音乐疗法--私人音乐疗愈计划

　　我们每个普通人都在自觉不自觉地运用声音来自我疗愈和自我放松。那声音可能是你在旅行途中听到的一段潺潺流水声或一阵虫鸣，也可能是你偶尔收听到的一盘古典音乐大碟，还可能是你参与自由歌唱时的那种放松与舒坦，或者是参与某位心疗专家的声音治疗时，听到的一段尺八吹奏……这声音直接作用于情绪脑，通过震动的方式带领我们定心安神，疗愈各种心理情绪问题。

　　解放喉咙，放声歌唱

　　还记得电影《放牛班的春天》，新来的老师组织问题学生组成了一个合唱团，通过歌唱的方式，消除了他们许多心理行为问题，增强了凝聚力，提高了孩子们的正面情绪。歌唱是每个人最自发的活动，蕴含着很大能量。如果运用得好，歌声可以帮助我们控制情绪、战胜恐惧、改善性格、减轻压力、沟通感情，甚至是治疗某些疾病！

　　声音心理学的创立者玛丽·路易斯·奥切尔是第一位运用声音使病人了解自我、改善病情的治疗师。她的伟大发现是声音的振动可以通过骨胳传送到整个身体各部位，骨头成为声音的最佳导体。由此她绘制出声音与身体各部位，包括肌体和精神的应激反映图。现在，她的理论和方法在“Marie-Louise Aucher声音治疗学校”延续。

　　普通人如何在歌唱中受益

　　第一步：了解自己的音色和音调，选择适合的歌曲。

　　你需要从模仿中走出来，努力感受自我，唱适合自己演唱和表现的歌。有时候，你可以不唱词，就是自由放开地哼一些曲调，也是有益的。

　　第二步：独自清唱练习。

　　歌声首先是唱给自己听的，你可以先抛开配乐，在家里练习清唱。此时，你需要全然地放开和投入自我中，集中注意力感觉声音对身体所产生的共鸣，这会帮助你发现内在的自我。

　　第三步：不断练习，克服抵抗。

　　随着练习的展开，你会发现有些声音发不出来，不能产生共鸣。这是身体下意识的抵抗。帮助自己纠错的过程是不断成长、跨越障碍的过程。当你能够较为完美地阐释一首歌时，自我效能感也提高了。

　　第四步：争取表演的机会。

　　一次成功的演出经验能够帮助你战胜社交恐怖，克服性格中的羞怯和自卑。有时，你可以去合唱团练习，在那里你会感受到更多的人际交流，并锻炼情商的水平。

　　汪国真：歌唱优化了我的性格

　　人物简介：中国著名现代诗人，诗集发行量创有新诗以来发行量之最。现在他又是一个被肯定的音乐创作人和书画家。代表作《年轻的潮》、《年轻的思绪》等。

　　我是02年开始自主的音乐创作，并一边创作一边唱自己的音乐。歌唱和写诗的感觉完全不同。写诗的时候是把一些感情往心里放，默默沉淀起来；而歌唱则是把内心的一些杂质、垃圾往外宣泄。这两者虽然都是一种表达，但后者更强调情绪的释放。

　　歌唱能使心灵中的杂质水流一样地带走，心灵因此而得到了净化，回复了清澈和平静。郁闷的时候，我会唱一些离愁别绪的歌，比如《别令江南冷》、《除却巫山不是云》；在快乐的时候会唱一些抒情优美的歌，比如白居易的《忆江南》。有时候我开车的时候就放着音乐哼着自己的曲子，那种陶醉令我有一种忘乎所以的自在。

　　过去我是一个偏内向的人，喜怒哀乐在公共场合不容易表达，只有自己清楚，因此也显得有一些不合群。现在，当我歌唱时，音乐让我沉浸并陶醉，有一种物我两忘的感觉，这实际上对人的生存状态有好处。

　　过去我的诗歌创作基本很少有时间跟别人沟通合作；现在，音乐创作和歌唱让我能够跟一些歌手和音乐人合作，一起制作好的作品，在不断地磨合中，我的性格变得更为外向，心理也变得更豁达了，和他人一起融入音乐中，我的生活因为交流和共鸣而变得更为丰富。

　　肖冉：歌唱帮助我摆脱了抑郁

　　人物简介：金融公司总务公关，巴洛克室内合唱团的团员

　　对于歌唱，我天生就有一种热爱，在歌唱中，我能够自由地体会那里面的情感，并和大家一起，用和谐的音符诠释音乐。合唱团不要求个性，而是要求协作精神，只有协作，才能带来最充沛美妙的音乐，并感染到观众。

