青少年健身如何避免痛风

　　文/钱慧玲 杭州师范大学附属萧山医院风湿免疫肾病科

　　在人们的印象中，健身通常与健康、活力联系在一起。然而，即使是健身达人也有可能患上痛风。同时，青少年在运动中也存在着诸多误区，这些误区可能会对他们的健康造成严重影响。本文将介绍健身人士患痛风的原因及青少年运动中的常见误区，帮助大家更好地理解运动与健康的关系。

　　健身人士为何会患痛风

　　1.高强度运动与尿酸

　　健身人士往往需要进行高强度的运动训练，而高强度运动后身体会产生大量乳酸。乳酸与尿酸在肾脏排泄过程中存在竞争关系，乳酸的增多会抑制尿酸的排泄，导致其堆积在体内，使血尿酸水平升高。

　　2.饮食因素

　　健身人士通常注重饮食的健康，但在某些情况下，他们的饮食选择也可能导致痛风的发生。例如：一些健身者为了增加肌肉量，会大量摄入高蛋白食物，如肉类、海鲜等。这些食物中含有较高的嘌呤，长期大量摄入会使体内尿酸增多，从而增加患痛风的风险。

　　3.水分摄入不足

　　健身过程中会大量出汗，导致身体水分流失。如果不及时补充足够的水分，会使尿液浓缩，尿酸排泄减少，从而使血尿酸水平升高。

　　青少年运动误区

　　1.过度运动

　　许多青少年对运动充满热情，往往会过度运动。他们可能认为运动越多越好，但过度运动可能会对身体造成伤害。

　　2.忽视热身和拉伸

　　热身和拉伸是运动前和运动后非常重要的环节，但很多青少年往往忽视了这一点。

　　3.不注意运动姿势

　　正确的运动姿势对于预防运动损伤非常重要，但很多青少年在运动中往往不注意自己的运动姿势。

　　如何预防痛风和避免运动误区

　　控制运动强度：避免过度进行高强度运动，应根据自己的身体状况和运动能力，制订合理的运动计划。可以有氧运动和力量训练交替进行，避免连续进行高强度运动。

　　注意饮食均衡：在保证蛋白质摄入的同时，控制嘌呤的摄入。减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、肉类等。增加摄入蔬菜、水果、全谷物等富含维生素和膳食纤维的食物。同时，要控制果糖的摄入量，避免过多饮用运动饮料和功能性饮料。

　　充足水分摄入：在运动前后和运动过程中，要及时补充水分，稀释尿液，促进尿酸排泄。建议每天饮水量应在1500毫升以上。

　　适度运动：青少年应根据自己的身体状况和运动能力，合理选择运动项目和强度。避免过度运动，但也不要长期不运动。根据身体素质的增强可以逐渐增加运动时间和强度。

　　重视热身和拉伸：在运动前进行充分热身，如慢跑、动态拉伸等，提高肌肉和韧带的温度及关节的灵活性。运动后进行拉伸，放松肌肉，避免乳酸堆积。

　　学习正确的运动姿势：通过观看教学视频、请教专业教练等方式，学习正确的运动姿势。在运动过程中，要时刻注意自己的姿势，及时调整不正确的姿势。