与其等上火症状严重了再吃药补救，不妨通过改善生活方式，提前灭掉体内的“火苗”。
1.多喝白开水：喝水能加快新陈代谢，冷却体内燥热，缓解烦躁的情绪。建议每日至少饮水1200毫升（约两瓶矿泉水）。
2.屋里放盆水：冬季上火多因“燥”，除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等，保证湿度在30％～60％之间。
3.早睡晚起：熬夜会损耗阴气，肝脏得不到充分休息，引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。冬春季节建议晚上10点前睡觉，早上6点后起床。
4.常揉肚子：面对上火引起的便秘，可尝试轻揉肚子，增加胃肠蠕动，通便后火气往往会消散。
方法：单手以肚脐为中心顺时针向外画圈，坚持5分钟以上，直到腹部微微发热。晨起和睡前按摩效果较好。
5.适量运动：散步、慢跑、打太极拳等运动可排解烦闷，浇灭心火，增强体质。但要注意两点，早上锻炼最好等到太阳出来后；运动以微微出汗为宜。
6.吃点“冷”食：可以根据体质适当吃点“冷”食作为调节，肠胃健康者可以吃点凉菜，肠胃不太好的人可以吃点大白菜、芹菜等凉性食物，少吃菠萝、橘子等热性水果。
7.按摩降火穴：常按照海穴、涌泉穴、合谷穴3个穴位有降火功效。照海穴，位于足内侧，内踝尖下方凹陷处；涌泉穴，位于脚掌前部1/3、脚缘两侧连线处；合谷穴，即虎口。
按揉时间不宜太长，也不宜用力过猛，以5～10分钟感到微微酸胀为宜。
（摘自《生命时报》文/张湖德）
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