打造属于你的家庭健身房

　　以前，衣帽间是每个人的梦想，现在，要是能有自己的“家庭健身房”就是人生的圆满了吧。各种器械的昂贵和体积的庞大，让“家庭健身房”的梦想破碎，但是别忘了，前几期“健人”教大家在家训练的时候可都是徒手，现在，让“健人”给大家用当下最流行的并且体积小作用大的功能训练器械打造属于自己的“家庭健身房”。

　　TRX系列

　　Total Resistance Exercise即“全身抗阻力锻炼”健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

　　悬挂训练绳

　　悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

　　功能训练棒

　　发明者为美国奥林匹克跆拳道运动员，

　　专为格斗训练和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训高用户的旋转爆发力和核心力量。

　　TIPS：也就是说，在家里只需要一个挂钩，这两样不占地方的工具就可以利用自己身体的重量做各种训练，训练课程网上均有教程，告别单一器械时代，从TRX开始

　　药球

　　药球，通常也可称为重力球、健身球，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。

　　TIPS：药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。体积小，容易放置，功能广泛，强大，有重量选择。

　　壶铃

　　壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

　　TIPS：用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。

　　弹力带

　　弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具，能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。

　　TIPS：可配合音乐节奏，易于携带，能随时进行训练，弹力带阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化，训练时不能借力否则训练效果不佳。

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……