八步护心法

　　第一步：限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。日常饮食热量中，饱和脂肪所占比例不要超过10％，并尽量少摄入反式脂肪。

　　第二步：保持健康体重。即使体重减轻5％～10％，也会显著促进心脏健康。

　　第三步：尽量使用健康食用油。食用健康油脂，且不可过量。

　　第四步：偶尔吃点黑巧克力。每天吃约28克黑巧克力（不含焦糖等糖类），有益心脏健康。

　　第五步：尽量在家吃饭，少下馆子。

　　第六步：积极锻炼。每天3个10分钟运动，可以达到30分钟有氧运动的效果。

　　第七步：控制食盐摄入量。每日钠盐摄入量少于1500毫克。

　　第八步：培养个人爱好。研究发现，养花、养宠物、参加合唱团或公益组织等活动，能降低脑卒中和心脏病风险

　　（摘自《生命时报》文/王兴旺）