7日【PH值断食法】1周回归2位数体重！

　　节食减肥出现贫血、身体不适等症状？那是因为你的节食法破坏了身体内部平衡，营养元素被破坏，无法提供身体日常所需能量。那么，想节食减肥的MM们，如何才能少吃多减呢？本期【女刊瘦美人】微信频道为大家带来新出炉的PH值断食法，不用破坏身体内部平衡，吃的少也能保证身体营养，并且轻松瘦掉小肚腩。

　　What？什么是PH值断食法？

　　PH值断食法是保持身体内酸碱平衡，旨在建立身体机能内的pH值稳定，达到酸碱度适合的程度。而且，PH值断食法能在保持身体肌肉原重量的情况下，促进脂肪消耗，而且体重减轻的目的。仅仅依靠吃到的食物，就能瘦身，过程零痛苦。

　　How？PH值自测法（A为5分、B为3分、C为1分）

　　1、每日进餐次数是：A、5次 B、3~4次 C、1~2次

　　2、水果和蔬菜的食用频率：A、每天 B、每周2~3次 C、从不吃

　　3、每天零食食用倾向于：A、水果或酸奶 B、低热量面包 C、甜食、巧克力

　　4、下午5点之前的食用量是全天的：A、3/4以上 B、1/2以上 C、1/2以下

　　5、关于饮酒：A、从不 B、很少 C、经常

　　6、关于抽烟：A、从不 B、很少 C、经常

　　7、业余时间：A、积极活动 B、很少活动 C、休息

　　8、关于健身锻炼：A、每周3次以上 B、每周1~3次 C、从不锻炼

　　9、关于人生观的态度：A、乐观 B、乐观、悲观兼有 C、悲观

　　自测结果：

　　9~23分 长期坚持现有的生活方式会使身体含酸过多，不利于身体健康。建议少吃油腻的食物，蛋白质摄入适量即可，注意饮食均衡，多吃水果和蔬菜，坚持参与身体锻炼。

　　24~37分 身体倾向于酸碱平衡，平常要注意保持饮食健康，多参与身体锻炼。

　　38~45分 目前的生活方式使身体处于酸碱平衡状态，只要坚持即可。

　　How？PH值断食法怎么吃？

　　【女刊瘦美人】微信频道推荐PH值断食法三餐搭配：

　　早餐：鲜榨水果汁、水果沙拉等

　　午餐：蔬菜、蔬果类沙拉、鱼类

　　下午茶：水果、干果等

　　晚餐：蔬菜汤、豆腐、蔬菜沙拉等

　　【女刊瘦美人】微信频道强推：

　　7日PH值断食法食谱：

　　第一天：

　　早餐：5颗杏仁+1根香蕉+15颗圣女果

　　午餐：葡萄干蘑菇沙拉+2片全麦面包+1个猕猴桃

　　小吃：1个苹果

　　晚餐：1杯绿茶+鲜果沙拉

　　食谱→鲜果沙拉

　　材料：葡萄柚、香菜、鳄梨、薄荷叶、橙子、松子仁

　　做法：1、葡萄柚剥皮切丁，香菜切段，鳄梨削皮切小块，都装入大碗中；

　　2、薄荷叶切丝待用。橙子剥皮榨汁，加适量香油、醋搅拌均匀，撒上薄荷叶和松子仁。接着放进冰箱冷藏5分钟。最后取出，将做法1的食材一起拌匀即可。

　　第二天：

　　早餐：1杯绿茶+1个苹果+1个西红柿

　　午餐：什锦沙拉+1根香蕉

　　小吃：1杯蜂蜜红茶+1个橙子

　　晚餐：1小碗素菜汤+2片全麦面包+1小块奶酪

　　食谱→什锦沙拉

　　材料：西兰花、豆腐、紫甘蓝、卷心菜、橄榄油、盐、水、蒜、香油、醋、胡椒粉

　　做法：1、西兰花洗净切小块，豆腐切丁放入碗中，紫甘蓝、卷心菜切丝后加入；

　　2、在另一个碗中加入橄榄油、盐搅拌至盐完全溶化，加少许水；

