老有“三知”能延寿等几则

　　老有“三知”能延寿

　　高寿老人均具有“三知”（知恩、知足、知福）品德。因此，民间有“报恩思源，益寿延年；知福知足，活过九六”之说。“三知”不仅是做人、修德、养心的根本，也是益寿的源泉，是老年人盛德的体现。

　　知恩 古代养生，大都把道德修养放在首位。“三知”属养德范畴。“饮水思源，知恩报恩；羊羔跪乳，乌鸦反哺。”想想今天的幸福生活，就会感国恩、党恩；想想身从何处来，就会感激父母的养育之恩；想想自己学到的本领，就不会忘师恩；想想困境中的关爱，就不能忘亲友的援助之恩。老年人只要对生活、社会充满感恩之心，就不会有（或少有）不满和抱怨情绪。没有怨恨的心态，是快乐美好的。

　　知足 孟子曰：“养心莫善于寡欲”，就是说适当减欲能知足。“广厦千间，夜眠七尺；良田万顷，日食一斤。”过去，老百姓最大愿望是：安居乐业，丰衣足食。现在生活富裕后，追求高档次享受的人越来越多。人的欲望是无止境的，达不到就整天自我折磨，心生烦恼，哪里还有快乐可言？因此奉劝老年朋友，要学会降低欲望，不要攀比，承认和接受现实，保持淡泊的心境。感到心满意足，就能享受生活的乐趣。

　　知福 老年人健康长寿才是福，幸福只是内心的一种感受。正如清代养生学家石金成在《祝福歌》中说：“人生尽受福，何苦不知足；思量愚昧苦，聪明就是福；思量饥寒苦，饱暖就是福；思量劳累苦，逍遥就是福；思量离别苦，团圆就是福；思量刀兵苦，太平就是福；思量无后苦，有子就是福；思量疾病苦，健康就是福；思量死去苦，活着就是福；苦境一思量，就有许多福；可惜世间人，几个会享福，有福不能知，能知才享福；我劝世间人，不要不知福。”有专家提出：“幸福感越强的人，寿命越长。”但要做到“身在福中能知福”又确非易事。老年人知福，要做到两条：一是知足，对现在的一切均感满意（不能攀比）。二是安分，对世上根本得不到的东西不妄想强求。这样的老人才能真正知福知足，从而常乐延寿。

　　（摘自《老人报》 文/刘兆康）

　　预防冠心病 遵循“四个半”

　　预防冠心病，需要做到四个半：锻炼半小时，午睡半小时，睡前半小时别看电视，泡脚半小时。

　　每天锻炼半小时 锻炼的强度以不出现心慌、胸闷为标准。

　　每天午睡半小时 午餐后，胃肠道的血液需求增加，流速加快，心脏本身的需氧量也上升，冠状动脉的负荷增大。而午睡可以使人体心率减慢，心脏供血能力下降，但午睡的时间不宜长，最好在30分钟左右。

　　睡前半小时别看电视 长时间看电视会引起交感神经兴奋，导致情绪过分激动。尤其是情节比较紧张、画面比较激烈、内容过于刺激的节目，会引起血压升高，冠状动脉痉挛，致使心肌缺血，诱发心绞痛或心梗。

　　泡脚控制在半小时 泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。因为在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。

　　（摘自《养生保健指南》 文/杨丽）

　　老年人“五忘”长寿秘诀

　　随着社会的发展，经济水平逐渐增高，人们对生活治疗的要求也越来越高，所以老年人也开始关注保健养生。每个老年人都想长寿，都想知道一些益寿妙方。其实长寿并不是什么难事，只要找对了方法。那么，老年人长寿秘诀是什么呢？那就是“五忘诀”：忘形、忘怀、忘情、忘劳、忘年。

　　忘形 修身养生首先应忘却自己形体的存在，这样就什么也不惧怕了。

　　忘怀 能不自忧、不自悲、不沉沦，对一切不幸和打击豁达宽容。

　　忘情 一切喜怒哀乐之事，都要淡然若忘。

　　忘劳 能心情舒畅、任劳任怨地参加适当的、有节奏的工作劳动，并把它看作是乐趣和锻炼，有利于身体健康。

　　忘年 从心理上忘却岁月，自己觉得青春常驻。

　　老年人要想长寿一定要保持一个乐观健康的心理，不要把任何事情看得太重要，不要激动，健康的心理素质是长寿的秘诀。老人要记住忘记该忘记的，记住该记住的，和家人一起快乐地生活着！

　　（摘自寻医问药社区）

　　4方法推迟心理衰老

　　保持积极的精神状态

　　积极的精神状态，主要为进取心、希望、理想等，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。

　　一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧类节目，多参加一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常驻”，保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。

