骨质疏松是中年人最大的一个健康威胁，由于女性先天上的骨质就不如男性，停经以后由于缺乏荷尔蒙，骨质会加速流失。骨质疏松是单位体积内骨组织量减少，引致骨质变得较软和较弱。这是年纪老化时一个自然现象，骨组织的减少也可由于骨质吸收增多而引起。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道会为大家仔细讲解其原因及预防方法。
About！骨质疏松危害！
骨质疏松可引起骨折后遗症，骨折位置多发生于腕骨、脊椎骨或股骨上端，长此更可引致行动不便，或脊椎疼痛及变形，这除影响外观外，还会妨碍肺部扩张，加速肺功能衰亡，严重的话可会死亡。
骨质疏松的两大原因
1.原发性原因：
妇女停经后造成，卵巢功能下降，雌激素下降而加速骨质流失。或是老年人对维他命D的制造及吸收减少，阻碍钙质吸收，多发生在七十岁以上男女。
2.次发性原因：
由于体内的内分泌或遗传性疾病，或是长期服用药物含有类固醇，这会抑制造骨作用，服用超过三个月以上，都会加速骨质流失。
12大高危险人士
1.停经妇女
2.65岁以上的老年人
3.久坐办公室而缺乏运动人士
4.钙质摄取不足
5.有骨质疏松性骨折家族遗传
6.一天有饮多于4杯咖啡的习惯
7.一天一包烟以上
8.减肥或厌食症人士
9.40岁时突然寒背
10.做过卵巢切除手术人士
11.有甲状腺或负甲状腺抗菌人士会影响镁的吸收
12.长期服用类固醇的人易有枯骨情况
Point！低脂高钙食物 塑形养生拯救骨质疏松！
饮食中含钙量少，是罹患骨质疏松的重要原因，故此应多吃含高钙食物。也可多摄取维他命D及镁，有助钙质吸收转化入骨，另外适量的晒太阳亦可助肌肤自己制造维他命D。
钙质摄取量建议
停经前妇女 1，000mg
正常接受雌激素治疗的妇女 1，000mg
停经后妇女 1，500mg
男士 1，000mg
女士基本上每日吸收1200-1500mg，基本上吃几款食物已足够。
【高钙低脂健康餐单】
想预防骨质疏松，又想健康减肥不妨参考以下由亚洲纤体美容科研中心提供的高钙餐单，约有1，000mg钙量及1，200卡路里，高钙之余又低卡，适合想要保持身材的女士。
早餐
生鱼片粥1碗 馒头1个
午餐
盐烧青花鱼大半条 蒜茸白菜1碟 白饭大半碗 苹果或梨1个
下午茶
面包加果酱或花生酱1份
晚餐
紫菜豆腐汤1碗 鱼肉酿青椒半碟 洋葱青瓜牛肉半碟 杂菜肉丁半碟 白饭大半碗 橙1个
睡前小吃
脱脂奶1杯 饼干2块
策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧
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