即使不是哈韩族，也不得不承认韩国女生在瘦身方面，的确相当多方式。单看女星们个个拥有1双美腿，便可略知一二。尤其是近期流行的线形纤腿法，不止要求细，还讲求有结实的肌肉。本期【女刊瘦美人】微信频道就向韩国女团代表Uee偷师，教你两招极速瘦腿操，结结实实练腿部粗线条。
About！「线形纤腿法」二三事！
1.「线形纤腿法」是指饱满和有健康线条的腿部，或者较粗的大腿部，同时，腿部肌肤不干瘪，带点肉感，紧实有弹性；
2.「线形纤腿法」练就法则：高强度的运动锻炼，塑造健康线条+食物补营养，塑腿型；
3.「线形纤腿法」&筷子腿&大象腿有本质的区分，不单一强调细，还要肉感+线条美。
PartA 「线形纤腿法」锻炼前の准备
纤体运动在高强度的运动之前，应该做好运动前准备，以能加速运动过程中的体脂燃烧为主，有利于帮助练成健康线条。
Point 简单手法，加快体脂燃烧
具体操作：做运动前，先在双腿涂上瘦身精华，再打圈按摩至微温，有助加快燃烧脂肪，令运动的收身效果更显著。
超强推荐：
A成分：苦橙+马黛茶+咖啡萃取物；
功效：燃烧卵磷脂成分，温热烧脂，能溶解脂肪，击退顽固油脂，加速循环，疏通积聚毒素及多余水分，缔造完美线条。达到纤体效果。
B成分：粉红胡椒+珊瑚藻；
功效：针对性改善臀部、腿部的顽固橙皮纹，有助抑制脂肪积聚，击退顽固脂肪以及水肿问题，同时改善橙皮纹问题。
C成分：红藻精华+高浓度咖啡因；
功效：全效烧脂，重点塑造曲线及紧致身体线条，减少脂肪生长囤积，加快脂肪分解代谢，同时紧致肌肤。
PartB 「线形纤腿法」锻炼中の2式法
Point1 深蹲塑形
代表人物：韩国女团After School成员Uee，每天都会做「深蹲」，以收紧腿部线条。
具体操作：
Step1 双腿站立阔度与肩平衡，身体保持挺直；
Step2 吸气，夹紧臀部向下压，重心放在脚跟。然后呼气，慢慢回复站立姿势。整组动作重复做30次即可。
瘦腿原理：深蹲是最易减脂的动作，身体在起落过程中，能帮助减轻腿部以及臀部的脂肪累积，塑形效果佳，而且，涂抹的精华物质，能加速腿部脂肪燃烧，排出体脂。
Point2 踢胶袋瘦腿
代表人物：（fx）的Sulli曾经是1名肥妹仔，大腿甚为粗壮。为了减走大象腿，自创出「踢塑胶袋瘦腿法」，成功练出令众女士艳羡的美腿。
具体操作：
Step1 准备1个细小的塑胶袋，身体保持挺直；
Step2 用脚踢起胶袋，左右脚一下一下交替地踢，令胶袋保持于空中不掉下来，每天至少做20至30分钟。
瘦腿原理：在腿部撞击胶袋的过程中，双腿线条笔直，腿部紧绷，长期坚持后，可练就腿部的线条美，塑造较好的腿型。
PartC 「线形纤腿法」锻炼后の饮食法
除了以上较强烈的运动外，在锻炼完成后，瘦腿方面的饮食也是不可或缺的，及时锁住运动后的能量，保证燃烧的体脂充分排出，饮食必不可少。
食材推荐：1.低热量，零负担的食物，如：糙米、豆腐、鱼干、鸡脯肉等；
2.高营养物质低热化，将一些高蛋白的食材，打成汁，既能有效吸收，还可降低热量，比如：黑豆、小麦、豆浆、蜂蜜等。
饮食原理：锻炼完成后，体内营养流失较多，需要大量补充，但若是摄入较多食物，锻炼的效果又易反弹，顾此失彼。以上的食材推荐，饱腹感足，口感也易于接受，又是健康的五谷食材，健康科学又瘦腿，一举多得。
超强推荐：烤鸡肉牛油果沙拉
食材：鸡脯肉200g，牛油果，紫甘蓝，番茄，玉米粒，生菜，柠檬，橄榄油，红酒，胡椒粉，蜂蜜，迷迭香，盐
做法：1.柠檬皮切丝，鸡肉放盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮及柠檬汁腌制10分钟，滴少许橄榄油，轻轻按摩至吸收；放入烤盘中，放柠檬皮和迷迭香，进烤箱180°烤15分钟即可；
2.牛油果切片，紫甘蓝切丝，番茄对半切，生菜洗净放入碗中，接着，用柠檬汁，橄榄油和蜂蜜调汁，备用；
3.鸡肉取出，切片，装在沙拉菜中，淋上沙拉汁拌匀即可。
策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃
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