冲出拖延的围墙

　　拖延就像围墙，你越想冲出，越被撞得头破血流。害怕受伤害的我们，一面高喊着“我拖延我忏悔”，一面像一只脑袋埋进沙堆的鸵鸟似的，继续让自己躲起来。

　　我们都是拖延症

　　在网上无意看到这样一个笑话：今晚又要开工了，我从傍晚时分开始酝酿感情。先吃了一碟瓜子、一只鸡爪、三只巧克力派，喝两杯酸奶。回到房间，沐浴更衣，擦一遍爽肤水，擦两遍润肤露。往房间里喷一点香水，泡了一壶玫瑰花茶，花十分钟啜饮。打开空白word文档，闭上眼睛，深吸一口气，感觉灵台空明，心平如镜。然后，睡着了……

　　我看到这个笑话觉得很有共鸣，作为一名杂志编辑，很多时候我就是拖到最后一天的最后一分钟才交稿，甚至到了交稿的时间还发现自己写不出来。每天泡杯茶，打开一个word文档，就开始看自己的微博，看好友圈，浏览新闻，搜索资料，和微信、QQ上的朋友聊会天……一天的时间不知不觉就这样过去了。写稿的时间一拖再拖，其实被领导说的滋味可真不好受，但就是走不出这个圈。

　　拖延，拖延，究竟什么才叫拖延

　　“拖延”这个词，其实从词性上来讲是个中性词，没有褒贬的特殊色彩。拖延的意思就是把事情推迟，延缓，放到以后再做。“拖延”这个词自古就有。从词源学上寻找它的意识，可以找到两个与生存有关的解释。其中一个是指有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动牺牲的精力，从而达到保存能量的目的。拖延的另一个解释就是一种有害的习惯，是在必须完成一件维持生存的任务中表现出的懒惰。随着时代的发展，人们对于拖延的解释更倾向于第二种解释：有害的习惯。

　　那么，在现代的生活中，怎样才算拖延呢？这个问题似乎很难找到统一的或者正确的答案。

　　有的人擅长把自己的时间安排得满满的，享受这一个个任务不断完成的成就感，并且能够从中获得快乐，那么，这不算是拖延。

　　有的人花费很长时间和很多精力在一件事情上，他把所有的关注都放在这件事情上，为此不得不推了很多其他的事情。但是他也觉得这样慢节奏的生活让自己舒适，那么，这也不是拖延。

　　无论我们生活的节奏是快是慢，都不能成为判断我们是否拖延的标准。真正的拖延是你可以推迟去做某些必须要做的事情，并且为此感到苦恼不已。就像心理学诊断中一个常用的标准一样：为此感到痛苦和苦恼。这是判断是否拖延的最佳标准。

　　拖延是为了追求完美

　　在某论坛有一篇人气很高的帖子，拖延小组的成员纷纷跟帖，公布自己曾经因为拖延付出的代价：有人错过了出书的机会，有人错过了高薪的工作机会，有人因为玩“空当接龙”游戏错过了对国足队员的采访，甚至有人因此失掉学业、丢掉文凭。

　　除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。

　　心理学家认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是“多给我一些时间，我可以做得更好。”

　　其特点可分为以下几点：

　　1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

　　2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。

　　3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

　　4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

　　5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

　　6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

　　拿什么拯救我的拖延

　　战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。

　　下面是一些自我对话的提示（括号里是要丢弃的

　　自我对话方式）：

　　1.我选择/我想要……（vs.我必须/我一定得……）

　　2.这个任务我可以每次做一小步（vs.这个任务太大了）

　　3.我今天要开始做……（vs.我今天必须完成……）

　　4.我也可以是平凡人（vs.我必须完美/出类拔萃）

　　5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分（vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）

　　7个简单方法战胜拖延

　　这里有七个超级简单的方法，可以帮助我们集中精神完成重要任务。

　　1 按照重要程度排序。将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

　　2 为自己设置时间限制。给自己设置一个最终期限，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

　　3 摆脱分心。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

　　4 建立奖励机制，鼓励自己完成任务。当你按时完成工作时，给自己一个奖励。奖励的大小视完成的工作的重要程度而定。

　　5 化整为零。将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

　　6 执行单一任务，避免多任务并行。正如电脑的使用一样，当你杀毒的时候，还要进行拷贝文件，看电影等一系列工作，电脑的CPU肯定受不了，更何况是我们的大脑呢？

　　7 将自己最感兴趣的工作留到最后。人们总对自己感兴趣的东西充满期待，这样做有助于激发工作的热情。

　　其实大多数有拖延情况的人，也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。