【八大营养素】让你吃饱/吃好/还能增高！

　　在严寒的冬季里增高，你有没有什么新办法呢？单纯的吃一样东西是不全面的，其实个头长不长，关键看营养是否合理，如果你挑食、偏食，那肯定会对身高有所影响哦！本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就来告诉你哪些营养要素是助你长高的，赶紧看过来吧！

　　POINT【八大营养要素】的秘密你了解多少！

　　项目依次为营养素、功效、推荐食物、用量

　　蛋白质 构成细胞的基本有机物，促进生长发育 面粉，豆类，奶制品 每天摄入60g~80g

　　脂肪 参与机体各方面的代谢活动 肉类、动物油 每天摄入20g~30g

　　碳水化合物 为人体提供热能 全麦面包、燕麦 总热量的60%

　　维生素 维持正常生理功能 水果、蔬菜 每天摄入50mg~100mg

　　水 调节身体代谢功能，促进血液循环 各类液体食物 约2000cc

　　纤维素 清理肠道 动物肝、肾 每天摄入25mg~30mg

　　矿物质 维持身体各项功能 鱼、虾 每天摄入60mg~70mg

　　钙 促进骨骼生长 牛奶、骨头汤 不低于400mg

　　Part1

　　A：增高王子 蛋白质

　　每天补充80g蛋白质

　　80g=3瓶1000ml牛奶

　　80g=2小个馒头

　　80g=4杯豆浆

　　怎么吃更有效？

　　早晨：需要支撑一天的身体消耗

　　补充：50g蛋白质

　　配合：脂肪一起吃=赛车加满油

　　中午：DIY【笋干萝卜筒子骨汤】→促进骨骼生长

　　材料：筒子骨500g，笋干200g，萝卜200g

　　做法：1.把筒子骨和萝卜洗净，萝卜切块；

　　2.笋干泡发，待用；

　　3.锅里加入适量的水，放入筒子骨、笋干熬煮约1小时；

　　4.煮沸后，加入萝卜，再熬煮20分钟；

　　5.最后加入盐，味精，葱花即可出锅。

　　晚上：纯牛奶200ml，吐司面包100g

　　B：增高必备 碳水化合物

　　每天补充500g 碳水化合物

　　500g=5碗米饭

　　500g=4个蛋糕

　　怎么吃更有效？

　　早晨：一天中的关键

　　补充：100g碳水化合物

　　配合：蛋白质一起吃

　　中午：DIY【牡蛎肉汤】→补充蛋白质

　　材料：牡蛎肉100g，姜丝10g

　　做法：1.将牡蛎肉洗净，放入锅中，加入适量水；

　　2.用中火煨成浓汤，加入姜丝、味精和盐；

　　3.小火炖20分钟即可。

　　晚上：小米粥一碗

　　C：生命之源 水

　　每天补充2000ml

　　2000ml=8杯水

　　怎么吃更有效？

　　早晨：补水是关键

　　补充：200ml水

　　配合：与维生素一起食用

　　中午：【鸡肝黄芪汤】→补充维生素

　　材料：鸡肝100g，黄芪30g，八角20g

　　做法：1.将鸡肝切成片备用；

　　2.将鸡肝放入锅中，加入黄芪、八角，煮1小时；

　　3.一边熬制一边搅拌，过滤浮起来的渣，再用小火熬半小时即可。

　　晚上：蔬菜沙拉一份

　　D：增高不可少 钙

　　1000ml牛奶=300mg钙

　　怎么吃更有效？

　　早晨：钙不可缺少

　　每天补充300mg钙

　　补充：与矿物质一起搭配

　　中午：【番茄豆腐】→补充营养，增加体质健康

　　材料：番茄100g，豆腐100g，葱花20g

　　做法：1.将豆腐和番茄洗净，切成小块；

　　2.锅里放清水烧沸，加入适量盐，再倒入豆腐，煮沸时捞起；

　　3.加入葱花，炒香后再加入番茄，炒熟后倒入豆腐；

　　4.最后加入适量清水，待番茄和豆腐煮熟后，加入调料即可出锅。

　　晚上：骨头汤

　　Puls 日常增高小贴士：

　　1.拉腰背。双腿前伸，双脚并立，躯干向前屈，摸到脚为好。

　　2.静态拉伸。伸展身体，渐渐感受到拉伸力度，慢慢拉长身体。

　　3.睡前拉伸。充分放松双腿，在床上伸懒腰。

　　4.动态拉伸。如打篮球，充分运动身体，促进骨骼生长。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道

　　编辑/柚子

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