小长假里的“小肠假”

　　假期对于你而言意味着什么？是宅在家里安静悠闲地独处小憩？是在家人的陪伴下享受温馨时光？还是与闺蜜一同逛街聚会聊八卦？假期来之不易，趁着难得的假期我们总算可以好好放松一下身心，做想做的事情，吃想吃的美食，约想约的朋友……等一下，这种听上去美好的愿景是不是该有个前提？我们总不能假期一结束就熬夜倒时差，也不能吃到每天都胃胀气吧，一到假期我们往往不是狠狠地吃一顿大餐，就是宅着饿肚子，平日工作时间已经令我们忙地晕头转向顾不上好好休息，一日三餐也随便应付了事。到了假期若是仍然在饮食上掉以轻心，就会大大增加肠胃的负担。那么我们是不是应该好好利用这难得的假期也给自己的肠胃放个“小肠假”呢？

　　小肠假第一招：按摩

　　百会+膻中（解决情绪问题）

　　很多人在心情烦闷时喜欢通过“吃大餐”这种方式来发泄坏情绪，但往往一顿饕餮大餐后你会发现心情其实并不见得会变得舒畅开心，反而，怀着坏情绪进食很容易气血不畅，造成消化不良，而使毒素在体内肠道积累。建议在饭后30-60分钟，食指中指左右两手相叠按揉百会和膻中穴。百会乃督脉穴位，在头顶两耳连线中点处，膻中为人脉穴位，在两乳连线中点处，每处按揉至少30次，即可起到打通气血，缓解胸闷气烦的作用。

　　气海→关元（促进肠胃消化排毒）

　　饭后一小时，用掌根由气海穴开始直线往下一直到关元穴做圈式按揉，时间持续至少五分钟，可促进肠胃蠕动，帮助消化排出毒素。气海穴位于肚脐下1.5寸（约两指），关元穴位于肚脐下3寸（约四指）

　　小肠假第二招：这样吃

　　对于肠胃负担重的朋友在假期中可以尝试着以好消化的高蛋白食物为主，精粗食物的比例应为7：3，这与常人的早餐多粗粮的建议是不同的。燕麦粥、蔬菜粥等流食配上一个煮鸡蛋，外加一个玉米馒头或者两片吐司面包及一个猕猴桃就是小长假里的最佳早餐搭配。细心的朋友一定会发现，这样的搭配中没有油脂的摄入。的确，小长假里为了给肠胃减负，荤食及油脂多的早餐就要尽量少选择，以免为肠胃带去更多不必要的负担。

　　除了早餐之外，为了给肠胃减负，正餐自然也应该选择少油少盐的“轻食”为主，详见上月专栏。除此之外，可以特别注意下面几种有利于给肠胃减负的食材。

　　芦荟：含有多种植物活性成分及多种氨基酸、维生素，多糖和矿物质成分。其中芦荟素可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。芦荟纤维素，有机酸能极好地软化血管，扩张毛细血管，清理血管内毒素。建议在小长假里每天早上喝一杯芦荟水。

　　芹菜：含有的丰富纤维可以过滤体内的废物，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等格外有效。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，帮助改善睡眠。建议小长假里的晚餐可以多吃芹菜，或在早餐后喝杯芹菜汁。

　　姜：肠胃负担重的朋友很容易冒痘痘，不如试试吃些姜或者姜茶。它有利于毛囊孔开放和皮脂分泌物的排出。皮肤发汗，从体内向外发，自然排毒。尤其长痤疮的朋友每日口服生姜，或水煎服，让胃部感觉温暖舒服。在口服姜的最初一段时间，痤疮可能会加重，但请不要放弃，要继续吃，坚持一段时间就好。

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　　适合初次体验清体的你。女士套餐内含每日6瓶蔬果汁，包括2瓶小绿、1瓶小红、1瓶小黄，以及2瓶营养丰富的坚果奶。男士套餐内含每日8瓶蔬果汁，包括额外的1瓶小绿和1瓶坚果奶。用蔬果汁代替一整天的正常饮食，既不会觉得饿，也能得到最丰富充足的营养。

　　小肠假第三招：补点益生菌

　　在给小肠减负放假时可以请肠胃的一个好朋友“益生菌”来帮忙，能起到意想不到的效果。益生菌其实是有益微生物的一个统称，它并不单指某一种菌，其作用是维持肠道健康。是一个人尽皆知的好东西，可大家却常常因为“不记得”或者是“懒”而将它忽略。而在这里就要提醒下各位，在小长假里千万不要忘记请出益生菌给肠胃减减负噢。至于吃什么补充益生菌大概就无需多说了吧？酵素、酸奶、苹果醋……如果这些你都不爱喝，那么你还可以试一试下面几种搭配。

　　番茄+酸奶：驱赶疲劳、兴奋神经（番茄去皮再与酸奶一起搅拌榨汁）。

　　香蕉+乳酸菌：疏通肠道、减轻肝脏负担（乳酸菌可以吸附肠内的有害物质）。

　　胡萝卜+苹果醋：促进血液循环（发酵产生的酵母菌也是益生菌的一种，苹果醋中的柠檬酸还有净化血液的作用，将偏酸性的血液变成弱碱性的）。

　　撰文/利多