青少年举重运动员的训练对策

　　摘要：举重作为我国传统的优势体育运动项目，更是一项以力量为核心的竞技体育运动项目。有效提升我国举重项目的成绩以及水准，这些都离不开培养青少年举重运动员。怎样更好的对青少年进行力量方面的训练，就可以保证其拥有更好的竞技状态，需要充分分析青少年举重运动的力量训练，帮助青少年运动员健康成长。

　　前言：

　　基于体育强国的战略目标下，我国在体育事业方面有更多的投资，针对青少年举重运动员来讲，基础训练中，会严格要求运动强度，还有训练中过于枯燥，还有比较艰苦的训练环境影响训练的结果，运动员容易出现逆反心理。怎样有效训练青少年举重运动员成为一个值得思考的问题。

　　一、青少年举重运动员训练注意的事项

　　高中学生面临着高考的压力，学生从内心感受到压力的存在，而青少年阶段又是培养居中运动员的基础阶段，需要坚持科学的力量训练方法，这是确保青少年运动员稳定可持续发展的基础。首先，在训练中不能过于着急，训练力量需要循序渐进的进行，借助多种手段全面训练运动肌群，给未来艰苦训练打下坚实的基础，不能盲目的训练，对身体造成伤害。其次，不能在疲劳的状态中训练，练习力量要强调技术的正确性。需要用中小负荷进行重复训练。但是需要注意的是不能在疲惫的状态下进行，在训练之前做充分的准备，每次训练的时候逐渐增加负重，在训练结束之后注意放松。再次，注意不能给膝关节以及脊柱增加负担，运动员腰腹的力量是非常重要的，所以要重视训练腰腹力量，提升高脊柱的旋转能力以及稳定骨盆、脊椎的肌群力量，但是不能对膝关节以及脊柱负担较重的力量训练，不能做深蹲联系，如果出现不适，及时停止训练。

　　二、青少年举重运动员的训练对策

　　（一）重视兴趣的培养因为举重运动的训练非常单一，容易感到枯燥，因此举重教练需要不断创新教学方式以及措施，完善教学内容，用有趣的教学方式吸引青少年。其实兴趣就是最好的教师，也是提升训练效果的关键所在，所以教练需要制定培养兴趣的方案，提升运动员对举重训练的兴趣，提升学生的主动性。举重教练必须充分做好前期准备[1]。整合、整理举重运动的有关知识，让青少年运动员充分了解举重项目。随后针对青少年运动员自身的特征，在训练中加入一些小游戏，经过这样的方式让青少年运动员积极投入训练期间，不断激发运动员的兴趣。在训练中询问他们喜欢哪位运动员，随后和学生一起分享信息，经过这样的方式可以使青少年运动员的情绪放松，还能使其向自己的榜样学习。教练给学生创设一个舒适、愉悦的氛围中，使青少年运动员有一种荣誉感以及责任感，激发运动员的潜能，有效提升训练的效果。

　　（二）重视训练核心力量

　　核心力量就是核心肌肉部分产生的力量，核心力量是近几年体育运动训练以及研究中提出的新词汇。其实核心肌肉包含着人体核心的29块肌肉，构成核心肌肉群，对稳定运动员重心以及传导力量有一定的帮助，也是运动员在运动中整体发力的一个重要部分，对上下肢的活动有重要的作用[2]。针对举重运动员来讲，核心力量的训练除了影响发力，还对训练中养成正确的技术动作以及合理运动技能有一定的影响。因此在青少年阶段这个特殊的时段中，有必要有针对性的训练运动员，给未来成绩的稳定提升带下基础。

　　（三）锻炼身体素质

　　青少年举重训练活动中，注意不能损害一些身体器官，重视体育运动的安排。经过丰富的训练方式训练青少年的举重运动，经过各种各样的方式避免让青少年在运动中受到伤害，促进身体各个部门可以得到对应的训练，保证青少年健康成长，青少年进行身体锻炼的时候要重视锻炼的力度，不能过于强烈，伤害青少年身体。

　　（四）强化训练举重技术的特征

　　身体素养是青少年最重要的一个因素，必须保证青少年拥有良好的身体素养才可以进行后期的学习，青少年要具备一定的技术合理性，确保在运动中不会损伤身体。在举重运动训练中进行技术指导主要是为了防止青少年在运动中受伤。所以需要重视保护自身的身体，使青少年在锻炼期间有保护自己的意识[3]。举重训练中合理设计学生的运动量，在举重期间提升学生的身体素养，对提升青少年的身体素养有一定的帮助，保证其全方位发展。训练青少年举重运动的时候，注意对青少年进行技术方面的指导，方便让青少年形成很强的举重技能，为了更好的进行举重活动。其实从某种程度上将，举重训练就是一个循序渐进的过程，在训练的时候特别注意容易受伤的部位，像腰腹部位，有针对性的训练腰腹部的肌肉，更好的提升青少年举重训练的成效。

　　结语：

　　总的来讲，举重运动是各项体育中重要的一项内容，还有在我国的体育运动中有重要的位置，也是我国建设体育强国的关键所在。青少年举重运动员作为我国举重运动发展以及未来的希望，需要重视做好有关的训练，希望青少年举重运动可以取得优异的成绩。

　　参考文献：

　　[1]陈华明.青少年举重运动员的特点及训练对策[J].文体用品与科技,2021,(21):30-32.

　　[2]刘进阳.青少年举重运动员力量训练的方法[J].冰雪体育创新研究,2021,(18):138-139.

　　[3]林志华.浅析青少年女子举重运动员的基础训练[J].当代体育科技,2021,11(09):1-3.