亮眼保健法ING~急救4大日夜颠倒症！

　　生活忙碌，不论是因工作或是假期狂欢，总是有借口熬夜，以为只要睡足八小时便可，不用定时睡眠，其实这都是错误想法。本期【女刊美容】微信频道告诉你，生理时钟乱了，轻则免疫力降低，眼睛失去光泽，重则会罹患心脏病、高血压、情绪病及痴肥等风险。

　　每次大时大节及连续几天假期，大家总不会放过尽情玩乐的大好机会。如只是两、三天的日夜颠倒，出现的问题相对不大，只要配合补眠技巧，身体很快便回复。

　　1.极速补眠法——补精神

　　人体本身的生理时钟是被设定为「日出而作，日入而息」，生理时钟是负责将讯号传送至位于大脑下视丘的中枢，再调节消化、代谢、内分泌等生理反应。

　　如果睡不着，不要强迫自己睡，因为身体可能不需要这段补眠时间，但如果选择补眠，时间就不要超过三十分钟。多过三十分钟，变成进入了更深层睡眠，清醒后会更加疲倦，眼睛劳累。

　　Tip：早上睡八小时与晚上睡八小时，效果有分别。

　　2.放假作息不变——调节奏

　　想身体好，最好能有几天时间，慢慢将睡眠时间退回至正常模式。但如果不能转换，要留意休假时间的作息规律。最好不要在休假日突然变回夜睡早起，反而会搞乱生理时钟，眼睛也未必会恢复到有神，建议当日都是按照正常时间作息。

　　3.营养补充剂——养好颜

　　虽然时差即使不理会，几日后身体就会自动调节，但受不了或经常出游，未必能等到自动调节，市面上有一种褪黑激素的健康营养补充剂，可以帮助时差问题。如果要到相反时区的国家，在上飞机前吃，身体就会被它控制住，以为是晚上，可缩短适应时差的时间。

　　要放松，尽量保持情绪平稳，不要数着时间。

　　运动有助入睡，但睡前绝不适宜剧烈运动，这将导致脑部过度活跃，变更精神了。如真的要做运动，建议在黄昏前做最好。

　　睡前喝一杯暖牛奶，当消化系统有食物，血液会去到胃部帮助消化，尽量避免喝咖啡、刺激性饮品，特别是常受失眠困扰的人士。

　　4.自我限定时间——作好息

　　晚上使用手机等电子设备，如果出现早上不想起身，疲倦，眼睛肿胀等问题，就要正视该现象。要控制使用手机等电子产品的时间，要根据平常的作息习惯，临睡前20-30分钟，应该进入准备入睡阶段，不宜再使用电子产品。不仅护眼，还有利于养成健康的作息习惯。