午睡，没那么简单

　　今年3月21日是第10个“世界睡眠日”。中国睡眠研究会提出了“良好睡眠，健康人生” 的口号。目的在于提醒世人，健康成功的人生应该拥有良好的睡眠。

　　午睡是睡眠周期的一部分

　　近年来，德国精神病研究所的睡眠专家们发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其以中午1时的睡眠高峰较为明显。也就是说，人体在白天有1个以4小时为间隔的睡眠节律，在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏。由此不难发现，午睡是自然睡眠周期的一部分。

　　午睡也是保持头脑清醒的必要条件。不少人，尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后工作效率会大大提高。

　　午睡还能预防冠心病。研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30％。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与他们习惯午睡是分不开的。

　　目前，有观点说“老人不宜午睡”，其根据是，以色列研究人员对455名老人调查6年后发现，在此期间去世的75位老人中，习惯午睡的死亡率为20％，除去疾病等因素影响，午睡者的死亡率明显较高。研究者认为，人在睡眠时，心率、血压均会降低，醒来再恢复，这种变动可能会增加血管受伤的几率，如老年人体质较差，午睡不但不能延年，反而可能成为杀手。那么，老年人到底该不该午睡呢？

　　总的原则应该是因人而异，顺其自然。午睡时循环系统处于低动力状态，可能在一定程度上促进心脑血管疾病的发生，但对身体健康的老人不会产生不良影响。而且，有些老年人睡午觉已成为多年的习惯，如果硬性改变这种习惯，把生物钟打乱了，反而不利于身体健康。

　　午睡也要讲科学

　　老年人午睡也要讲究科学，否则会适得其反，不但睡不出健康，还可能把身体“睡垮”。

　　☆ 要选择好的环境 不要在喧闹的场合午睡，不要迎风午睡。人在睡眠中体温调节中枢功能减弱，迎风午睡者，轻则醒后身体不适，重者会受凉生病。

　　☆ 午睡时间不宜太长 以30～60分钟为宜。午睡时间太短达不到休息的效果，时间太长不易睡醒，醒后也容易产生乏力感。

　　☆ 饭后不要立即入睡 很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡不仅降低消化功能，还会引起大脑供血不足。因此，饭后至少要等10分钟再睡。

　　☆ 不要趴着睡 有些人并不注意午睡的姿势，有时就直接趴在桌上睡。趴在桌上睡会减少头部供血，容易在睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状，还会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。如果长时间这样睡，还会造成眼压过高，视力受损。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。