好几天的工作……

　　拖延症让我们知道原来小宇宙的爆发是如此惊人，不逼一下自己，你永远不知道自己有多优秀，这种不断挑战自己的底线，刷新自己极限的感觉实在是太爽了！

　　坊间曾有传闻，，在911事件的幸免者中，就有因为拖延症为撞上“狗屎运”的，911事件发生在早上9：03，若是准时上班了，后果则不堪设想，这样的迟到真是妙、妙、妙啊…….

　　但当我们用理性去思考时，所谓的“挑战极限”、“歪打正着”不过是一些自我安慰的借口罢了，请学会改变自己，戒掉自己的惰性，连女神志玲姐姐都在说“你看，你看，时间在追我！”亲，你还好意思拖延症吗？

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