肠胃向亚健康说再见

　　肠胃中，每时每刻都在发生着一场场战役——益生菌与大肠杆菌等致病菌的相互博弈、不忌生冷的饮食习惯和脆弱的肠胃黏膜之间的持久战、滥用药物让肠胃功能失调的拉锯战。当你败下阵来的时候，就是你的肠胃功能失去平衡之时。

　　从现在开始，改掉这些坏习惯，让肠胃更加健康，你的身体也会受益颇多：向平腹美人看齐、痘痘悄然消失、月经到来时不再剧痛……

　　给你的肠胃做个自检

　　如果你偶感胸部后方疼痛，并且有间歇性的停顿感。

　　结论：你很有可能已经患上了食管炎、食道憩室等疾病。

　　如果你虽然吃得不多，但是终日饱胀，胃口也变得不好。

　　结论：此种症状很可能说明你备受慢性胃炎、胃下垂的困扰。

　　如果你上腹部有节奏性疼痛，吃点儿东西症状就会减轻很多。

　　结论：这种情况很可能说明你已经患上了胃溃疡，请尽快治疗。

　　如果你刚吃完饭就马上腹泻，一旦接触冷的食物就立刻腹痛。

　　结论：你正在被过敏性肠炎所折磨，这是最常见的肠胃病之一。

　　如果你吃了过凉的食物，发生腹痛或者腹泻，并且畏寒发热。

　　结论：这种情况可能是急性胃肠炎，或者消化道感染。

　　伤害肠胃的那些坏习惯

　　虽然你还年轻，但是肠胃却因为生活恶习而慢慢老去。除去贪凉、暴饮暴食、过度节食等众所周知的毛病外，你是否还有下列习惯？

　　排毒瘦身，肠道受伤

　　在秀身材的季节里，你的“游泳圈”是否一直如影随形？于是你盲目服用一些所谓的具有排毒功能的减肥保健品，忍受每日无数次去洗手间的痛苦，也着实看到体重秤上的数字在减小。但你不知道的是，你减少的不是脂肪而是水分，这些保健品里含有的泻药成分，不仅能让你的结肠变黑，而且还会让肾脏和肝脏功能受到损害。更加严重的是，如果长期服用的话，肠道的自主功能会发生紊乱，到时身体就会失去自动排便的能力，而依赖泻药来维持，只会让便秘更加严重，形成恶性循环。

　　贴士：鲜果排毒，瘦身更迅速

　　在这个水果丰富的时节，为什么不趁着好时光大快朵颐呢？水果中含有多种酵素、维生素、矿物质及膳食纤维，能让慵懒的肠道运动起来，提高身体的新陈代谢速度，你的肚腩自然就会小一号。

　　愈热愈冲动，小心情绪性肠胃病

　　在闷热的天气里，你的脾气变得越来越差。这时的你会发现自己胃口奇差，明明没有吃东西，却时刻有饱腹感，吃了东西，胃里更加发胀，这意味着你已经患上了情绪性肠胃病。胃肠道是人类最大的情绪器官，人的消化功能会随着情绪波动而出现情绪化的反应。当你的情绪发生剧烈变化，精神压力陡然增大的时候，身体的植物性神经的正常工作节奏就会被打乱，你的肠胃功能也相应被抑制，此时你的肠胃蠕动变慢，胃酸也会分泌异常，形成溃疡。

　　贴士：警惕慢性应激综合征

　　如果你每次在压力来临时都想靠上洗手间来解决，或者饿着肚子吵架，就会让肠胃产生记忆，从而进行生理性投射，导致食欲不振、反酸胃痛、恶心腹泻。所以，你需要摒弃以上伤害肠胃的习惯。

　　混搭饮品，伤胃进行时

　　啤酒加雪碧、红酒加冰镇可乐、威士忌加冰红茶……自己DIY的饮品，让创意精神随意发挥。但你是否有过长期喝混搭饮料后胃酸、恶心甚至呕吐的经历？也许你不喜欢啤酒中的酒精气味，于是在其中加入碳酸饮料，但是碳酸饮料进入胃部后会释放大量二氧化碳，使胃部和小肠加速吸收酒精，从而让两者的负担增加。另外，因为混搭饮料会让你不知不觉间摄取更多的糖分，不但会持续刺激胃部黏膜，产生胃疼胃酸等症状，还会让你迅速发胖。

