随着人们生活水平的提高，人们的生活观念也渐渐发生了改变，营养的平衡越来越受到人们的重视。曾经淡出人们眼中的粗粮又慢慢的走进了人们的视野。
现代人高蛋白高脂肪食物吃得多，结肠癌风险明显增加。作为常见高发病，肠胃病不仅使人承受机体痛苦，而且还会在体内堆积毒素，阻断人体吸收营养，致使人体免疫力下降，并造成严重的并发症，如心脑血管病、肝胆疾病、贫血……这应了中医的一句古话：脾胃受损，百病由生。
便秘腹泻人群庞大“肠不爽”隐患多
只要稍加留意，你就会发现，身边的亲友甚至包括你自己都曾受过便秘或腹泻的困扰，有的人甚至是长期受困扰。尤其是不少功能性便秘的患者经常腹胀不适，甚至导致烦躁、失眠；而一些肠易激综合征的腹泻患者却经常有便意，一紧张就想“解大便”，每次出门都到处找厕所以应急，往往不敢出远门。
其实很多腹泻和便秘都跟肠道疾病有不同程度的关系，不仅如此，肠道患病若不及时治疗，可从急性转成慢性病，由功能性转成器质性，由较轻的单纯病变转成复杂的严重病变甚至癌变。中医有“肠胃有病，百病丛生”一说，而从现代医学的角度来看，肠道疾病不仅使人承受机体痛苦，而且还会在体内堆积毒素，阻断人体营养吸收，使人体免疫力下降，并造成严重的并发症，严重影响身体健康和生活质量。
不良饮食习惯压力大等是致病因
现代人生活节奏快、压力大，很多人三餐不定，难定时定量进食，经常饥一顿、饱一顿，自然损伤肠胃。而随着生活条件越来越好，很多人吃得太过精细，粗纤维的摄入较少，高蛋白、高脂肪的食物摄入较多，导致食物对肠道的刺激和蠕动减少或蠕动过慢引起便秘。食物在体内发酵的时间过长可产生一些有害物质，影响肠道局部健康，导致局部的炎症（充血、水肿），甚至产生溃疡和息肉，增加癌变风险。这些有害物质若被肠道吸收入血液中，甚至可对肝、肾及心脑血管产生不良影响。而久坐少动、工作压力大、紧张等也可使肠道蠕动过慢。另外，暴饮暴食或吃得过快，加上经常进食生冷食物或冰冻甚至交叉感染过的食物，致肠道常受刺激加快蠕动引起腹泻。
四大因素易致肠道病
体质不足：这是发病的内在因素。平素体弱多病，或久病之后，或长期过度劳倦等因素都是导致体质不足的常见原因。
外感因素：人的腹部循行的经脉多、脏器多，脐及腹壁比较薄，很容易受外邪侵袭，特别是风寒湿邪或暑湿之邪的“突袭”。
饮食因素：饮食生冷、煎炸、油腻肥甘、辛辣刺激、不干净的食物也是导致肠病的重要原因。
情绪因素：心情抑郁恼怒、容易烦躁，工作或生活紧张、压力比较大都是情绪因素，容易引起胃肠疾病。肠易激患者尤甚，这类人经常是情绪一紧张，就想上厕所排便。
从中医的角度来看，以上几大原因易使人们出现不同的脾虚、寒湿、湿热、热毒、淤血、痰浊等体内病理变化而导致肠道疾病的发生。
生活起居：三招学调养
平心静养：保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，注意劳逸结合，防止过度疲劳。
运动健养：适度做些运动锻炼，提高机体抗病能力，促进身心健康，如太极拳、八段锦、慢跑、羽毛球等。
保暖护养：在昼夜温差变化大的时节里特别要注意胃肠的保暖，夜晚睡觉盖好被褥以防腹部着凉而引发或加重旧病。晚餐后不要喝茶，喝水也要适量，以免兴奋或夜尿过多而干扰睡眠。睡前用热水泡脚或用中药泡脚也有利于促进胃肠功能和睡眠。
饮食：一日三餐七八分饱
一日三餐，吃个七八分饱就可以了。日常少吃零食，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒，想远离肠道疾病的困扰可以遵守以下几大原则：
有规律：避免饥一顿饱一顿，或者好吃就多吃，不好吃就少吃，应该定时、定量。
不偏食：粗粮、细粮、蔬菜和肉蛋类要合理搭配，不可偏废。对于一些生冷、辛辣、肥甘油腻的食物，适可而止，不可过食。
多吃鲜：多吃些清淡、新鲜、容易消化且富含营养的食物。
放宽心：吃饭时心情要放松，饭后略作休息再工作。饭后不要立即躺下休息，更不能立刻做剧烈运动，可适当地站立或者慢走。
（编辑 唐欣欣）
■文 张洪军
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