中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利、半身不遂为主要症状的一类疾病。由于本病发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高以及并发症多的特点，医学界把它同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病之一。
以下4套锻炼方法，坚持练习可预防中风。
★第一套
适宜人群：适合各种人群，每天练2次，早、晚或上、下午各1次。
准备：全身放松，平静呼吸，自由活动四肢、颈部、腰部3～5分钟。
练功：
第1步，意守百会（上丹田）：站立，全身放松，两手自然下垂，两脚同肩宽，两眼微闭，深大呼吸，舌尖顶上颚，心意注于百会穴（两耳廓上方连线中点）并守住，意念自然界真气或宇宙之光注入百会，意守时此穴部位出现胀麻、温热和跳动感为有效，时间15分钟。
第2步，捶击足三里：站立，全身放松，两眼微闭，平静呼吸，舌尖顶上颚，缓慢弯腰成90度，两手轻轻握拳，用两拳尺侧捶击足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）108次，用力适度，以两小腿酸、麻、胀为宜。
第3步，拍打神阙、命门：站立，全身放松，两眼微闭，平静呼吸，舌尖顶上颚，两拳轻握，摇摆双上肢，两拳前后同时拍打神阙（肚脐中央）、命门（第二腰椎棘突下凹陷处）108次，用力适度。
第4步，意守关元（下丹田）：站立，全身放松，两脚同肩宽，两手自然下垂，两眼微闭，平静呼吸，舌尖顶上颚，心意注于关元穴（位于脐下4横指处）并守住，意念关元穴像太阳发光发热或像火炬燃烧，意守时此穴部位出现胀麻、悸动和温热感为有效，时间15分钟。
收功：站立，全身放松，两脚同肩宽，两眼微闭，平静呼吸，舌尖顶上颚，对掌摩擦至热灼感，男左手在下右手在上，顺时针旋转按摩关元穴36次（女右手在上左手在下，逆时针旋转按摩关元36次）。
★第二套
适宜人群：适宜各种人群，尤其适宜泌尿生殖系统功能减低者。每天练2次，早、晚或上、下午各1次。
准备、练功和收功方法与第一套相同，只是在练功的第3步后增加一个步骤，第一套的第4步改为第5步。
第4步，提缩会阴：站立，全身放松，两脚同肩宽，两手自然下垂，舌尖顶上颚，吸气时小腹内收，肛门上提（如忍大便状），会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共做36次。
★第三套
适宜人群：适合各种人群。每天练2次，早、晚或上、下午各1次。
准备、练功和收功方法与第一套相同，只是练功方法第1步前增加一个步骤，再接着练第一套。
第1步，泡脚按摩关元：温水（或加药袋）泡脚30分钟以上。端坐位，全身放松，平静呼吸，用手托脚搓摩足底5分钟，以发热发烫为度。而后点按涌泉穴（脚心中上三分之一的凹陷处）36次，以酸、麻、胀、痛为度，两脚互换。
★第四套
适宜人群：适合各种人群，尤其适宜体弱或卧床不起者。每天练2次，早、晚或上、下午各1次。
准备：卧位、立位均可，卧位时四肢自然放松伸直，站立时两脚同肩宽，两手自然下垂，全身放松，平静呼吸，两眼微闭，舌尖顶上颚5分钟。
练功：
第1步，修炼十二经气：深吸气时意念经气从足底沿下肢小、大腿内侧向上运行至腹胸部；深呼气时意念经气从腹胸部沿上肢内侧向下运行至双手指端；深吸气时意念经气从双手指端沿上肢外侧向上运行至头部；深呼气时意念经气从头部沿躯干、下肢后外侧向下运行至足底；周而复始，时间10分钟。
第2步、第3步分别同第一套第1步和第4步，收功方法也同第一套，只是这里可以取卧位，卧位时四肢自然伸直，其他相同。
杨光福
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