老人冬练腿足可补虚防病

　　俗话说“树老先老根，人老先老腿”，因此防衰老必须重视腿部的锻炼，尤其现在正值寒冬，许多老年人会出现腿疼、腿肿等症状，甚至导致全身不适，建议老年朋友们不妨试试以下几种练腿的方法。

　　1.壮筋补虚揉腿肚

　　老人体质不如年青人，更容易感到疲劳，时常觉得腰酸腿疼，筋疲力尽。在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病证多由年老血气不畅，或久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起，不妨通过穴位按摩的方法，及时进行调理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”，就是一个有效的“解乏穴”。

　　这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。顾名思义，承山穴正是承受着人体这座“山”。身体站立时，小腿肌肉自然紧张，承山穴所在的位置相当于“筋、骨、肉”的一个交点，是最直接的受力点。因此，当身体“不堪重负”时，承山穴也会“挺身而出”，帮我们承担压力，缓解疲劳。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

　　平常可坐在椅子上自我按摩，也可躺着由他人操作，每日1到2次，每次10分钟左右。需要注意的是，由于该部位的深处有胫神经走过，按摩力道过大或特别敏感的人可能沿神经分布区域出现灼痛、麻木、运动障碍等不适。轻者停止按摩后即可消失，重者症状可持续数天。此外，久病体虚的人需要补养气血，不适合大力按摩此穴。如经多次按摩无效，则要及时到医院就诊。

　　2.锻炼平衡常甩腿

　　老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

　　3.活血化瘀干洗腿

　　“干洗腿”即模拟搓洗的动作，按揉腿部，不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

　　4.关节强韧多扭膝

　　膝盖是老人较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

　　5.夜尿增多揉脚踝

　　冬季，老年朋友夜尿增多，按揉脚踝可减少起夜次数。中医认为，肾主水，以阳开阴合维持人体水液平衡，调控尿液生成、排泄。冬季阴长阳消，夜间阳气更虚，体内水液不能蒸腾气化，生成的尿液就会变多。

　　脚踝处的照海穴是八脉交会穴之一，字面意思是阳光照在大海上，具有助阳生火、蒸腾气化的功效。经常按揉此穴，可以激发人体下部阳热之气，使其从脚部向上蒸腾，让体内水液得到气化，尿液生成就会减少。照海穴位于脚内踝骨下方凹陷处，左右脚各一处，按揉时要两侧同时进行，每天早７点、晚9点各1次，每次10分钟。

　　【特别提示】

　　老人练腿可制药物护膝

　　如果老人腿脚不适，平时可戴护膝来缓解，自制药物护膝更是好处很多。药物护膝就是往护膝中放入活血化瘀的中药，用等量的当归、红花、乳香、制川乌、制草乌，捣成碎末，装到纱布袋中，一起缝在护膝内侧。为防止戴护膝时药末向下沉集，做的时候应把药末摊薄，然后用针把护膝缝成小格状，这样戴上药物护膝后，随着膝关节处体温升高，药物也会慢慢变热，药性也会不断地挥发出来进入机体，起到活血、散寒、消肿、止痛等作用。

　　需要提醒的是，不同类型的关节炎，药物选择也有差别。如果是受风导致的旧病复发、疼痛加重，可在以上药物的基础上再加入防风，可起到祛风止痛的作用；如果是潮气和寒凉引发的关节炎，可加一些薏苡仁或附子，以缓解寒凉、肿痛等不适症状。