常练口齿操 八十不掉牙

　　随着年龄的增长，老年人机体功能衰退，牙齿也受到一定的损害，因而，老年人在日常生活中更要注意做一些运动来保护牙齿健康，如叩齿、牙龈按摩等，这些运动都比较实用。叩齿即上下相对轻轻撞击，在早上起床前和晚上睡觉前各叩击100到200次。老年人的牙齿多数已经松动，叩击时切忌用力过猛。另外以下两套口腔按摩也对维持老年人的牙齿健康相当有效。

　　“健口体操”保护口腔

　　日本开展了一项“80岁还能保持20颗以上牙齿”的运动，推荐老人练习一套“健口体操”。分为面部体操、舌体操和唾液腺按摩3种。长期坚持做能让咀嚼有力，口齿清楚。

　　面部锻炼

　　步骤：1.用力吸气，嘴唇向两侧腮部咧开，使劲闭上眼睛；2.嘴和眼睛突然张开；3.用力闭嘴，含一口气在嘴里左右晃动。1-3各进行10秒，做3回。请在早上洗脸后做，可使面部表情更丰富，还能预防掉饭。

　　张口锻炼

　　步骤：1.舌头无意识地突然伸出、收回；2.舌头尽量向前伸，左右动，以能舔到嘴巴周围的程度左右旋转；3.伸出舌头用力，像要够到鼻尖、下巴那样上下运动。

　　闭口锻炼

　　步骤：1.用舌头压上嘴唇；2.用舌头压下嘴唇；3.用舌头压两腮，舌头左右翻转。张口和闭口舌体操请在饭前各做5次，能使发音更清晰、咀嚼吞咽更容易。

　　唾液腺按摩

　　步骤：用除拇指外的四根手指贴双腮在臼齿附近从后向前揉10次；然后，大拇指贴下巴骨内侧柔软的部分，依次按摩耳下到下巴处5次。上述动作反复进行2~3回。如果吞咽力低下，可在做健口体操前后进行脖子和肩膀的体操。

　　牙痛口干，常按合谷穴

　　当五指并拢时，大拇指与食指之间，便会有一块稍微隆起的部位，在其正中央有一个“合谷穴”，几乎五官上的小问题都可以通过按摩它来解决。

　　根据经络理论以及实践证明，适度按摩合谷穴，可以减轻或消除合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官病症。由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，如头痛、牙疼、口干、流鼻血、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。此外，由于合谷穴与整个头部组织有关，若中老年人坚持按摩，还可使面部皮肤变得光滑、细致，有减少长皱纹、老年斑的功效。

　　具体方法是，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，每2秒钟1次，两手交替进行。需要提醒的是，按压的力量需要有一定的强度，穴位要出现酸、麻、胀的感觉，这样才能达到按摩保健的作用。

　　特别提醒：

　　老年人应该常多吃些粗粮和富含纤维的食物，因为在咀嚼这些食物的时候，对牙齿有较多的摩擦，有利于牙齿清洁。老人出现牙齿缺损时，应及时修补。若有缺牙，应迟早配假牙，因缺牙后两边的牙齿失去了支撑力，就会慢慢向缺口倾斜，使牙间隙增宽而易嵌入食物残渣，窝藏细菌，损害牙齿及牙龈。