你提早老花了吗

上班族上班看电脑，没工作的时候就低头滑手机，慢慢地觉得眼睛容易干涩肿胀，甚至觉得视力模糊，但还是抵挡不了追剧、发微信跟打电动的诱惑，揉揉眼睛继续看…

长时间、近距离地使用眼睛，会使眼睛的睫状肌持续收缩，出现双眼胀痛、视觉模糊、头痛、肩颈僵硬、恶心想吐的症状，另外长时间观看 3 C 荧幕，往往因而降低眨眼频率，容易造成眼睛干涩与结膜炎，严重的话甚至还会导致老花眼、干眼症、早发性白内障、黄斑部病变的产生。使用 3 C 产品已经不是上班族的专利，很多老年人甚至幼童也喜欢用平板来看影片及卡通，因此不论男女老少，都应该要有保护眼睛的概念。

「老花眼」是眼睛退化的现象

近年来发现，老花眼有年轻化的现象，20 ～ 30 岁的年轻人罹患老花眼的人数越来越多，大多是因为常利用手机上网、玩游戏造成，目前台湾罹患年龄已提早 8 年，约 37 岁左右即有老花现象。

以下6个小秘诀可以帮助你保护眼睛：

秘诀＃1

使用电脑时，眼睛应与荧幕平视大约跟阅读的距离一样，要距离眼 35 公分。每工作半小时，就要闭眼休息 10 ～ 15分钟，或朝远方看。有空时多做眼球转动运动，在头不动的情况下，上下左右转动眼球，顺时针及逆时针各做三次，可以帮助眼睛睫状肌放松，改善眼睛疲劳状况。

秘诀＃2

不要在光线微弱或黑暗处使用手机在较暗的环境下，眼睛的瞳孔会放大，导致较多的光进到眼睛内，对视网膜细胞造成伤害，会让视力提早退化，甚至造成眼睛黄斑部损伤，造成不可回复的视力伤害。

秘诀＃3

睡眠充足，不要熬夜

大人约需 7 ～ 8 小时，小孩应在 8 小时以上；熬夜会损伤肝血，肝血不足容易影响眼睛，因此最好要在晚上 11 点前就寝。

秘诀＃4

平日饮食可适当补充护眼食物包括蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓、紫地瓜、菠菜、青椒、绿花椰菜、芥蓝、南瓜、胡萝卜、枸杞、红蕃茄、樱桃等蓝紫色、深绿和红黄色蔬果，其中的花青素、叶黄素、β - 胡萝卜素，能减轻光对视网膜的伤害，另外，每周吃一次鱼及一至两次坚果，鱼类及坚果内具有 Omega- 3 ，可以减少发炎避免视网膜的损伤。

秘诀＃5

避免强光伤害眼睛

白天出门时可配戴帽子及深色抗紫外线太阳眼镜，避免强光伤害眼睛； 3 C 重度使用者，高度近视、视网膜及黄斑部病变患者，可加强防护蓝光，选戴适合的抗蓝光眼镜。

秘诀＃6

平时多按摩热敷眼周穴位

长时间用眼后，可热敷眼睛促进眼周血液循环，如果眼睛浮肿、干痒、疲劳时，则先冷敷缓解症状后，再热敷放松。平时多按摩眼周穴位，例如眉毛头端的攒竹穴，眉毛中间的鱼腰穴，眉毛末端的鱼尾穴，距离外眼角外侧约一指幅的太阳穴，眼球直下方接近眼眶骨的承泣穴，内眼角内侧接近眼眶骨的睛明穴。

推荐的茶饮以及食疗

1 . 枸杞子：枸杞子性味甘平，归肝、肾经。可以补肾益精，养肝明目，适合眼睛疲劳干涩、视物昏暗、腰酸便秘的体虚患者。平常可以自已煮枸杞菊花茶来饮用，用一钱的菊花，加入 1000 ML 水煮沸后，转小火煮 15 分钟，滤渣取汁，再加入二钱枸杞，焖五分钟即可。如果没空煮茶，也可以每天 30 颗当点心吃。

2 . 决明子：决明子性味甘苦咸微寒，归肝、肾、大肠经。具有清肝明目，润肠通便的作用，适合眼睛分泌物多、口干便秘的患者服用，如果担心软便的副作用，可以将生决明子放在炒一炒，减轻泻下的作用。泡决明子茶时取出约三匙，加入一公升滚水中，浸泡5 分钟至水变咖啡色即可过滤饮用，味道有股淡淡的咖啡香，很受大家喜欢，喜欢喝甜的人可以加点冰糖，风味更佳。

3 . 黑芝麻：芝麻性味甘平，归肝、肾、大肠经。具有补肝肾，润五脏，益精血，滋阴润肠的作用，尤其适合有习惯性便秘、眼睛亁涩的人服用，黑芝麻可以炒过后直接咬碎服用，每天吃一匙，还可以润泽皮肤乌黑头发。也可以把磨碎的芝麻粉和蜂蜜变成芝麻酱，当做果酱涂在面包上，或是加到牛奶或豆浆当中都很适合。

4 . 桑葚：桑葚性味甘寒，归心肝肾经，有补肝益肾，滋阴补血，生津润肠，熄风之功，对于年老及退化性的眼睛疾病有补益的帮助。可以做成蜜饯吃，将鲜果用砂锅煮熬加糖浓缩成粒状，收藏于玻璃罐内，吃时每次一汤匙。也可以做成桑葚汁，以 1 ： 1 的桑葚与冰糖，放入瓷碗内，用电锅外锅放两杯水，蒸好连渣一起分次食用或选择直接吃。桑葚性寒，老年人最好蒸煮后再服用。

5 . 桂圆：又称龙眼、益智，性味甘温，归心、脾经，具有补益心脾，养血安神的作用，特别适合睡不好常觉得疲劳头晕的患者。可以将晒干的带核龙眼 10 个，加入 4 颗红枣 10 科枸杞子一起放入电锅蒸，等龙眼干散开红枣膨胀就可以取出服用。