美腿也有S线~比PS更完美的小腿塑形操 十天练成长腿超模！

　　不少男生都觉得女生的小腿是最性感的部位，但若拥有一双粗壮的小腿真的会令人大倒胃口。小腿是最难瘦的部位，全因平时经常穿高跟鞋，或站立太久，令小腿变成结实肌肉。【女刊瘦美人最减肥】微信频道提醒你要重新为小腿塑形，需要先多做伸展运动放松肌肉，再着手减去多余脂肪，这样瘦腿效果才更明显哟！

　　※O_O我的小腿属于哪种肥胖类型呐？

　　A.肌肉型肥胖--肌肉型肥胖多属于肌肉发达肥胖，虽然捏起小腿的肥肉不多，但肌肉上附着许多脂肪，通常是运动型的人才会有这样粗壮的小腿。

　　解决方法：多作按摩或拉松软化肌肉的运动，才可慢慢作收腿运动。

　　B.水肿型肥胖--成因是体内水分太多，以手指按压在皮肤后放开，皮肤会暂时凹下，那就是属于水肿型肥胖，造成水肿型肥胖的原因是淋巴不畅通，令体内的淋巴液停滞，或是生理周期因素所影响。

　　解决方法：减少吃太高盐分的食物，多按摩令淋巴畅通，减少水分滞留的机会。

　　C.脂肪型肥胖--此类型肥胖多是全身都有脂肪，并非单在小腿位置上。

　　解决方法：最好作全身减肥，好好控制体重，配合适当的运动及饮食计划。

　　Part A 小腿伸展操〓收紧小腿轮廓 十天变身大长腿

　　若小腿的肌肉经常疲累呈结实，勤做运动也不能令小腿变瘦，所以做瘦腿运动前，宜先做一些伸展操，舒缓放松小腿肌肉，可令瘦腿运动更见成效。

　　凌空踏梯级

　　Step1 双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。

　　Step2 把后脚跟向下压到底，直至感觉小腿有被拉扯的感觉，维持动作约15秒，重复动作10次。

　　Smart Tips

　　这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。

　　拉小腿操

　　Step1 双手以墙支撑身体，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。

　　Step2 慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每边脚重复10次。

　　Smart Tips

　　弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。

　　交叉脚运动

　　Step1 双脚交叉站立，身体保持挺直。

　　Step2 上半身俯向前至双手贴到地面，维持动作约10秒，换脚每边重复动作约10次。

　　Smart Tips

　　俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直已可。

　　Part B 消脂运动〓重现纤细轮廓 打造迷人线条

　　做完做完伸展运动，小腿肌肉得到充分松弛，亦可开始进行锻炼，减少脂肪在小腿积聚。

　　抬腿运动

　　Step1 平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。

　　Step2 双脚伸直贴墙，与墙垂直成90度角，维持动作约10分钟。

　　Smart Tips

　　这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意！做此动作时，双脚要保持挺直。

　　提脚尖运动

　　Step1 平躺在地垫上，双手交叉放在头后。

　　双脚抬起，保持挺直，脚尖朝面方向上翘，维持动作约10秒。

　　Step2 之后脚尖朝墙方向下翘，维持动作约10秒。另一边重复动作。

　　Smart Tips

　　拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显着。

　　□策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 □编辑/侧侧 □美术编辑/Susan

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