7天高纤美体瘦身餐
- 来源:凤凰生活
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- 发布时间:2009-06-02 14:18
即冲麦芽谷类饮品对抗胆固醇
营养师说，都市人生活繁忙，很多时都不能吸收足够的纤维量，而麦芽谷类含有水溶性纤维与非水溶性纤维，能有助降胆固醇和保持肠胃畅通，帮助身体排毒。故平日都可在餐单上添加这类营养饮品。
如阿华田五谷即饮麦芽谷类饮品，每包的卡路里只有122.8kcal，热量低还含有17.5%纤维及0.7%钙质，而且它集合多元化的谷物，如黑芝麻、麦芽、小麦胚芽、大豆、薏仁等等，能为繁忙的都市人，尤其是职业女性提升充足的营养与纤维量，令肠道更健康，有助排毒瘦身。
纤体贴士
1.餐单需配合每天的有氧运动，如游泳，慢跑等可提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
每个星期最少做三次带氧运动，每次20至30分钟。
2.定时定量进食，切记不可跳餐，以免下餐因饥饿而不自觉地进食太多和影响选择食物的理智。在两个正餐之间若相隔多过6小时，可在两餐之间加一个小食，如以水果、低脂乳酪或饼乾等充饥。
3.选择少油的制法，如焖、灼、上汤、烤、易洁镬不用油或少油炒等。避免煎、炸、红烧等多油的煮法。
4.选择脱脂或低脂奶类产品，如低脂乳酪、低脂芝士、脱脂奶。
Monday
早餐
即饮麦芽谷类饮品1杯、通心粉1碗、火腿1片
午餐
火鸡肉三文治1份（去除牛油）、杂菜沙津（低脂沙律酱）／白灼菜1碗
小食
小苹果1个（下午茶）
晚餐
饭半碗、蒸肉饼2汤匙（少汁）、节瓜粉丝虾米半碗、橙1个
总卡路里1,212kcal
Tuesday
早餐
脱脂奶1杯、葡萄干燕麦片1碗、（葡萄干1汤匙及燕麦片半杯）
午餐
鲜茄鸡扒意粉（鸡肉去皮2两+意粉半碗）、西柚半个
小食
即饮麦芽谷类饮品1杯
晚餐
饭半碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗+肉2两）、西柚半个
总卡路里1,322kcal
Wednesday
早餐
即饮麦芽谷类饮品1杯、脱脂芝士麦包三文治1份
午餐
水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟
小食
樱桃10粒
晚餐
饭半碗、手撕鸡（鸡丝半碗）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个
总卡路里1,037kcal
Thursday
早餐
低糖豆浆1杯、果占（1茶匙）、面包2片
午餐
日本寿司3件、刺身4片、奇异果1个
小食
即饮麦芽谷类饮品1杯
晚餐
白饭半碗、番茄煎蛋各2件、青红萝卜瘦肉汤（连渣）1-2碗
总卡路里1,132kcal
Friday
早餐
即饮麦芽谷类饮品1杯、草莓（3粒）、麦皮（半杯）1碗
午餐
净水饺1碗（6只）、灼西生菜1碟
小食
高纤全麦饼2片/梳打饼1包/苹果1个
晚餐
白饭半碗、清炒白菜仔1碟、鱼肉酿豆腐2-3件、茄汁焗豆3汤匙、杂菜汤2碗
总卡路里1,102kcal
Saturday
早餐
鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份
午餐
寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗
小食
高纤全麦饼2片、即饮麦芽谷类饮品1杯
晚餐
白饭半碗、西兰花炒虾球（中型）5只、鱼1/3条（约3汤匙肉）、橙1个
总卡路里1,278kcal
Sunday
早餐
即饮麦芽谷类饮品1杯、火腿麦包三文治半份
午餐
白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个
小食
西梅4粒/火龙果1个
晚餐
扒类2安士（瘦）、菜/豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼、滚汤1-2碗
总卡路里1,222kcal
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