健身达人心得
随着明星频频在网上秀线条，徒手健身获得越来越多人的注意。但在健身的过程中，有不少地方都会被人们忽略，因而造成有的人怎么练都没效果，或者越练越“壮”的情况。如果想改善这类问题，不妨听听健身达人的心得和意见吧。
A先生，白领上班族，因想避免亚健康，几年前加入徒手健身行列。
我认为做动作的时候最重要是专心，要把注意力放在想锻炼的部位。因为每个动作牵涉的部位不止一个，用错力道的话会很麻烦，另外，做动作时要保持均匀呼吸。做到位比做得多更重要。
B小姐，个人创业者，因想让身体线条变得更完美，自行研究徒手健身。
女生的肌肉线条不是很明显，如果想练出线条的话，一般需要更长的时间。另外，女生的肌肉线条要修长的才比较好看，所以锻炼的时候，要注意肌肉的放松，这样才能避免肌肉结块。
C先生，私人健身教练，曾为不少顾客设计徒手健身方案。
锻炼身体不一定要到健身房才能做，只要培养了健身意识，随时随地都可以锻炼。我看到有些客人刚开始还比较认真执行健身计划，但很快就放弃了，因此坚持也是很重要的。身体肌肉是有记忆性的，要改变肌肉的线条不是立竿见影的事，最少需要三个月的时间。
徒手健身
1.什么叫徒手健身？
徒手健身，顾名思义就是不使用任何器械和工具进行的健身活动，如跑步、武术、健身操等。
2.徒手健身好处在哪？
徒手健身无需任何器材，只靠人体本身的肌肉力量进行训练。在这一点上能避免因器材的使用不当而造成的身体伤害。另外，利用人体自身的重力训练肢体力量，能唤醒人体的本能反应。
3.徒手健身适合哪些人？
徒手健身基本上适合任何人群，而且可以针对个人问题进行调整。另外，因为无需大型器材的帮助，所以只要了解好自己的需要，并制定好健身方案，随时随地都可以健身。
健身不等下班后
早上拉伸
早上起床总是匆匆忙忙，有时甚至都无法好好吃上早餐。其实，早上是锻炼身体的黄金时间，只要腾出十分钟左右，适当地活动身体，就能提高一整天的代谢率。
1、原地站直，左脚脚底贴着右边小腿，慢慢抬起至右腿膝盖位置。
2、左手往上方伸直，右手自然垂下；左手紧贴耳朵，往右边拉伸，每次维持10~20秒，然后换边再做。
3、双脚站直，双手在背后紧握，肩膀打开，胸部用力往上挺起。每次维持10秒左右，可重复5~10次。
4、双手往前伸直，十指交叉，用力往前拉伸，背部往后顶。每次维持10秒左右，可重复5~10次。
中午练肌中午吃饭时间人比较多，坐电梯要等，买饭也要等。其实我们可以利用等候的时间来做一下练肌的运动。
1、双腿并拢站立，臀部夹紧，提起小腿，小腿与大腿的角度要大于90度。
2、以小腿带动大腿，往后方踢。
3、准备一瓶500ml左右的水，右手握紧瓶身，上手臂维持夹紧状态。
4、前臂以手肘为圆心，往后用力伸直。
下午放松
上班时间久坐不动，可是造成腰酸背痛的一大原因。工作再忙也不要忘记起来动一下。
1、坐在椅子上，右脚在上，呈跷二郎腿的姿势；右手放在臀部后方，左手卡在膝盖间，身体往右后方转。每次维持5秒，可重复10次，然后换边再做。
2、坐在椅子上，双手扶着椅边；膝盖并拢，利用小腹力量，提起双腿。
3、大腿尽量往腹部靠拢。每次维持5秒，可重复10次。
文/编辑_关耀敏 图_东方IC、全景quanjing.com 摄影_倪辰
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