减脂神器HIIT

　　从3月开始，我身边一群朋友就开始号称要拒绝一切饭局，天天白水煮菜，誓与肥膘死磕到底。不出半月，这群loser纷纷觉得嘴里都能淡出个鸟来了，实在没办法拒绝美食的诱惑。转念一想，管住不嘴咱还不能迈开腿么？于是，浩浩荡荡的夜跑军团又出动了。跑步这种有氧运动能减肥不假，但终究耗时过长，大家老看不到效果，结果军团就酱紫解散了……。眼看着6月过半，满身肥膘仍然没有半点要出走的意向。

　　我实在看不下去了！难道你们都没听过HIIT么！HIIT是“High-intensity Interval Training”高强度间歇训练法的简称。很难清晰界定这种训练法到底是属于有氧还是无氧，因为HIIT是多组高强度爆发期和低强度恢复期的组合训练，能够使体内有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时得到有氧和无氧的训练效果。HIIT的重点是高强度，需要你在短时间内停停歇歇拼命进行高强度运动，并且高点时你的心率要达到你最大心率的90%~95%并坚持一段时间(最大心率=220-年龄)，基本上20分钟就能让你完全崩溃。

　　有氧运动负责减脂，但长时间的有氧运动不仅减掉脂肪，同时也会损耗肌肉。肌肉过多损耗，身体的基础代谢率也会随之下降，从整体上来看不利于身材的保持。无氧运动负责增肌，但如果只做无氧运动不仅身体比较难以负荷，减脂效果也算不上太好。

　　所以这样一来，最好的减脂方案就应运而生—有氧无氧一起上！有氧消耗脂肪，无氧促进肌肉增长，不断提高脂肪消耗速率。所以，HIIT也是一种唯一可以一边减脂同时增肌的运动。这样一来，身体会逐渐变成一个更有效率的脂肪燃烧机器，身材也会越来越有型。

　　自打接触到HIIT，我几乎就成了脑残粉，这种训练法的好处绝对多到没朋友！快速甩肉、提高基础代谢率、塑造理想体型这些好处咱就不说了，HIIT对于心肺功能的改善也是显而易见的。除此之外，HIIT耗时短、效率高，对于场地没什么要求，长时间坚持锻炼更是能够显著提高hGH（人体生长激素）水平……

　　都知道HIIT需要无氧和有氧相结合了，但是想要采用这种训练法具体应该怎么做呢？举个例子，咱慢跑的时候突然提个速，以百米冲刺的速度向前冲个20秒，然后又切换成慢跑模式40秒，紧接着又冲刺个20秒，再慢跑，如此循环20分钟就能算得上HIIT，是不是很简单？但实际上，因为每次的循环都需要将身体推向一个极限，只有亲身体会才能感到这样有多累。HIIT具体的动作可以花样百出，无论是跑是跳，是徒手是负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以演绎成HIIT。

　　简单HIIT动作

　　1 100米跑走

　　这几乎算得上最简单最没要求的HIIT方法了，用尽全力冲刺100米，然后慢跑或者快走回起点，重复这个循环8次。

　　2 无间歇深蹲

　　15个快速深蹲并起跳，使膝盖尽量触碰到胸，然后休息30秒，重复这个循环5次。注：尽管看起来很容易，但是没有热身的HIIT很容易对身体造成伤害。所以，即使是简单的HIIT在进行之前也必须有全面的热身准备。

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