　　多用脑，勤思考

　　大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。

　　参加体育锻炼

　　体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，增强主动、积极安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。但是，选择锻炼项目一定要适合自己的体质状况。

　　处理好人际关系

　　对老年人来说，最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处，感情融洽。

　　（摘自人民网健康频道）

　　记账可帮助老人锻炼大脑

　　很多退休后的老人突然闲下来，觉得无事可做，显得有些无聊，随着年龄增大，反应变得越来越迟缓，记忆力下降，总感觉自己的身体大不如前。其实，老人可以随时准备个记账本，记录下每天日常的开支，能锻炼思考和增强记忆，使大脑越用越活。

　　老年人记账的过程就是一个锻炼思考和增强记忆的过程，比如回想什么时候买了什么，花了多少钱，这个月的开支是多少，下个月应从哪几方面着手节约等，都会使大脑处于活动状态。只要能够长期坚持，这种对脑细胞的良性刺激就会让大脑的整体灵活性有所加强，反应变得更加敏捷，进而延缓脑神经的老化。同时，这还会让老年人觉得生活有了计划和依托，生活内容更加充实，心情也会感觉更愉快。

　　（摘自《成都晚报》 文/田小雨）

　　服中药 时间有讲究

　　服用中药能否奏效，除了处方是否对证，还得讲究服药的时间。因为在不同的时间服药，药物疗效差异很大。

　　清晨 清晨空腹宜服用具有滋补作用尤其是滋补肾阳的药物，以利于滋补药物的充分吸收；治疗四肢血脉病的药物也宜空腹服用，可使药物迅速进入胃肠，并保持较高的浓度而迅速发挥药效；利水湿药、催吐药亦宜清晨空腹服用。

　　午前 上午宜服用益气升阳药、发汗解表透邪药。

　　午后 下午或入夜宜服用泻下药，如大承气汤。

　　睡前 一般在临睡前15～30分钟，宜服用镇静安眠药、滋养阴血药。入夜是脏腑功能最低的时候，如在此时服用滋阴进补药，就如雪中送炭，效力倍增。

　　隔夜 宜服用驱虫药，如乌梅丸一般睡前服1次，第二天早晨空腹再服1次，以利于药物的充分吸收，便于将虫体杀死排出体外。

　　饭前 一般在饭前30～60分钟服药。治疗病位在下（肠道、肝肾虚损或腰以下）的疾病，药宜饭前服用，以使药性下达，因为在空腹状态下，药液能直接与消化道黏膜接触，较快地通过胃进入肠道，从而较多地被吸收而发挥作用，不致受胃内食物稀释而影响药效。

　　饭后 一般在饭后15～30分钟服药。治疗病位在上（如心肺胸膈、胃脘以上）的疾病，药宜饭后服用，可使药性上行。健胃药及对胃肠道有刺激的药物（如甘露消毒丹等），宜饭后服用，这样可减少药物对胃肠黏膜的损害；毒性较大的药物，也宜在饭后服用，以免毒性药物吸收太快发生不良反应。

　　餐间 即在两餐之间服药，避免食物对药物的影响，治疗脾胃病的药宜餐间服。

　　（编者注：糖尿病患者应根据不同类型的降药选择在饭前或吃饭时服药）

　　（摘自《山东商报》）

　　10个要诀防运动伤害

　　由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤。下面为您介绍多位运动专家总结出的老年人防止运动伤害的10个要诀——

　　1.充分热身，循序渐进 充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

　　2.练练下蹲 下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部、腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

　　3.静卧撑 静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

　　4.金鸡独立 平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习（编者注：老年人平衡功能下降，加上有些老人患有心血管病或颈椎病，脑供血不足，做此运动有可能导致不良后果，应非常慎重）。

　　5.保护跟腱 研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

　　6.关注疼痛不适 40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。

　　7.增强肩部力量 随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。此时可多练习扩胸运动，或者使用拉力器。

　　8.喝巧克力牛奶 老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉功能恢复。

　　9.硬球按摩足弓 脚跟和足弓酸痛是老年人运动中常见的不适症状，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。将一个硬球（比如高尔夫球）放在脚底滚动按摩放松足弓。

　　10.增加力量训练 多项研究发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%，肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。

　　（摘自《辽宁日报》 文/徐江）

　　复合运动更有益于老年人

　　老年人参加体育锻炼的人数越来越多，但往往运动方式单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。

　　甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍，该所进行的调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操。

　　张静华、张惠珍说：“人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。”

　　据介绍，不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身方式：

　　长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而循环系统、呼吸系统、消化系统的疾病正是60～69岁老年人住院的主要原因。

　　肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，会造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则，量力而行。在日常行走坐立时，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床档、椅背进行练习。

　　因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱、韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔韧性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。

　　张静华还提醒，如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。

　　（摘自《中国中医药报》 文/任民旺）