高三学生化解焦虑情绪三部曲

　　焦虑是人的一种本能情绪， 当一个人处于心理压力状态， 受到刺激时， 就很可能会出现焦虑情绪。高三学生学业压力大、考试频繁，很容易产生焦虑情绪。适度的焦虑可以激发学生的学习动力， 从而集中精力投入学习， 但是时间过长，焦虑情绪就可能变成了病理性焦虑， 甚至发展成焦虑症， 不仅对学习无利， 还会严重影响学生的身心健康。如何引导高三学生化解自己的焦虑情绪？ 美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯认为： 理性情绪行为疗法有三大基本哲学观， 就是三句话———无条件地接纳自我、无条件地接纳他人、无条件地接纳生活。对于引导学生学会情绪管理、克服焦虑情绪来说， 这三句话颇值得借鉴。

　　一、接纳自我

　　很多学生的焦虑， 都是由于不能接纳自我造成的。例如， 本学期刚进入高三的学生小陈， 他是班里的副班长， 学习很努力， 热心助人， 积极参与班级事务。刚开学不久， 班主任因为要在校门口值日，就让小陈组织同学打扫本班教室卫生， 但绝大部分的同学却坐在座位聊天， 直到班主任来到教室， 按组分配任务后， 才开始动手。在接下来的几天时间里， 小陈始终为这件事情耿耿于怀， 并且不停地责备自己———责备自己没有用， 叫不动同学， 帮不了班主任。

　　根据班主任的了解， 小陈绝非一个没有号召力的班干部， 同学们之所以没有听从他的指挥， 主要还是他在布置任务时， 没有明确分工， 导致很多同学无从下手， 觉得事不关己高高挂起。其实很多班干部都会遇到这样的情况， 然而， 小陈尚未学会自我接纳， 他总是觉得， 只有当自己表现完美， 能帮助同学和老师的时候， 才是有价值的； 否则， 自己就是没用的。因此， 在所有的事情上， 他都想做到尽善尽美， 不允许自己犯错误， 不允许自己表现不好。与之相伴相随的， 就是源源不断的焦虑。

　　对于小陈这样的学生， 班主任就要引导他们学会自我接纳， 再认识自我、发展自我、超越自我。

　　二、接纳他人

　　所谓接纳他人， 实际上就是要承认每个人都是不一样的———我们来自不同的成长环境， 所以行为处事方式自然也大不相同。与此同时， 我们对所有人都要抱有一颗同情之心和怜悯之心。

　　2020 年上半年由于疫情的原因， 学校要求学生每天坚持通过手机小程序报告自己的健康状况。可是每天就是有几个学生忘记上报，大部分学生只要提醒一两次， 后面就不会忘记， 但也有例外。有一个学生， 在她忘记报告的时候， 班主任给她发信息也不回、打电话也不接， 最后没有办法， 只能打电话给家长。复学后， 学校要求全体高三学生住校， 只有她坚持不住校。班主任打电话与家长沟通， 家长也没办法说服她。后来和她以前的班主任了解情况， 现任班主任才知道，这个学生一向比较内向， 与家人相处也不好， 对人都较为冷漠， 而与他人关系的僵硬， 促使该生常常陷于焦虑情绪之中， 一旦碰到不如意的情况， 就很容易出现情绪反弹。了解到这些信息之后， 班主任寻找契机， 组织开展“接纳他人” 为主题的班会， 引导班里学生接纳身边性格“独特” 的同学， 该生受到很大触动， 慢慢地走出了封闭的个人小天地， 化解了焦虑情绪。

　　三、接纳生活

　　前段时间， 高考成绩出来后，学生忙于填报高考志愿。班上一个学生的高考成绩超过本科入围线 27 分， 这个分数比较尴尬： 填报专科院校不甘心， 毕竟好不容易才达到本科线； 填报本科院校， 那么选择的余地又很有限， 基本上公办性质的院校都没有录取的机会， 只能填学费较高的民办院校， 而且专业还要服从调剂。这位学生家里经济条件不是很好， 因而变得很焦虑， 一连几天整晚睡不着。

　　这个同学之所以焦虑不已， 是因为他一直有一个单纯的观念： 学习和生活应该是顺顺利利的。其实， 这就是不接纳生活的一种表现。人生忧虑重重， 只要活着， 每天都面临选择， 每天都会有不同的问题出现。而我们能做的， 就是尽可能地去接纳生活。具体来说， 就是接受不能改变的， 改变可以改变的。难， 是生活和学习的常态。只有拥抱各种难题， 然后尽己所能地去化解各种难题， 才能有助于一个人潜力的发挥， 才会慢慢活出生命的意义。

值得一提的是， 处于高三时期的教师和父母也很容易焦虑， 这是属于成年人的焦虑。成年人如果没有很好地处理自己的焦虑， 没有用恰当的方法应对自己的焦虑， 就会把焦虑转嫁给孩子， 让孩子不堪重负。所以， 老师和家长首先要学会如何化解自己的焦虑情绪， 这样才能让孩子在适度的焦虑状态下走出自己的高考路。

　　（作者单位： 广东河源市源城区东埔中学）

　　责任编辑黄佳锐