　　3、蒜压碎，加香油、醋和胡椒粉搅拌均匀；

　　4、将做法1和做法2的调味汁放入做法1的碗中，完全搅拌均匀即可。

　　第三天：

　　早餐：1/2葡萄柚+烤三文鱼+1杯绿茶

　　午餐：什锦沙拉+1碗糖炒栗子+1杯原味酸奶

　　小吃：1个香蕉+5颗草莓

　　晚餐：烤三文鱼+1杯豆浆

　　第四天：

　　早餐：1杯胡萝卜汁+1个甜瓜

　　中餐：生菜沙拉+1杯原味酸奶

　　小吃：1个苹果+1个火腿

　　晚餐：西红柿沙拉+杏仁烤鳕鱼块+1小碗米饭

　　食谱→杏仁烤鳕鱼块

　　材料：杏仁、鳕鱼、柠檬、盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜、料酒

　　做法：1、用盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼腌制30分钟左右，杏仁压碎成小粒；

　　2、烤箱预热180度，鳕鱼块放在烤盘上，放入烤箱中餐烤约15分钟，撒上小粒杏仁烤5分钟左右；

　　3、取出，浇上少许柠檬汁即可。

　　第五天：

　　早餐：1个梨+1杯牛奶

　　午餐：1个烤鸡腿+1份蔬菜沙拉+1杯原味酸奶

　　小吃：10颗草莓

　　晚餐：什锦饭+2个芒果

　　食谱→什锦饭

　　材料：玉米罐头、黄瓜、西红柿、干奶酪、糙米、橄榄、蔬菜汤、醋

　　做法：1、糙米洗净，加蔬菜汤煮熟；

　　2、黄瓜、西红柿洗净，切片，干奶酪切丝；

　　3、将黄瓜、西红柿、干奶酪丝和玉米粒装入大碗中，加少许醋拌匀，与糙米饭食用即可。

　　第六天：

　　早餐：2片面包+2颗猕猴桃

　　午餐：四季豆烩金枪鱼+烤鳕鱼

　　小吃：1片全麦面包+1个苹果

　　晚餐：蔬果沙拉+1小碗糙米饭

　　食谱→四季豆烩金枪鱼

　　材料：四季豆、金枪鱼、生菜、橄榄油、醋、盐、胡椒粉、香菜

　　做法：1、四季豆洗净切小段，放入开水汆熟，生菜洗净切片，金枪鱼切小块，香菜切丝；

　　2、锅烧热，加橄榄油烧热，放入四季豆、金枪鱼和生菜炒熟，最后加醋、盐、胡椒粉和香菜调味即可。

　　第七天：

　　早餐：1杯果汁+1个橙子

　　午餐：生菜三明治+1个苹果

　　小吃：1个梨+1块巧克力

　　晚餐：玉米片佐自制鳄梨蘸料+10颗草莓

　　食谱→玉米片佐自制鳄梨蘸料

　　材料：玉米片、鳄梨、洋葱、香菜、柠檬

　　做法：1、洋葱洗净切小块，香菜洗净切碎，柠檬榨汁；

　　2、鳄梨去皮放入碗中压碎，加入做法1的食材，加少许盐，以玉米片蘸食即可。

　　快速瘦身使用分享：

　　姓名：琪琪

　　年龄：23岁

　　身高：158cm

　　体重变化：63kg→55kg

　　副作用：无

　　具体反馈：大家一直都说我是矮胖胖的，我自己也一直在尝试各种减肥方法，都很快就反弹了。自从看到【女刊】推荐的PH值断食减肥法，不用完全不吃，还能保证吃的营养，保证身体营养元素的供应，感觉非常不错。一个月不到，我就瘦下8kg，想要通过节食减肥的女性不容错过哦。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 专业支持/亚洲纤体美容科研中心 编辑/芃芃

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