跑步音乐，你选对了吗

　　01 What’s It

　　在讲正事之前，咱们先来看看另一项近几年流行起来的运动—动感单车。这货就是运动与音乐合作的典范：你能想象关掉音乐的动感单车房是什么样的吗？摸着良心告诉你：没有音乐的单车房就像一盘散沙，不用冲刺，蹬几圈儿就散了。

　　事实证明，身体律动与音乐节奏的相符确实是一件能够让人愉悦且实用性很强的事儿：英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现，运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7％；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15％。

　　而具体到咱们跑步上，就是音乐BPM（Beats Per Minute，即歌曲每分钟的节拍数，您玩节奏大师的时候估计看到过，数字越大难度越高）和跑步步频的一致性。咱们跑步时的步频如果跟所听到的歌曲节拍刚好一致，那大概算是一个小的惊喜了，不过如果你真的搞懂了个中关系，这个惊喜就可以变成一种常态。

　　02 How Can It Help

　　想想看，咱要是能把握好音乐的节奏，能让这家伙帮咱们干点什么呢？嗯，我觉得可以帮助咱更好地安排跑步计划，而且省掉一些昂贵的穿戴设备，不仅如此，跑步的过程也会更加愉悦。来听听我的计划：

　　1.平常慢跑的话我一般都是匀速跑，这种跑步方法适合减脂。可是对于初跑者来说，稳住自己的配速（跑每公里需要的时间）不是一件易事。但是如果我能够选择几首BPM一致的音乐一直听着，我的步频不就稳定了吗？

　　2.对于为了马拉松长跑做准备、需要进行变速跑的人来说，这也是一件令人兴奋的事呢。如果我们按照计划的速度变化，来安排不同BPM的歌曲，就可以轻易实现这种仅靠自身难以实现、借助设备又不太方便的变速跑训练了！

　　跑步时候喜欢带着耳机听歌的大有人在，有的是为了放松心情，有的是为了跑步时候不无聊，有的人，呃，是为了让自己跑步时的身影在运动耳机的配合下显得更加高冷，并以此警示别人不要过来搭讪：老纸戴着耳机听不到。其实，这件看起来很普通的小事也可以有大学问，跑步时选择到正确的音乐能让你的跑步计划事半功倍哟，快跟着GEEK一起来看看具体怎么操作吧

　　03 GEEK’s Suggestion

　　1.对于本来就没有听歌跑步习惯的童鞋，不必勉强，专注自身的脚步与呼吸也是另外一种很酷的跑步方式。

　　2.听歌跑步虽然好，但是出事故也很可怕。如果选择了戴着耳机跑，请避免路跑或者夜跑。如果一定要去的话，必须选择能够听到环境音的耳机或减小音量。

　　3.音乐所能带来的好处往往只是发生在低强度或者中等强度的跑步中，所以这种方法比较适合平时的训练跑与放松跑，不适合以快取胜的竞赛类速跑。

　　04GEEK’s Experiment

　　为了这个伟大的计划，咱们必须要知道的就是BPM和配速的对应关系，至于具体数据的测量就交给我来吧。为了更加方便、准确，我在测试的过程中没有听真实的音乐，而是直接采用节拍器APP。这样，我就可以先设定好配速，然后在匀速跑过程中调整节拍器至跟我的步频一致，记录下当时的配速与节拍器显示的BPM值。重复几次之后，我就可以得到不同配速所对应的BPM值了。

　　遗憾的是，因为平常我的配速在5min~8min之间，所以在测试配速为4min和10min时，由于步频的不稳定而造成了一些误差。但是有了其他数据的保证，我们一样可以据此线性拟合出“配速→BPM”方程。作为一只文科狗，我得承认斜率、截距、R2这些是把数据放在Excel中直接利用公式算出的。BPM和配速的关系就一下明朗了起来，即，BPM=185.7-3.5×配速。咱们就可以根据这个公式来按照自己的需求安排跑步音乐啦！不过在这儿必须提个醒：这个数据的得出跟实验者的步幅有一定关系，作为一只身高163cm的妹纸我只能帮大家到这儿了；至于爱跑步的长腿欧巴们，你们的步幅肯定会比身为小短腿的我要大，所以为了结果的精确度，按照公式计算后要在BPM的结果上适当减去1~2个拍子哦。

　　05 Find the Right Music

　　虽然知道了BPM和配速的关系，但是怎么找到符合这种BPM的歌曲呢？话都说到这个份儿上，要是不给大家介绍找歌的方法，那真是不厚道。我这就来推荐几个APP，来方便大家更好地实现咱们的伟大计划。

　　Get The Beat

　　这款APP的功能很简单，属于基础款的工具。你从手机中选择音乐之后，它可以帮你分析出这首歌的BPM值，方便咱们对歌曲的节奏有一个初步的感性认识。

　　Walking Player

　　用Get The Beat测出了音乐BPM值，却发现适合你的配速的歌曲很难找；又或者你有非常喜欢的歌曲，但是它却不适合你的配速，这时候就要靠强大的Walking Player来帮助你了。它的特别之处在于，它可以根据你的需求来改变歌曲的节奏。这样，你就可以把自己最爱的音乐设置成你所需要的BPM值了，而且还可以直观感受到节奏的加快与放慢对曲风产生的奇妙效果。

　　jog.fm

　　这家伙跟前两个小伙伴相比要厉害得多，它主要有两个功能。一方面，它能够测出你运动的速度，根据你自身的配速来安排相应BPM的歌曲，所谓的“跟着感觉走”。不过我自己认为这个功能更适合去放松跑，而对咱们的伟大计划没什么明显作用。另一方面就是我最喜欢的地方了：你直接输入想要的配速，它就会播放相应的歌曲。另外，我个人非常喜欢这款APP的广告语：“No run will ever be the same”。

　　文/贾大方

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……