　　贴士：不如试一下混搭蔬菜汁吧

　　蔬菜汁不仅富含矿物质，而且能够重建你的消化道环境，远离肠胃疾病的困扰。胡萝卜汁能够增加免疫力，而且也有温胃润肠的作用，如果不喜欢胡萝卜口味的话，可以加点儿芹菜汁、番茄汁。不仅能为身体提供足量的维生素，而且还能带走宿便、调节血压。

　　时不时的胃肠感冒

　　气温高的时候，你恨不得住进冰箱里？空调整日吹冷风，常常洗冷水澡，一天吃很多雪糕……于是你的肠胃像开演唱会一样发出热闹的叽里咕噜声，火速冲到卫生间上吐下泻——你的胃肠感冒了。由于生冷环境的内外夹攻，你的胃肠马上做出了反应，胃部和肠道的黏膜不断被刺激，肠胃持续痉挛。不但你的肠胃备受折磨，还会让你身体的电解质紊乱，导致肌体脱水，免疫系统遭到攻击，同时也增加肝肾器官的负担。

　　贴士：有节制地断食，让胃肠更健康

　　胃肠感冒后，除了要多喝水外，一定要管住自己的嘴巴。尝试一下断食吧，给你的胃肠充分休息的时间，减轻其工作负担。如果你实在抵抗不了饥饿的感觉，那就多喝一点儿盐糖水吧，让身体的电解质趋于平衡。一般来说，断食一天后，就可以吃一些容易消化的流食，然后再慢慢增加进食量，让胃肠有一个适应的过程，直到痊愈。

　　依赖冰箱里的“保鲜食物”

　　每到夏天，装满各种食物的冰箱是否也开始消化不良？冰箱不是保险箱，你多久没有彻底清理过冰箱了？一项调查显示，超过1年没有清理过并且每天都在使用的冰箱，细菌数量比马桶盖上的还要多。在冰箱里大肆活动的细菌主要为葡萄球菌、大肠杆菌及沙门杆菌，它们会让你出现腹胀腹痛、间断性腹部隐痛，每天十几次腹泻、恶心呕吐，严重时会引发急性肠胃炎。

　　贴士：二次清洗和细菌保持距离

　　直接储存在冰箱中的食物，只要超过两个小时就有接触空气中细菌的危险。所以，你最好勤快一点儿，储存瓜果的时候包裹保鲜膜，并且在拿出食用的时候再用果蔬清洗剂仔细清洗一遍，其他食物最好完全加热后再食用。

　　小清新口味，让肠胃受罪

　　是否一到夏天，你就觉得食欲不佳？于是为了保护肠胃，就刻意避免与肉类接触，每天和蔬菜沙拉为伴。用瓜果或者蔬菜代替主食，大量喝水只为获得饱腹感，为了避免营养元素缺乏，你每天坚持吃各种维生素、蛋白粉和螺旋藻，自以为吃得很健康的你却突然得了胃溃疡。这是因为天气越炎热，身体的新陈代谢速度就越快，于是你体内的钾、钠、锌等微量元素流失的速度也逐渐提高。如果每天仅仅吃一点儿蔬菜的话，很容易就消化殆尽。一旦胃里无食物，就会导致胃酸过多刺激胃黏膜，甚至引发消化道溃疡等疾病。

　　贴士：白色蛋白质，让你的肠胃更健康

　　吃一些白肉，海鱼或基围虾都是不错的选择。不仅能为你提供充足的蛋白质，而且还十分容易消化，不会对肠胃造成过大的负担。蛋白质是肠胃的修理师，蛋白质的摄取，能有效增强胃壁的弹性，并有利于制造胃酸。

　　同时，胃下垂也是由于缺乏蛋白质而引起的，因此，补充蛋白质对于健康十分重要，酸奶、豆腐、土豆都是不错的蛋白质来源。

　　格子

　　（伊斯兰堡摘自《女友·校园》2013年8期）