　　我曾遭遇了一次巨大的情感打击，并因此而得了抑郁症和潜抑性厌食症。那是一段非常艰难的时期，我开始变得充满了负面情绪，非常低落，对一切事情都失去了兴趣，终于晕倒在了工作中。

　　出院之后，我很快回到了工作岗位，并依然如故地去合唱团练习了，当时就觉得只有歌唱能够帮我忘掉一切的烦恼。当我陶醉其中，我感觉到生命的美好意义。虽然一度，悲伤的歌更容易感染我，但没关系，这也帮助我释放了内心的悲伤。慢慢地，我就可以唱那些欢快的歌曲了。以前不愿意接触人，而合唱团让我不断地用快乐的心情去接触人，慢慢地被他们感染，歌唱调动了我积极的意愿，逐渐带动我脱离了灰暗。我觉得我完全主宰了自己的生活，变得更坚强，更自信了。

　　古琴中明心见性

　　劳苦奔波，踯躅于行，不妨停下来听一曲古琴。琴弦颤动，音色于空间中扩散振荡，是听琴，也是听心。电影《赤壁》中，周瑜与诸葛亮通过弹拨古琴互通心意，传递共鸣，可见透过古琴之声，确实可以抒发心灵之音。心有多广阔，琴就有多少种弹法与解读，不拘一格，方可自在人生。

　　琴的整体构造包涵了宇宙人生，万物至理。人与琴相对，犹如在和宇宙万物对话，更是和自己对话。此时，通过聆听或弹奏古琴能够帮你明心见性，了解自我，了解别人，避免偏执极端，消极遁世，达致“中正平和，静远淡逸”。弹奏古琴有以下几种功效：

　　1、调身

　　弹琴要有一个端庄大方的琴容，不论快弹慢弹，跌宕起伏，始终要保持着放松的、从容不迫的琴容。

　　2、调息

　　弹琴时心要静下来，全身放松。“刻刻留意在腰际，腹中松净气腾然”。待到自觉心静下来，坐姿从容自在放松了，呼吸匀净就可以了。

　　3、调心

　　琴曲终了，仍心平气和地静坐片刻，体会音气遍于周身，有十分舒适的感觉。帮助疗愈心浮气躁等身心疾病。我们应该在平常为人处世中体现琴道给我们带来的道德涵养、心性品格，体现琴道的根本。

　　陈蕙：古琴悠悠，慢活人生

　　人物简介：2005全国十大明星瑜伽教练、美国瑜伽理疗协会会员。著有《孕妇瑜伽》。

　　我第一次比较正式的接触古琴是在04年，一位瑜伽的学生送了我一盘古琴的CD，是汪铎先生的《道家琴曲》。当时，我用这盘音乐来配合我的冥想教学，效果非常好。于是，我开始关注这个乐器，并开始习练。古琴的声音比其他乐器，包括古筝，来得低沉，也更能使人平静。弹奏古琴，让人有一种与古人对话的感觉。

　　我在温哥华的UBC大学学习。有时，快考试或要交论文时，时常会有压力，抚琴能让我放松下来。有时即便是在习练瑜伽，我先生在一旁抚琴，在琴声中，呼吸会更顺畅。

　　人是有音乐性的，会与不同的声音相应。可能，我和我老公都与古琴的声音相应。这个声音与我们身体内部的音频正好相吻合。古琴泛起了我内部的平和。

　　每个人的内部应该都有平和，只不过，外在的压力将其掩盖了。而疗愈，实际上是将真实的自我展现。古琴音，就有这种功效。且古琴是种有文化的乐器。因为喜欢这个乐器，自己就沉静下来去探究古老的文化。当你能将自己放慢速度时，就是一种疗愈了。每天给自己一段时间，不理会现世的喧嚣。

　　古琴的最高境界是无弦，很多古琴音乐都很缓慢，有无相生。弹奏的慢不是刻意为之，是气机自然达成。很多初学者都容易快，是因为心浮气躁。所以练习，能让人观照到自己的急躁。当你急躁时，你知道这是个过程，不评判。当我发现自己弹琴的节奏快了，一曲结束后，我会先停止，调息，焚香，之后再练习。不去理会那个急躁，它自然就走了。习练完古琴后，我觉得自己更慢活、乐活了。

　　采访/郑莉、欣宜