久坐小心坐出颈椎腰椎病

　　颈椎腰椎病都是十分常见的脊椎病类型，此类疾病通常容易发生在中老年人身上，是由于年龄增长造成颈椎腰椎退行性变，导致颈椎腰椎骨质、肌肉、韧带发生改变，椎间盘突出，对脊髓或脊神经造成刺激，进而引起相关症状。但是，近年来临床研究显示，越来越多的年轻人开始出现颈椎腰椎病，据统计，40 岁以下患者占比已经超过了 60%，甚至有未成年人也可能发生此类疾病。除了病理性因素之外，久坐是引起颈椎腰椎病的罪魁祸首，因此对于久坐的人员来说，必须注意此类疾病，加强预防和治疗。

　　一、颈椎腰椎病是怎么回事

　　颈椎腰椎病都属于脊椎退行性病的范畴，患者一般表现为头痛、眩晕、颈肩酸痛、腰骶部酸痛，四肢痛麻等，还可能造成神经损害起四肢肌力降低，导致患者无法正常行走。严重时还可能发生大小便功能障碍，对患者的生活质量造成很大的影响。其中，颈椎病的具体病因尚未完全明确，但有研究显示，该病的发生和先天性骨骼畸形、颈椎超量运动、不良睡眠体位、颈椎椎管狭窄等因素有关。腰椎病常见于腰椎间盘突出症，是由于腰椎间盘纤维环破坏，髓核突出对脊神经造成压迫，进而引起腰腿痛为主要表现的临床症状。很多腰椎间盘突出症患者都有不同程度的外伤史。腰椎间盘退行性改变是该病的基本病因，正常椎间盘有较大的韧性和弹性，也有很强的抗压能力。但是在一些因素的影响下，导致椎间盘退变，髓核含水量下降，椎间盘弹性及抗负荷能力也有所下降。在负荷作用下，椎间盘受力增加，进而纤维环出现裂隙、破裂，髓核组织突出，进而引发疾病。

　　二、为什么久坐容易引起颈椎腰椎病

　　实际上，颈椎腰椎病的发生，除了病理生理方面的因素之外，久坐也是一个重要的原因。如果长时间保持同一个姿势或外力影响，将有很大的风险引起颈椎腰椎病。例如，当前很多年轻人因为工作或学习的需要，不得不长时间保持久坐的状态。如果姿势不良，将造成脊柱长时间保持变形弯曲的状态，造成脊柱韧带和肌肉长期收缩处于缺血缺氧状态。如果不注意经常活动颈腰部，时间长了就会形成颈椎腰椎变形，进而引发疾病。很多使用电脑的人员，如果电脑屏幕不在平视的位置，在工作中人体需要长时间保持颈部或腰部向同一个方面扭转，可能引起小关节错位的情况。如果头部前伸时间过长，可能造成颈椎僵直，进而发生头痛、头晕、恶心呕吐、肢体麻木等表现。严重时容易出现椎间盘突出压迫神经，甚至发生瘫痪。从力学角度分析，人体腰椎结构力学和运动力学的改变，对颈椎也会产生影响。在久坐状态下，髋关节屈曲，腰大肌张力降低，在竖脊肌的作用下，腰曲度减小甚至变直。例如，一项研究显示，当人端坐 1 小时后，腰曲弓形面积会缩小，颈曲也会同时缩小，在恢复站位之后，腰曲和颈曲才能得到恢复。所以，久坐的情况下，由于腰曲变小，因而椎间盘会向后膨出，同时对颈椎产生影响，久而久之就容易形成腰椎颈椎病。

　　三、颈椎腰椎病要怎样预防

　　久坐容易造成颈椎腰椎病，但是很多人由于工作或学习的原因，又不得不长时间久坐。所以，平时应当注意对颈椎腰椎病的积极预防，特别是久坐的人群更要提高重视。预防颈椎腰椎病，应当注意保持正确的坐立姿势，如果无法实现，也要每隔 1-2 个小时放松一会，适当进行头部、腰部的前屈、后伸、旋转运动，能够缓解疲劳，促进肌肉韧度的提升。也可以起身四处活动一下，可以到处走走，做一些别的事情，不要长时间保持久坐不动的状态。应注意缓解肌肉和脊椎的疲劳，避免颈椎腰椎病的发生。除了日常放松休息活动之外，也要经常进行运动锻炼。例如业余时间可以在家进行锻炼，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，模仿燕子飞翔的动作。这样能够有效锻炼后背肌肉，提升肌肉组织弹性。有条件和时间的情况下，可以开展游泳的运动，适当游泳对于预防颈椎腰椎病有很好的效果。在游泳的时候头部要向上抬，能够锻炼颈部和腰部的肌肉。同时在水中由于水的浮力，人体颈椎腰椎也不会承受较大负担。久坐的人群更要注重补充营养，尤其加强补充钙质。可以在医生的指导下服用钙片，日常饮食也多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等，提高骨骼强度，预防颈椎腰椎病发生。此外，在夜间睡眠的时候，也要保持良好的习惯，不要使用过高的枕头，尽量使用圆柱形枕头，将其放在颈部位置，使头部向后牵引，保持颈部生理曲度，从而预防疾病发生。

　　结论：颈椎腰椎病不但会发生在中老年人群中，在久坐的年轻人群中也有较高的发病率。久坐容易造成颈椎腰椎变形，增加发生颈椎腰椎病的风险。因此需要注重预防，避免长时间久坐，多活动锻炼，保持健康生活，减少颈椎腰椎病发生。